{"id":55219,"date":"2016-05-05T09:25:52","date_gmt":"2016-05-05T13:25:52","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=55219"},"modified":"2016-05-05T09:25:52","modified_gmt":"2016-05-05T13:25:52","slug":"9-pasos-para-evitar-distracciones-frente-al-pc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/9-pasos-para-evitar-distracciones-frente-al-pc\/","title":{"rendered":"9 pasos para evitar distracciones frente al PC"},"content":{"rendered":"

Llevas 20 minutos concentrado<\/strong> escribiendo un art\u00edculo en el ordenador, cuando de repente llega una notificaci\u00f3n<\/strong> de Facebook al escritorio. Y claro, no puedes reprimir la tentaci\u00f3n de ver qu\u00e9 es. Luego, ya que est\u00e1s, echas un vistazo a tu muro. \u00abAy, mira qu\u00e9 v\u00eddeo tan gracioso, lo voy a enviar a mi grupo de WhatsApp\u00bb. Coges el m\u00f3vil, y para cuando has acabado, ya ni recuerdas de qu\u00e9 estabas escribiendo…<\/p>\n

\u00bfTe suena? Es el panorama al que nos enfrentamos muchos, ya sea trabajando en casa o en la oficina (donde las distracciones<\/strong> son incluso m\u00e1s numerosas). Con la cantidad de est\u00edmulos<\/strong> y de informaci\u00f3n que estamos recibiendo constantemente a trav\u00e9s de Internet o del m\u00f3vil, cada vez cuesta m\u00e1s concentrarse<\/strong>, y esas distracciones pueden salir muy caras.<\/p>\n

Un experimento<\/strong> llevado a cabo en 2013 por el New York Times en colaboraci\u00f3n con la Universidad Carnegie Mellon demostr\u00f3 que la distracciones pueden afectar al rendimiento general y a la calidad del trabajo realizado. En dicho experimento, las respuestas a una simple prueba de lectura comprensiva fueron un 20% m\u00e1s acertadas<\/strong>en un grupo de gente que no sido interrumpido, en comparaci\u00f3n con otro grupo que hab\u00eda recibido un mensaje de texto durante su trabajo.<\/p>\n

Pero no hace falta hacer experimentos en laboratorio para saber que el ordenador, al tiempo que es una estupenda m\u00e1quina con la que trabajar hacer grandes cosas, es tambi\u00e9n una fuente inagotable de distracciones<\/strong>. Por eso en este art\u00edculo te damos algunos consejos y pistas para evitarlas, ya sea usando el software adecuado, ya sea con un peque\u00f1o cambio de actitud. \u00a1Porque acabar el d\u00eda despu\u00e9s de una jornada altamente productiva<\/strong> es una sensaci\u00f3n estupenda!<\/p>\n

Paso 1. Desactiva las notificaciones<\/h2>\n

Ten clara una cosa: si no te enteras de los \u00faltimos mensajes de tu grupo de WhatsApp, o del \u00faltimo like<\/em> que ha recibido tu foto en Instagram al instante, no pasa nada. No se acaba el mundo<\/strong>. Hazte un favor y desactiva las notificaciones de tu m\u00f3vil. Deja s\u00f3lo las que consideres realmente importantes<\/strong> (no, los grupos de WhatsApp generalmente no lo son), y aun as\u00ed, si \u00e9stas contin\u00faan siendo una distracci\u00f3n, no tengas piedad y desact\u00edvalas tambi\u00e9n.<\/p>\n

Lo mismo se aplica para las notificaciones en el escritorio<\/strong>. En Windows 10 se desactivan desde el Centro de actividades, y en Mac desde las Preferencias de sistema. Y tambi\u00e9n los navegadores web<\/strong>: en Firefox hay que ir a Preferencias > Contenido, y en Chrome, dentro de las opciones avanzadas de configuraci\u00f3n, buscar el bot\u00f3n \u00abConfiguraci\u00f3n de contenido\u00bb. Al hacer clic se abrir\u00e1 una ventana donde encontrar\u00e1s, entre otras cosas, las opciones de configuraci\u00f3n de las notificaciones.<\/p>\n

