{"id":55754,"date":"2016-05-29T10:06:32","date_gmt":"2016-05-29T14:06:32","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=55754"},"modified":"2016-05-28T13:22:27","modified_gmt":"2016-05-28T17:22:27","slug":"4-posturas-de-yoga-para-disminuir-el-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/4-posturas-de-yoga-para-disminuir-el-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"4 posturas de yoga para disminuir el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Posturas-de-yoga-500x324.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"55755\" data-permalink=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/4-posturas-de-yoga-para-disminuir-el-dolor-de-espalda\/posturas-de-yoga-500x324\/\" data-orig-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Posturas-de-yoga-500x324.png\" data-orig-size=\"500,324\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Posturas-de-yoga-500&amp;#215;324\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Posturas-de-yoga-500x324-300x194.png\" data-large-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Posturas-de-yoga-500x324.png\" class=\"aligncenter size-full wp-image-55755\" src=\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Posturas-de-yoga-500x324.png\" alt=\"Posturas-de-yoga-500x324\" width=\"500\" height=\"324\" srcset=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Posturas-de-yoga-500x324.png 500w, https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Posturas-de-yoga-500x324-300x194.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a>Gracias a las posturas del yoga, adem\u00e1s de estirar la espalda y evitar contracturas, conseguimos relajar toda la zona y aliviamos dolores adem\u00e1s de prevenir su aparici\u00f3n futura.<!--more--><\/p>\n<p><strong>El dolor de espalda se ha convertido en una de las molestias m\u00e1s comunes<\/strong> de todas las personas, ya que el uso de dispositivos tecnol\u00f3gicos y el estr\u00e9s se son\u00a0causas potenciales de su continua aparici\u00f3n.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s normal\u00a0es que el dolor desaparezca con un poco de descanso y el consumo de alg\u00fan analg\u00e9sico; sin embargo, en ocasiones puede permanecer por m\u00e1s tiempo de lo normal requiriendo otro tipo de tratamiento.<\/p>\n<p>Aunque a simple vista no parece apropiado, <strong>la pr\u00e1ctica de algunas posturas de yoga puede servir como terapia<\/strong> para mejorar este s\u00edntoma.<\/p>\n<p>A trav\u00e9s de esta se estimula la circulaci\u00f3n y se alivia la tensi\u00f3n muscular que impide que la dolencia se calme r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p>En esta ocasi\u00f3n queremos revelar las 4 mejores para que no dudes en practicarlas en casa o en alg\u00fan espacio libre de la oficina. \u00a1An\u00edmate!<\/p>\n<h2>1. Pu\u00f1os en flexi\u00f3n hacia adelante<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-103246\" src=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Postura-yoga-1.jpg\" alt=\"Postura-yoga\" width=\"350\" height=\"399\" \/><\/p>\n<p>Este movimiento <strong>proporciona el estiramiento necesario para los m\u00fasculos tensionados de la columna vertebral<\/strong> y estimula el <a href=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/6-formas-de-mantener-sano-tu-sistema-nervioso\/\">sistema nervioso<\/a>.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n<ul>\n<li>P\u00e1rate sobre un tapete de yoga y separa los pies a la anchura de las caderas.<\/li>\n<li>Dobla las rodillas e incl\u00ednate de tal forma que lleves el torso sobre las piernas, hasta que el vientre toque los muslos.<\/li>\n<li>Realiza dos pu\u00f1os y ponlos en los pliegues de los codos opuestos.<\/li>\n<li>Relaja la espalda, el cuello y la cabeza, y aprieta los pu\u00f1os.<\/li>\n<li>Realiza entre 10 y 20 repeticiones, inhalando y exhalando.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2. Tabla contra la pared<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-103244 size-full\" src=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Pared-tabla.jpe\" alt=\"Yoga en pared\" width=\"350\" height=\"400\" \/><\/p>\n<div class=\"ad-desktop\"><!-- \/7120678\/MCS_sizes_desktop_generic_box_middle_up --><\/p>\n<div id=\"div-gpt-ad-1459529399066-0\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Este movimiento es un poco m\u00e1s complejo y requiere de mucha pr\u00e1ctica para realizarlo de la forma correcta.<\/p>\n<p>Es ideal para el dolor en la <a href=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/causas-dolor-la-espalda-baja-aliviar-dolor-lumbar\/\">espalda baja<\/a>, pero tambi\u00e9n para <strong>calmar la tensi\u00f3n en la parte superior del cuerpo. <\/strong><\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n<ul>\n<li>P\u00e1rate frente a una pared con los brazos extendidos, e inclina el cuerpo hacia adelante, colocando las palmas de las manos sobre la pared, con los dedos bien estirados.