{"id":56076,"date":"2016-06-05T14:43:13","date_gmt":"2016-06-05T18:43:13","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=56076"},"modified":"2016-06-06T12:43:10","modified_gmt":"2016-06-06T16:43:10","slug":"como-lograr-el-aumento-de-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/como-lograr-el-aumento-de-masa-muscular\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lograr el aumento de masa muscular"},"content":{"rendered":"

\"como-lograr-el-aumento-de-masa-muscular\"<\/a>Una de las metas m\u00e1s comunes para quienes se hacen asiduos del ejercicio es la ganancia de masa muscular, la cual se define como el incremento del peso corporal a trav\u00e9s del tejido magro, el tejido muscular. <\/p>\n

El incremento de masa muscular es el que percibe cualquier persona que hace musculaci\u00f3n o resistencia en el gimnasio (pesas) en busca de un cambio o una transformaci\u00f3n est\u00e9tica y que se caracteriza en los hombres en mejorar su apariencia viril o masculina y en las mujeres con potencializar o remarcar las partes m\u00e1s atractivas como las piernas, los gl\u00fateos y la parte media.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 condiciones debe tener una persona de salud o cuerpo para aumentar su masa muscular?<\/p>\n

Las \u00fanicas limitantes que podemos citar son de car\u00e1cter esqueleto muscular como lesiones previas al entrenamiento.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica que promueve el incremento de la masa muscular contrarresta enfermedades relacionadas con altos perfiles de az\u00facar. En algunos casos con estos ejercicios el padecimiento puede mermar o irse a remisi\u00f3n porque este tipo de esfuerzo f\u00edsico hace que la glucosa se transporte mucho m\u00e1s eficiente en la sangre y el tejido muscular.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo debe ser la alimentaci\u00f3n cuando se persigue el aumento de masa muscular?<\/p>\n

Nunca debe ser con d\u00e9bito cal\u00f3rico, debe estar en un estado de hipernutrici\u00f3n, nadie puede ganar masa muscular si est\u00e1 pasando hambre.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 rutinas o ejercicios son recomendados para lograr el incremento de masa muscular?<\/p>\n

El entrenamiento recomendado es el de resistencia con pesas, pesas libres, barras o mancuernas, m\u00e1quinas como poleas, todas se encuentran en los diferentes gimnasios comerciales.<\/p>\n

El tipo de ejercicios que se haga debe ser en rangos de movimientos completos, quiz\u00e1s como una de las condiciones m\u00e1s importantes para lograr una adaptaci\u00f3n es que los movimientos deben ser controlados y con un n\u00famero de repeticiones que debe rondar en las 8 y 20.<\/p>\n

En la medida que una persona va avanzando a trav\u00e9s del tiempo la rutina se va haciendo mucho m\u00e1s compleja, y si bien es cierto que una de las manifestaciones de adaptaci\u00f3n al entrenamiento es el incremento de masa muscular, si no se cambia el est\u00edmulo a una rutina mucho m\u00e1s avanzada no hay una raz\u00f3n fisiol\u00f3gica para seguir avanzando.<\/p>\n

Toda rutina es buena hasta que el cuerpo se adapta, si usted se adapt\u00f3 y no cambia la rutina ya lo que gan\u00f3 puede inclusive comenzarlo a perder porque es imperativo mantener el cuerpo utilizando sistemas diferentes de entrenamiento.<\/p>\n

Las rutinas deben ser adaptadas en funci\u00f3n de la persona que quiere ganar la masa muscular, una persona con mucha atrofia muscular (disminuci\u00f3n del tama\u00f1o del m\u00fasculo) requiere rutinas que van a incluir el cuerpo completo en estado inicial, usualmente a las cuatro u ocho semanas, si ya la persona sabe comer correctamente, se va a manifestar con incremento de su peso corporal que no necesariamente va a significar que esta m\u00e1s gorda, sino que es un incremento de masa muscular y el pr\u00f3ximo paso es moverse en escala a una rutina mucho m\u00e1s avanzada.<\/p>\n

Iniciar el cuerpo completo, luego podr\u00eda ser un d\u00eda la mitad del cuerpo en otro d\u00eda la segunda mitad, podr\u00eda ser un d\u00eda piernas, y un d\u00eda la parte superior del cuerpo.<\/p>\n

\u00bfEl cardio ayuda cuando se est\u00e1 buscando el aumento de masa muscular?<\/p>\n

La masa muscular responde a una ecuaci\u00f3n b\u00e1sica esencial, el metabolismo debe recibir mayor ingesta cal\u00f3rica que su gasto. Entonces mientras m\u00e1s ejercicio se hace fuera del entrenamiento de musculaci\u00f3n, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 ganar masa muscular porque el gasto cal\u00f3rico va aumentando.<\/p>\n

Como clave para ganancia muscular te debes enfocar en entrenamiento de resistencia, descansar apropiadamente y comer la cantidad adecuada al d\u00eda. La \u00fanica actividad aer\u00f3bica que se podr\u00eda hacer sin comprometer este proceso ser\u00eda caminar y nunca en exceso, deber\u00edan ser caminatas que no excedan una velocidad moderada y nunca m\u00e1s de una hora.<\/p>\n

<\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 suplementos se recomiendan para el aumento de masa muscular?<\/p>\n

La ganancia de masa muscular debe estar enfocada primero en la alimentaci\u00f3n, por ejemplo una persona que pesa 120 libras normalmente debe comer por encima de 1,200 calor\u00edas que es su RMB o ritmo metab\u00f3lico base, pero para lograr el aumento de masa muscular su ingesta cal\u00f3rica debe estar por encima de este valor, aproximadamente un 20 o 30 %. De este total de calor\u00edas la parte que va a ser siempre constante es la ingesta proteica.<\/p>\n

Una persona que pese 120 libras debe consumir no menos de 120 gramos de prote\u00edna al d\u00eda, ya el resto debe ir distribuido en carbohidratos y grasa. Si esta persona resulta que por malos h\u00e1bitos nutricionales o problemas de horarios no puede comer comidas completas, con todos sus requerimientos proteicos, en este caso aplica la incorporaci\u00f3n de un polvo proteico para suplir esta deficiencia.<\/p>\n

Un suplemento que siempre va a ayudar en el incremento de masa muscular es la creatina y en tercer lugar un buen multivitam\u00ednico.<\/p>\n

\u00bfEl aumento de masa muscular en las mujeres les da un aspecto masculino?<\/p>\n

Jam\u00e1s, lo que modula la apariencia en una mujer son sus hormonas. La mujer es b\u00e1sicamente dominante en hormonas femeninas; las mujeres usualmente ganan masa muscular a un punto que presentan marcadores de virilidad son mujeres que implementan el uso de anabolizantes y andr\u00f3genos artificiales.<\/p>\n

\u00bfEs muy dif\u00edcil lograr aumentar la masa muscular?<\/p>\n

No, si se sabe hacer el trabajo. Si se sabe entrenar y comer correctamente hay incremento de masa muscular de forma inmediata, claro, guardando distancia y creando expectativas reales y alcanzables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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