{"id":54886,"date":"2016-04-21T09:11:07","date_gmt":"2016-04-21T13:11:07","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=54886"},"modified":"2016-04-21T09:11:07","modified_gmt":"2016-04-21T13:11:07","slug":"cuidado-conoce-los-5-errores-mas-comunes-del-desayuno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/cuidado-conoce-los-5-errores-mas-comunes-del-desayuno\/","title":{"rendered":"\u00a1Cuidado! Conoce los 5 errores m\u00e1s comunes del desayuno"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n

Debido a las demandas de la rutina diaria, las personas suelen saltarse el

<\/p>\n

\n
\n
\"th_73d9f63cbf68d5d7391d41bb4dcbecbf_desayuno2\"<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n

Existe un refr\u00e1n que explica de una forma muy simple c\u00f3mo deber\u00edamos tener nuestras comidas: \u201cdesayuna como un rey, almuerza como un pr\u00edncipe y

De este modo, la Health Coach Roc\u00edo R\u00edo de la Loza nos muestra algunos de los errores que debemos evitar en el desayuno y el tipo de alimentos que se aconseja ingerir para que sea saludable:<\/p>\n

\u00b7 Saltarse el desayuno: amparados en el r\u00e1pido ritmo de vida de las grandes ciudades, muchas personas consideran que van a perder peso al no desayunar porque est\u00e1n reduciendo el n\u00famero de calor\u00edas diarias. Sin embargo, esta decisi\u00f3n provoca que se coma m\u00e1s en el resto de comidas del d\u00eda. \u201cSi tienes prisa o est\u00e1s viajando, se puede preparar un licuado que contenga prote\u00edna, como el que incluye leche de coco, pl\u00e1tano, aguacate y quinoa inflada para tomarlo en el camino\u201d, explica R\u00edo de la Loza.<\/p>\n

\u00b7 Dejar fuera los carbohidratos complejos y la fibra: los tub\u00e9rculos y los granos enteros deben formar parte de un desayuno saludable y, seg\u00fan la Health Coach, acaparando \u201cuna cuarta parte del mismo\u201d. Por su parte, los cereales aportan vitamina B y minerales como el hierro, favorecen la buena digesti\u00f3n al contener fibra diet\u00e9tica y reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. En este sentido, R\u00edo de la Loza incide en que \u201cbrindan la energ\u00eda necesaria para comenzar y rendir bien durante el d\u00eda\u201d.<\/p>\n

\u00b7 No incluir prote\u00edna en el plato: la experta en nutrici\u00f3n se\u00f1ala que, al igual que sucede con los carbohidratos complejos, un desayuno equilibrado debe contener \u201cuna cuarta parte de prote\u00ednas de alta calidad, ya sea de origen animal o vegetal\u201d. Por ejemplo, recomienda el compuesto por una tortilla de vegetales mixtos con un pan de trigo integral, una taza de fresas y una infusi\u00f3n de hierbabuena.<\/p>\n

\u00b7 Tomar un desayuno peque\u00f1o e incompleto: R\u00edo de la Loza asevera que un desayuno saludable, que contenga en torno al 20-25% del total de calor\u00edas necesarias para una persona, debe \u201ccomerse conscientemente masticando bien cada bocado\u201d. Por lo tanto, un desayuno completo contiene verduras y frutas, prote\u00ednas de alta calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables como nueces, semillas o aceite de oliva, elemento fundamental de la dieta mediterr\u00e1nea.<\/p>\n

Incluso, en el caso de realizar ejercicio por la ma\u00f1ana, podr\u00edan tomarse unas barritas de granos enteros que le d\u00e9 al organismo de carbohidratos complejos, fibra y amino\u00e1cidos esenciales.<\/p>\n

\u00b7 Incorporar grasas trans, sal y az\u00facar: es conveniente mantener un control los productos industriales que componen el desayuno de un importante n\u00famero de personas. \u201cLa combinaci\u00f3n letal es grasas trans con az\u00facar refinada porque eso eleva los niveles de glucosa en sangre y se convierte en grasa que nuestro cuerpo acumula t\u00edpicamente en cadera y abdomen\u201d, apunta la Health Coach. Asimismo, subraya la importancia de beber un vaso de agua al despertarse y otro con el desayuno, y no \u00fanicamente limitarse al cl\u00e1sico caf\u00e9.<\/p>\n

Tener una desayuno completo ayuda a tener energ\u00eda para el todo el d\u00eda. De esta forma se ingiere la mayor cantidad de calor\u00edas y prote\u00edna que se utilizar\u00e1 en las diferentes tareas que hagamos. Por otro lado, ayuda a equilibrar nuestra alimentaci\u00f3n con lo cual empezaremos a adquirir h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n

NP \/ VIC<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Debido a las demandas de la rutina diaria, las personas suelen saltarse el desayuno o comer algo ligero. Ya sea por ir a trabajar, salir anticipadamente por el tr\u00e1nsito, llevar a los ni\u00f1os a la escuela o ir a entrenar, entre tantas otras razones. Sin embargo, este h\u00e1bito puede ser nocivo para la salud.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":54887,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[311],"tags":[],"class_list":["post-54886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interesante-online"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/th_73d9f63cbf68d5d7391d41bb4dcbecbf_desayuno2.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54886","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54886"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54886\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54888,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54886\/revisions\/54888"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54886"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}