{"id":55474,"date":"2016-05-16T16:46:15","date_gmt":"2016-05-16T20:46:15","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=55474"},"modified":"2016-05-16T16:46:15","modified_gmt":"2016-05-16T20:46:15","slug":"mira-estos-10-consejos-para-prevenir-el-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/mira-estos-10-consejos-para-prevenir-el-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"Mira estos 10 consejos para prevenir el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"
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El 80% de la poblaci\u00f3n sufrir\u00e1 dolor lumbar en alg\u00fan momento de su vida, seg\u00fan un estudio de la Sociedad Espa\u00f1ola de Reumatolog\u00eda. Eduardo Gonz\u00e1lez Zorzano, m\u00e9dico experto de Laboratorios Cinfa, advierte del riesgo que conlleva adoptar malas posturas: \u00abAunque las causas de estos dolores pueden ser enfermedades degenerativas, traumatismos o golpes, en la mayor\u00eda de los casos provienen de malos h\u00e1bitos, gestos y posturas inadecuadas\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Como explica Gonz\u00e1lez Zorzano, \u00ablos problemas de espalda aparecen tanto de forma repentina como progresiva y, aunque no constituyen una dolencia demasiado grave, pueden repercutir seriamente en nuestro d\u00eda a d\u00eda\u00bb. De hecho, es una de las principales causas de baja laboral en nuestro pa\u00eds. Seg\u00fan el \u00faltimo informe anual del Sistema Nacional de Salud, el dolor lumbar es el problema de salud cr\u00f3nico m\u00e1s frecuente en Espa\u00f1a. En concreto, afecta a uno de cada cuatro espa\u00f1oles.<\/p>\n

Prevenci\u00f3n para evitar problemas cr\u00f3nicos<\/strong><\/p>\n

Las mujeres embarazadas, las personas con sobrepeso y las que trabajan habitualmente cargando pesos son m\u00e1s propensas a sufrir estas molestias.<\/p>\n

La prevenci\u00f3n constituye la mejor defensa frente a este problema de salud:<\/p>\n

\u00abPodr\u00edamos minimizar el dolor si asimil\u00e1ramos una postura correcta y h\u00e1bitos tan sencillos como andar erguidos o mantener la espalda apoyada en el respaldo\u00bb, recuerda el experto de Cinfa.<\/p>\n

Diez recomendaciones para cuidar la espalda<\/strong><\/p>\n

1. Realizar ejercicios<\/strong>, caminar o hacer gimnasia en la piscina. Tambi\u00e9n es bueno dedicar unos minutos a practicar ejercicios espec\u00edficos para las lumbares. En cambio, se deben evitar los deportes que impliquen un sobresfuerzo.<\/p>\n

2. Caminar con la espalda erguida y la cabeza elevada.<\/strong> En muchos casos, se suele caminar con la espalda encorvada, cargando el peso de los hombros hacia delante. Tampoco hay que abusar de los zapatos de tac\u00f3n alto ni de los bolsos muy pesados, que cargan el peso en un \u00fanico lado de nuestro cuerpo.<\/p>\n

3. Cuidar la postura mientras se duerme.<\/strong> La mejor postura es dormir boca arriba, colocando una almohada bajo las rodillas y otra bajo las lumbares. Si resulta muy inc\u00f3modo, se puede dormir de medio lado, con las rodillas dobladas y una almohada no demasiado alta. Adem\u00e1s, el colch\u00f3n debe estar en buenas condiciones.<\/p>\n

. Vigilar el peso.<\/strong> El sobrepeso provoca una mayor tensi\u00f3n en los m\u00fasculos de la espalda. En el caso de mujeres embarazadas, existen fajas espec\u00edficas para aliviar las molestias.<\/p>\n

5. No descuidar la postura frente al ordenador.<\/strong> La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de nuestros ojos. La espalda debe mantenerse apoyada en el respaldo y los pies, en el suelo. Una silla adaptable, un reposapi\u00e9s o un peque\u00f1o coj\u00edn pueden ser muy \u00fatiles.<\/p>\n

6. Flexionar las rodillas y mantener la espalda recta para coger pesos.<\/strong> A la hora de agacharse no es bueno inclinar la espalda. Si este tipo de movimientos se repitieran con frecuencia, puede ser conveniente utilizar una faja protectora.<\/p>\n

7. Huir de los movimientos repetitivos.<\/strong> Los gestos que se repiten constantemente sobrecargan zonas concretas de la musculatura. Si es obligatorio realizarlos es fundamental descansar para realizar estiramientos, cambiar de postura o caminar un poco.<\/p>\n

8. Evitar el reposo total.<\/strong> Si se sufre este tipo de dolor se debe hacer vida normal, sin coger pesos ni realizar movimientos bruscos. Es recomendable realizar ejercicio de forma moderada. La permanencia en cama est\u00e1 recomendada \u00fanicamente al principio, si el dolor es intenso. En todo caso, se debe cambiar de postura cada dos horas.<\/p>\n

9. Aplicar calor. <\/strong>El origen del dolor suele ser muscular por lo que la terapia t\u00e9rmica ayuda a relajar la zona. Se puede aplicar en sesiones de veinte minutos, bien con una manta el\u00e9ctrica o bolsas de agua caliente. Los masajes o la aplicaci\u00f3n de ultrasonidos tambi\u00e9n pueden resultar convenientes para aliviar el dolor.<\/p>\n

10. Consultar al m\u00e9dico o farmac\u00e9utico sobre el uso de analg\u00e9sicos y antiinflamatorios para aliviar el dolor<\/strong>, o sobre la posibilidad de tomar relajantes musculares, si el dolor es intenso y siempre que su utilizaci\u00f3n no supere la semana.<\/p>\n

Fuente: ABC<\/a> \/ EMR<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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