<\/li>\n<li>Reafirma la posici\u00f3n de los dedos en la pared y atrae el ombligo hacia atr\u00e1s, a medida que vas estirando el coxis hacia el suelo.<\/li>\n<li>Levanta las costillas desde la pelvis, de modo que logres una curvatura natural de la zona lumbar y un vientre activo.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n la columna vertebral estirada y comienza a caminar con las piernas hacia atr\u00e1s, doblando la cintura y llegando a formar una L.<\/li>\n<li>Repite este ejercicio con 10 o 20 respiraciones y regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3. Perro boca abajo<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-103248 size-large\" src=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/perro-boca-abajo-500x362.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" alt=\"perro-boca-abajo-yoga\" width=\"500\" height=\"362\" \/><\/p>\n<p>El perro boca abajo o <em>\u201cAdho Mukha Svanasana\u201d<\/em> es una postura ideal para calentar, ya que implica un estiramiento de todo el cuerpo.<\/p>\n<p><strong>Tonifica los nervios de la columna vertebral y favorece la circulaci\u00f3n de la sangre<\/strong> desde la zona inferior del cuero hasta la <a href=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/8-remedios-caseros-para-combatir-la-migrana-y-las-cefaleas\/\">cabeza<\/a>.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n sirve para fortalecer los m\u00fasculos y las articulaciones de los brazos, piernas, cuello y espalda.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n<ul>\n<li>Col\u00f3cate en posici\u00f3n de perrito, con los pies separados al ancho de las caderas y las palmas de las manos como punto de apoyo.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n, apoya los metatarsos y lev\u00e1ntate en perro boca abajo.<\/li>\n<li>Es importante que no arquees demasiado la espalda hacia atr\u00e1s porque puede contraer de mal forma los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Levanta las costillas delanteras para que le d\u00e9 firmeza a los hombros y a la columna vertebral.<\/li>\n<li>Empuja el coxis hacia los talones y presiona de nuevo a trav\u00e9s de la parte interior y exterior de los pies.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"ad-desktop\"><!-- \/7120678\/MCS_sizes_desktop_generic_box_middle_down --><\/p>\n<div id=\"div-gpt-ad-1458233387039-2\"><\/div>\n<p><!-- \/7120678\/MCS_600x338_videoOnly --><\/p>\n<div id=\"div-gpt-ad-1460648066331-0\"><\/div>\n<\/div>\n<h2>4. Ni\u00f1o<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-103249\" src=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Postura-del-nio-para-aliviar-dolores-500x357.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" alt=\"Postura-del-nio-para-aliviar-dolores\" width=\"500\" height=\"357\" \/><\/p>\n<p>La <em>\u201cBalasana\u201d <\/em>o posici\u00f3n del ni\u00f1o <strong>es un movimiento relajado que genera un estiramiento activo para alargar la columna.<\/strong><\/p>\n<p>Sirve para descansar entre ejercicios o finalizar una rutina de estiramientos. Se recomienda para calmar la tensi\u00f3n asociada con el estr\u00e9s.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n<ul>\n<li>Date la vuelta y ponte en posici\u00f3n de cuatro puntos, para hacer la postura del ni\u00f1o uno o varios minutos.<\/li>\n<li>Intenta la pose con las rodillas separadas, los dedos gordos en contacto y, seguidamente, junta las rodillas para un estiramiento de la m\u00e9dula espinal.<\/li>\n<li>Si tu cabeza no llega al suelo, coloca un bloque de yoga o los puntos bajo la frente para que se relaje por completo.<\/li>\n<li>Los brazos tambi\u00e9n se pueden poner a los costados del cuerpo.<\/li>\n<li>Inhala profundamente y en cada exhalaci\u00f3n siente como la tensi\u00f3n se va disolviendo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como puedes notar es muy f\u00e1cil hacer algunas posturas de yoga para <strong>aumentar nuestra sensaci\u00f3n de bienestar.<\/strong><\/p>\n<p>Si las combinas con\u00a0ejercicios de respiraci\u00f3n o meditaci\u00f3n podr\u00e1s sacarles muchos beneficios para el equilibrio de tu cuerpo y mente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gracias a las posturas del yoga, adem\u00e1s de estirar la espalda y evitar contracturas, conseguimos relajar toda la zona y aliviamos dolores adem\u00e1s de prevenir su aparici\u00f3n futura.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":55755,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-55754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Posturas-de-yoga-500x324.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55754"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55754\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":55756,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55754\/revisions\/55756"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}