Paso 2. Olv\u00eddate del email<\/h2>\n

La misma filosof\u00eda puedes aplicarla al email. En los tiempos que corren se ha instaurado una especie de \u00abcultura de la inmediatez\u00bb, en la que parece que est\u00e1 mal visto tardar m\u00e1s de unos pocos minutos en responder un email. Pero cr\u00e9eme, no pasa absolutamente nada<\/strong> si respondes en dos o tres horas.<\/p>\n

Estar pendiente de la llegada de nuevos mensajes, ya sea con la pesta\u00f1a de Gmail permanentemente en segundo plano o con el cliente de correo siempre abierto, es una fuente constante de distracciones y un ataque directo a tu productividad<\/strong>. En lugar de eso, limita la consulta (y redacci\u00f3n de respuestas) a momentos concretos del d\u00eda, como por ejemplo primera hora de la ma\u00f1ana, mediod\u00eda y \u00faltima hora de la tarde. Y mientras tanto, mant\u00e9n el correo electr\u00f3nico cerrado y conc\u00e9ntrate<\/strong> en tu trabajo.<\/p>\n

Paso 3. Utiliza una lista de tareas<\/h2>\n

Si tenemos el cerebro pensando en lo que tenemos que hacer, intentando recordar todas las tareas pendientes y procurando que no se nos olvide nada, resulta m\u00e1s complicado concentrarse en el trabajo en as\u00ed. Pero por suerte, para eso est\u00e1n las aplicaciones de listas de tareas<\/strong>.<\/p>\n

Hay docenas de opciones disponibles, desde la cl\u00e1sica Wunderlist hasta una simple\u00a0extensi\u00f3n de navegador. Eso s\u00ed, recuerda que tu tiempo es limitado, as\u00ed que no hagas listas de tareas infinitas<\/strong> y aprende a priorizar.<\/p>\n

En cuanto a elegir qu\u00e9 poner en tu lista<\/strong>, o c\u00f3mo organizarla, algunos recomiendan incluir no s\u00f3lo cosas que \u00abdebes\u00bb hacer (tareas prioritarias con impacto inmediato), sino tambi\u00e9n cosas que \u00abdeber\u00edas\u00bb hacer (tareas para proyectos a largo plazo) y tareas que \u00abquieres\u00bb hacer (algo que realmente te apetece).<\/p>\n

Otra opci\u00f3n es usar la regla del 1-3-5, y plantearte cada d\u00eda una lista con una tarea grande, tres tareas medianas y cinco tareas peque\u00f1as.<\/p>\n

\n
\"Procrastinaci\u00f3n\"<\/div>\n<\/div>\n

Paso 4. Evita la procrastinaci\u00f3n<\/h2>\n

La procrastinaci\u00f3n suena a algo serio, pero se resume en un concepto muy sencillo:distraerse con cualquier cosa<\/strong> y perder el tiempo, en lugar de estar concentrado en el trabajo, aun a sabiendas de que tenemos esa tarea pendiente. Y en ocasiones es realmente dif\u00edcil evitarla, sobre todo cuando llevas un rato trabajando y est\u00e1s cansado.<\/p>\n

Lo m\u00e1s pr\u00e1ctico en estos casos es concentrarse al m\u00e1ximo en los ratos de trabajo, pero dejar tambi\u00e9n espacio para las pausas<\/strong>, que permiten que el cerebro se oxigene<\/strong> y puedas ir a por la siguiente tarea m\u00e1s fresco y con m\u00e1s ganas. Para ello, una buena opci\u00f3n es usar la t\u00e9cnica Pomodoro<\/strong>, para la que tienes unas cuantas apps: Pomorodo Timer (extensi\u00f3n de Chrome), Pomodoro Clock (extensi\u00f3n de Firefox), Tomato Timer(aplicaci\u00f3n web), Pomodoro.cc (aplicaci\u00f3n web), ClearFocus (app de Android) oPomodoro Time (app de iPhone) son algunas de ellas.<\/p>\n

