{"id":54253,"date":"2016-03-22T08:57:14","date_gmt":"2016-03-22T12:57:14","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=54253"},"modified":"2016-03-22T08:57:14","modified_gmt":"2016-03-22T12:57:14","slug":"cuatro-errores-fatales-que-cometes-antes-de-las-9-de-la-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/cuatro-errores-fatales-que-cometes-antes-de-las-9-de-la-manana\/","title":{"rendered":"Cuatro errores fatales que cometes antes de las 9 de la ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/despertador-620x349.jpg\" rel=\"attachment wp-att-54257\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"54257\" data-permalink=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/cuatro-errores-fatales-que-cometes-antes-de-las-9-de-la-manana\/despertador-620x349\/\" data-orig-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/despertador-620x349.jpg\" data-orig-size=\"620,349\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"despertador&amp;#8211;620&amp;#215;349\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/despertador-620x349-300x169.jpg\" data-large-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/despertador-620x349.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-54257\" src=\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/despertador-620x349.jpg\" alt=\"despertador--620x349\" width=\"620\" height=\"349\" srcset=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/despertador-620x349.jpg 620w, https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/despertador-620x349-300x169.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/a>Madrugar suele resultar desagradable, especialmente para quienes est\u00e1n obligados a hacerlo a diario. Por ese motivo, si no tenemos m\u00e1s remedio que levantarnos temprano, es fundamental establecer una rutina saludable que nos ayude a reducir el impacto negativo de los madrugones. <!--more-->En el blog<strong>Thrive Market <\/strong>han publicado un interesante an\u00e1lisis de varios errores que muchos de nosotros cometemos nada m\u00e1s comenzar nuestra jornada&#8230; y lo que es m\u00e1s importante, <strong>algunas ideas para combatirlos.<\/strong><\/p>\n<p>Primer patinazo de la ma\u00f1ana: <strong>aplazar la alarma hasta el \u00faltimo momento posible<\/strong>. Nos referimos a esos &#8216;cinco minutos m\u00e1s&#8217; que se convierten en diez, quince o hasta una hora. Aunque remolonear ese ratito te sepa a gloria, est\u00e1 demostrado que esos minutos de sue\u00f1o no son de buena calidad; y adem\u00e1s, la costumbre de ir retrasando la alarma afecta negativamente a nuestro ritmo circadiano. Lo id\u00f3neo ser\u00eda que, en lugar de poner el despertador a las 7 y apagarlo cada pocos minutos para levantarnos realmente a las 8, lo programemos directamente para las 8 y evitemos los aplazamientos.<\/p>\n<p>Otro error habitual es el de <strong>saltarse el desayuno<\/strong>, reduci\u00e9ndolo a un solitario caf\u00e9. Pero el consumo de cafe\u00edna sin acompa\u00f1amiento, especialmente en estados de estr\u00e9s, incrementa la producci\u00f3n de la hormona cortisol. Esto hace que aumente la grasa localizada en nuestro vientre y empeoren las funciones cognitivas e inmunol\u00f3gicas de nuestro organismo. De manera que cuando te saltas el desayuno para perder peso, lo que consigues es exactamente lo contrario. Busca un men\u00fa atractivo, r\u00e1pido y ligero si quieres, pero que te aporte energ\u00edas para arrancar el d\u00eda con fuerza.<\/p>\n<p>Una de las malas costumbres m\u00e1s frecuentes es <strong>consultar el m\u00f3vil en la cama<\/strong>. Hacerlo antes de dormir puede causar ansiedad e incluso insomnio; hacerlo nada m\u00e1s despertar es s\u00edntoma de poca organizaci\u00f3n, cosa que acaba conduciendo al estr\u00e9s y los nervios. En lugar de echar un vistazo a Facebook, Twitter e Instagram antes de poner los pies en el suelo, dedica diez minutos a meditar y respirar profundamente. Hay estudios que han probado que este sencillo h\u00e1bito mejorar\u00e1 tu capacidad de concentraci\u00f3n y favorecer\u00e1 que tengas una actitud optimista durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, un error que solemos cometer con la mejor de las intenciones:<strong>&#8216;robar&#8217; horas al sue\u00f1o para hacer ejercicio<\/strong>. Hay quien duerme menos de 6 horas para ir al gimnasio o para salir a correr temprano. Por una vez no pasa nada, pero si lo tomas por costumbre estar\u00e1s cultivando una pr\u00e1ctica contraproducente. Por mucho deporte que hagas, perder\u00e1s equilibrio y fuerza y tus m\u00fasculos no tendr\u00e1n tiempo de recuperarse entre entrenamiento y entrenamiento. Es preferible que de vez en cuando renuncies al ejercicio para dormir cuanto necesites.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Madrugar suele resultar desagradable, especialmente para quienes est\u00e1n obligados a hacerlo a diario. 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