{"id":56337,"date":"2016-06-12T09:03:30","date_gmt":"2016-06-12T13:03:30","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=56337"},"modified":"2016-06-12T09:03:30","modified_gmt":"2016-06-12T13:03:30","slug":"efectos-que-la-deshidratacion-provoca-en-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/efectos-que-la-deshidratacion-provoca-en-tu-cuerpo\/","title":{"rendered":"Efectos que la deshidrataci\u00f3n provoca en tu cuerpo"},"content":{"rendered":"

\"Efectos-que-la-deshidrataci\u00f3n-provoca-en-tu-cuerpo\"<\/a>Adem\u00e1s de consumir l\u00edquidos, tambi\u00e9n podemos combatir la deshidrataci\u00f3n si incluimos en nuestra dieta alimentos ricos en agua. Es conveniente beber, al menos, dos litros diarios.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta agua tomas al d\u00eda? Tal vez no toda la que necesitas y este es un factor m\u00e1s importante de lo que se cree.<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que puedes estar 24 horas\u00a0sin comer nada de comida s\u00f3lida? Sin embargo,tu cuerpo podr\u00eda fallar si te pasas un\u00a0d\u00eda sin beber.<\/b><\/p>\n

Seguramente has notado m\u00e1s debilidad en una tarde de verano que en un d\u00eda lluvioso. Si no acostumbras a tomar agua y de pronto sales en una tarde soleada, \u00bfsabes qu\u00e9 podr\u00eda ocurrirte?<\/p>\n

Podr\u00edas enfrentarte a la deshidrataci\u00f3n, empezar\u00edass a sudar el poco l\u00edquido que hubiera\u00a0en tu cuerpo y comenzar\u00edas\u00a0a sentirte desmayado.<\/p>\n

Esta situaci\u00f3n puede traer efectos sobre la salud. Por suerte, la deshidrataci\u00f3n diaria es leve y no suele ser un problema de salud grave<\/b>.<\/p>\n

Por lo general, solo se necesita un buen vaso de agua a tiempo, o incluso un aperitivo hidratante, como la sand\u00eda o el pepino, para revertir el da\u00f1o.<\/p>\n

No obstante,\u00a0si dejas que la deshidrataci\u00f3n avance, te enfrentar\u00e1s a algunos problemas de salud:<\/p>\n

1. Descomposici\u00f3n total<\/b><\/h2>\n

\"sudar<\/p>\n

Existe un tipo de deshidrataci\u00f3n que resulta muy severa. Es la m\u00e1s fuerte y puede causar un mal funcionamiento en todo tu cuerpo<\/strong>. Depende de la cantidad de agua que empieces a perder por tus actividades diarias.<\/p>\n

La cantidad total de agua en el cuerpo de una mujer puede ser de 38 a 45 litros, y para un hombre, de 42 a 48 litros. Sin embargo, no tomar suficiente agua puede ocasionar graves problemas y desequilibrios f\u00edsicos.<\/p>\n

Ahora lo que tienes que hacer es saber c\u00f3mo determinarlo. Si eres de los que acostumbra a ejercitarte, aqu\u00ed te va este consejo: debes pesarte un par de veces. Hazlo antes y despu\u00e9s de salir a correr.<\/p>\n

De esta forma vas a conocer tu nivel de sudoraci\u00f3n. Toma en cuenta lo siguiente:<\/p>\n

    \n
  • Si perdiste \u00a0entre el 1 y el 2% de su peso corporal, significa que est\u00e1s levemente deshidratado<\/b>. No pasa nada, est\u00e1s bien. Solo recuerda tomar agua para solventar la falta.<\/li>\n
  • Si bajaste entre el 2 y el 4% de tu peso, est\u00e1s moderadamente deshidratado<\/b> y algunos \u00f3rganos podr\u00edan empezar a fallar.<\/li>\n
  • Si perdiste el 5% o m\u00e1s, debes comenzar a preocuparte: nunca debes llegar a la p\u00e9rdida del 11% de tu peso. Este ya es s\u00edntoma de deshidrataci\u00f3n seria y tus\u00a0ri\u00f1ones\u00a0pueden comenzar a fallar.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. No se puede controlar la temperatura de tu cuerpo<\/b><\/h2>\n

    Tu cuerpo genera calor con cualquier movimiento que hagas,<\/b> por muy peque\u00f1o que este sea. Sin embargo, nuestras temperaturas centrales se mantienen gracias a la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

    Cuando est\u00e1s deshidratado, no tienes la suficiente cantidad de agua en tu interior. Si sudas podr\u00edas perder lo poco que te queda para ayudar a tu mecanismo de refrigeraci\u00f3n.<\/p>\n