Paso 5. Bloquea las p\u00e1ginas que te distraen<\/h2>\n

A veces hay que ir un paso m\u00e1s all\u00e1. Al principio del art\u00edculo mencionaba Facebook, pero la red social de Zuckerberg es s\u00f3lo la punta del iceberg de la cantidad de p\u00e1ginas web que \u00abamenazan\u00bb con distraerte<\/strong>: Twitter, YouTube, Pinterest, Reddit… Si no tienes la suficiente fuerza de voluntad para evitar visitarlas cuando deber\u00edas estar trabajando, puedes usar alguna aplicaci\u00f3n que las bloquee.<\/p>\n

Tambi\u00e9n en este caso tienes varias opciones a tu disposici\u00f3n: Cold Turkey para Windos ySelf Control para Mac, por ejemplo, o StayFocusd para Chrome y LeechBlock para Firefox como extensiones de navegador.<\/p>\n

Paso 6. Di adi\u00f3s a la multitarea<\/h2>\n

Aunque hace algunos a\u00f1os la multitarea<\/strong> se nos vend\u00eda como una forma de conseguir m\u00e1s en menos tiempo, numerosos estudios han demostrado que lo \u00fanico que conseguimos al hacer varias tareas a la vez es ser menos eficientes<\/strong>, estar m\u00e1s distra\u00eddos… y no hacer bien ninguna de ellas.<\/p>\n

De ah\u00ed la importancia de lo que comentaba en el punto 3: utilizar una lista de tareas, y ordenarla por prioridad<\/strong>. Despu\u00e9s s\u00f3lo tienes que ir haciendo las tareas que has incluido en la lista, de una en una, y una detr\u00e1s de la otra<\/strong>. O como dice esa frase que seguro hayas le\u00eddo en alguna red social:<\/p>\n

Productividad en 13 palabras: Una cosa a la vez. Lo m\u00e1s importante primero. Empieza ahora. Conc\u00e9ntrate. Termina.<\/p><\/blockquote>\n

\n
\"Concentraci\u00f3n\"<\/div>\n<\/div>\n

Paso 7. Automatiza tareas peque\u00f1as<\/h2>\n

Precisamente una buena forma de evitar la multitarea es dejar que la tecnolog\u00eda te ayude con aquellas cosas que puedes automatizar<\/strong>. Una estupenda manera de conseguirlo es mediante el servicio IFTTT<\/strong>, con el que puedes crear \u00abrecetas\u00bb que automatizan procesos: guardar art\u00edculos para leer m\u00e1s tarde, hacer copias de seguridad, hacer seguimiento de noticias que te interesen… y mucho m\u00e1s.<\/p>\n

Echa un vistazo a todas las recetas de IFTTT que pueden facilitarte la vida<\/strong> y deja que este servicio se encargue de todas esas peque\u00f1as cosas que te distraen y te quitan tiempo a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Paso 8. Mant\u00e9n tu escritorio organizado<\/h2>\n

Numerosos estudios afirman que un entorno ordenado ayuda a la concentraci\u00f3n<\/strong> y a laproductividad<\/strong> (aunque otros estudios afirman que un poco de desorden aumenta la creatividad…).<\/p>\n

En cualquier caso, esto se aplica tambi\u00e9n al escritorio virtual<\/strong>, el del ordenador. Si guardas todos los documentos con los que trabajas en el escritorio, sin usar carpetas, al cabo de unas semanas perder\u00e1s m\u00e1s tiempo buscando un documento que trabajando sobre \u00e9l.<\/p>\n

Una buena forma de organizarlo r\u00e1pidamente<\/strong> (si lo de las carpetas te sigue dando pereza) es usar alguno de estos wallpapers con zonas claramente diferenciadas para colocar en ellos los archivos que guardes en el escritorio, y poder localizarlos luego m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Paso 9. Practica tu capacidad de concentraci\u00f3n<\/h2>\n

La concentraci\u00f3n no es algo que se tiene, y ya est\u00e1. Exige esfuerzo<\/strong>, y sobre todo, exigepr\u00e1ctica<\/strong>. La tecnolog\u00eda, adem\u00e1s, no nos lo pone nada f\u00e1cil. A medida que pasa el tiempo, nos cuesta m\u00e1s y m\u00e1s concentrarnos durante cierto tiempo en una sola tarea.<\/p>\n

La Universidad de California ha realizado en los \u00faltimos a\u00f1os varias pruebas al respecto. El tiempo que una persona pasaba concentrada en una sola cosa sin distraerse, mientras trabajaba con el ordenador, era de tres minutos en 2004; diez a\u00f1os despu\u00e9s, en 2014, era s\u00f3lo de 59 segundos<\/strong>.<\/p>\n

Para empezar a mejorar tu nivel de concentraci\u00f3n, puedes echar mano de una app como Elevate<\/strong>, o apuntarte a alg\u00fan curso de mindfulness<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llevas 20 minutos concentrado escribiendo un art\u00edculo en el ordenador, cuando de repente llega una notificaci\u00f3n de Facebook al escritorio. Y claro, no puedes reprimir la tentaci\u00f3n de ver qu\u00e9 es. Luego, ya que est\u00e1s, echas un vistazo a tu muro. \u00abAy, mira qu\u00e9 v\u00eddeo tan gracioso, lo voy a enviar a mi grupo de WhatsApp\u00bb. Coges el m\u00f3vil, y para cuando has acabado, ya ni recuerdas de qu\u00e9 estabas escribiendo… \u00bfTe suena? Es el panorama al que nos enfrentamos muchos, ya sea trabajando en casa o en la oficina (donde las distracciones son incluso m\u00e1s numerosas). Con la cantidad de est\u00edmulos y de informaci\u00f3n que estamos recibiendo constantemente a trav\u00e9s de Internet o del m\u00f3vil, cada vez cuesta m\u00e1s concentrarse, y esas distracciones pueden salir muy caras. Un experimento llevado a cabo en 2013 por el New York Times en colaboraci\u00f3n con la Universidad Carnegie Mellon demostr\u00f3 que la distracciones pueden afectar al rendimiento general y a la calidad del trabajo realizado. En dicho experimento, las respuestas a una simple prueba de lectura comprensiva fueron un 20% m\u00e1s acertadasen un grupo de gente que no sido interrumpido, en comparaci\u00f3n con otro grupo que hab\u00eda recibido un mensaje de texto durante su trabajo. Pero no hace falta hacer experimentos en laboratorio para saber que el ordenador, al tiempo que es una estupenda m\u00e1quina con la que trabajar hacer grandes cosas, es tambi\u00e9n una fuente inagotable de distracciones. Por eso en este art\u00edculo te damos algunos consejos y pistas para evitarlas, ya sea usando el software adecuado, ya sea con un peque\u00f1o cambio de actitud. \u00a1Porque acabar el d\u00eda despu\u00e9s de una jornada altamente productiva es una sensaci\u00f3n estupenda! Paso 1. Desactiva las notificaciones Ten clara una cosa: si no te enteras de los \u00faltimos mensajes de tu grupo de WhatsApp, o del \u00faltimo like que ha recibido tu foto en Instagram al instante, no pasa nada. No se acaba el mundo. Hazte un favor y desactiva las notificaciones de tu m\u00f3vil. Deja s\u00f3lo las que consideres realmente importantes (no, los grupos de WhatsApp generalmente no lo son), y aun as\u00ed, si \u00e9stas contin\u00faan siendo una distracci\u00f3n, no tengas piedad y desact\u00edvalas tambi\u00e9n. Lo mismo se aplica para las notificaciones en el escritorio. En Windows 10 se desactivan desde el Centro de actividades, y en Mac desde las Preferencias de sistema. Y tambi\u00e9n los navegadores web: en Firefox hay que ir a Preferencias > Contenido, y en Chrome, dentro de las opciones avanzadas de configuraci\u00f3n, buscar el bot\u00f3n \u00abConfiguraci\u00f3n de contenido\u00bb. Al hacer clic se abrir\u00e1 una ventana donde encontrar\u00e1s, entre otras cosas, las opciones de configuraci\u00f3n de las notificaciones. Paso 2. Olv\u00eddate del email La misma filosof\u00eda puedes aplicarla al email. En los tiempos que corren se ha instaurado una especie de \u00abcultura de la inmediatez\u00bb, en la que parece que est\u00e1 mal visto tardar m\u00e1s de unos pocos minutos en responder un email. Pero cr\u00e9eme, no pasa absolutamente nada si respondes en dos o tres horas. Estar