    El calor queda atrapado en tu cuerpo porque no se puede evaporar y la temperatura sigue aumentando.<\/p>\n

    En el momento en que sientas que tu temperatura es elevada, procura consumir agua fresca. Es recomendable evitar el agua completamente fr\u00eda porque se crea un choque de temperaturas.<\/p>\n

    3. Dejas de sudar<\/b><\/h2>\n

    Mientras tu cuerpo no est\u00e9 lo suficientemente hidratado, no tendr\u00e1 mucho que expulsar por los poros. Si haces ejercicio habr\u00e1 un momento en el que no expulses\u00a0nada de sudor. Aunque el sudor no te resulte muy agradable, no es bueno que dejes de sudar.<\/p>\n

    Cuando no tienes suficiente l\u00edquido para compensar el <\/b>sudor,<\/b> la sangre bombea a los m\u00fasculos. Es ah\u00ed donde se cierran algunos procesos regulares en tu cuerpo.<\/p>\n

    El sudor sirve para que:<\/p>\n

      \n
    • Tu piel se refresque.<\/li>\n
    • Se expulsen toxinas.<\/li>\n<\/ul>\n

      4. Tu coraz\u00f3n tiene que trabajar m\u00e1s de la cuenta<\/b><\/h2>\n

      \u00bfSabes cu\u00e1l es uno de los embalses m\u00e1s grandes que hay en nuestro cuerpo? La sangre. Esta se ve fuertemente afectada cuando comienzas a deshidratarte<\/b>.<\/p>\n

      El volumen de sangre disminuye, pero el coraz\u00f3n tiene que bombear la misma cantidad a trav\u00e9s de tu cuerpo.<\/p>\n

      El coraz\u00f3n debe hacerlo para conservar\u00a0el mismo alivio de enfriamiento y as\u00ed proporcionar tambi\u00e9n los mismos nutrientes a los m\u00fasculos de trabajo. Cuando el coraz\u00f3n no puede mantener el ritmo, podr\u00edas estar en un mayor riesgo de agotamiento por calor.<\/p>\n

      Adem\u00e1s, quienes tienen problemas de hipertensi\u00f3n y similares ponen en mayor riesgo a su coraz\u00f3n.<\/p>\n

      <\/div>\n

      5. Tu orina ser\u00e1 transparente y con la frecuencia adecuada<\/b><\/h2>\n

      Una p\u00e9rdida importante de l\u00edquidos puede hacer que ir al ba\u00f1o sea imposible.<\/p>\n

      Ver\u00e1s que las veces que vas al ba\u00f1o se reducen considerablemente y notar\u00e1s que tu <\/b>orina<\/b> es de color amarillo oscuro y tiene un olor fuerte<\/b>. Debes preocuparte si esto te pasa.<\/p>\n

      Tambi\u00e9n es posible que sea de color marr\u00f3n o de color rojizo por la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

      Algunas personas tambi\u00e9n pueden sentir dolor o ardor. Recuerda que la orina es un mecanismo a trav\u00e9s del cual tu cuerpo desecha lo que no necesita. Es muy similar al sudor e igual de importante.<\/p>\n

      \u00c9chale una ojeada a tu orina, ya que esta es la forma m\u00e1s f\u00e1cil de saber si est\u00e1s deshidratado.<\/p>\n

      Consejos b\u00e1sicos para combatir la deshidrataci\u00f3n<\/b><\/h2>\n

      \"combatir<\/p>\n

      Ahora que ya conoces los efectos de la deshidrataci\u00f3n, te dejaremos algunos consejos para evitar este problema:<\/p>\n

        \n
      • Consume 2 litros de agua diariamente<\/b>. En este punto no debe haber pretexto ni se debe escatimar. Esta cantidad es la recomendada para mantenerte bien hidratado y sin problemas.<\/li>\n<\/ul>\n

        Si vives en un lugar muy caluroso puedes aumentar un poco la cantidad, pero no excedas los 3 litros diarios.<\/p>\n

          \n
        • Come frutas y verduras ricas en agua (lim\u00f3n, sand\u00eda, pi\u00f1a, pepino, pimientos, vegetales de hoja verde, etc.).<\/li>\n<\/ul>\n

          Todos estos alimentos\u00a0te aportan una buena cantidad de agua<\/strong> y ayudan a solventar cualquier peque\u00f1a falta que tengas en el momento.<\/p>\n

          Adem\u00e1s, son mejores que las bebidas energizantes llenas de az\u00facar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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