pendiente de la llegada de nuevos mensajes, ya sea con la pesta\u00f1a de Gmail permanentemente en segundo plano o con el cliente de correo siempre abierto, es una fuente constante de distracciones y un ataque directo a tu productividad. En lugar de eso, limita la consulta (y redacci\u00f3n de respuestas) a momentos concretos del d\u00eda, como por ejemplo primera hora de la ma\u00f1ana, mediod\u00eda y \u00faltima hora de la tarde. Y mientras tanto, mant\u00e9n el correo electr\u00f3nico cerrado y conc\u00e9ntrate en tu trabajo. Paso 3. Utiliza una lista de tareas Si tenemos el cerebro pensando en lo que tenemos que hacer, intentando recordar todas las tareas pendientes y procurando que no se nos olvide nada, resulta m\u00e1s complicado concentrarse en el trabajo en as\u00ed. Pero por suerte, para eso est\u00e1n las aplicaciones de listas de tareas. Hay docenas de opciones disponibles, desde la cl\u00e1sica Wunderlist hasta una simple\u00a0extensi\u00f3n de navegador. Eso s\u00ed, recuerda que tu tiempo es limitado, as\u00ed que no hagas listas de tareas infinitas y aprende a priorizar. En cuanto a elegir qu\u00e9 poner en tu lista, o c\u00f3mo organizarla, algunos recomiendan incluir no s\u00f3lo cosas que \u00abdebes\u00bb hacer (tareas prioritarias con impacto inmediato), sino tambi\u00e9n cosas que \u00abdeber\u00edas\u00bb hacer (tareas para proyectos a largo plazo) y tareas que \u00abquieres\u00bb hacer (algo que realmente te apetece). Otra opci\u00f3n es usar la regla del 1-3-5, y plantearte cada d\u00eda una lista con una tarea grande, tres tareas medianas y cinco tareas peque\u00f1as. Paso 4. Evita la procrastinaci\u00f3n La procrastinaci\u00f3n suena a algo serio, pero se resume en un concepto muy sencillo:distraerse con cualquier cosa y perder el tiempo, en lugar de estar concentrado en el trabajo, aun a sabiendas de que tenemos esa tarea pendiente. Y en ocasiones es realmente dif\u00edcil evitarla, sobre todo cuando llevas un rato trabajando y est\u00e1s cansado. Lo m\u00e1s pr\u00e1ctico en estos casos es concentrarse al m\u00e1ximo en los ratos de trabajo, pero dejar tambi\u00e9n espacio para las pausas, que permiten que el cerebro se oxigene y puedas ir a por la siguiente tarea m\u00e1s fresco y con m\u00e1s ganas. Para ello, una buena opci\u00f3n es usar la t\u00e9cnica Pomodoro, para la que tienes unas cuantas apps: Pomorodo Timer (extensi\u00f3n de Chrome), Pomodoro Clock (extensi\u00f3n de Firefox), Tomato Timer(aplicaci\u00f3n web), Pomodoro.cc (aplicaci\u00f3n web), ClearFocus (app de Android) oPomodoro Time (app de iPhone) son algunas de ellas. Paso 5. Bloquea las p\u00e1ginas que te distraen A veces hay que ir un paso m\u00e1s all\u00e1. Al principio del art\u00edculo mencionaba Facebook, pero la red social de Zuckerberg es s\u00f3lo la punta del iceberg de la cantidad de p\u00e1ginas web que \u00abamenazan\u00bb con distraerte: Twitter, YouTube, Pinterest, Reddit… Si no tienes la suficiente fuerza de voluntad para evitar visitarlas cuando deber\u00edas estar trabajando, puedes usar alguna aplicaci\u00f3n que las bloquee. Tambi\u00e9n en este caso tienes varias opciones a tu disposici\u00f3n: Cold Turkey para Windos ySelf Control para Mac, por ejemplo, o StayFocusd para Chrome y LeechBlock para Firefox como extensiones de navegador. Paso 6. Di adi\u00f3s a la multitarea […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":55222,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-55219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/1366_2000-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55219"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":55223,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55219\/revisions\/55223"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}