{"id":56850,"date":"2016-07-04T12:27:12","date_gmt":"2016-07-04T16:27:12","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=56850"},"modified":"2016-07-04T12:27:12","modified_gmt":"2016-07-04T16:27:12","slug":"descubre-los-6-malos-habitos-te-impiden-descansar-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/descubre-los-6-malos-habitos-te-impiden-descansar-bien\/","title":{"rendered":"Descubre los 6 malos h\u00e1bitos te impiden descansar bien"},"content":{"rendered":"

\"habitos-impiden-descansar-bien-500x334\"<\/a>Descansar bien es imprescindible para que nuestra salud no se resienta, adem\u00e1s de para que nuestro organismo lleve a cabo los procesos de depuraci\u00f3n necesarios durante las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n

Dormir es un h\u00e1bito fundamental para los seres humanos, ya que su pr\u00e1ctica influye de forma directa en la salud f\u00edsica y mental.<\/strong><\/p>\n

Si bien la mayor\u00eda lo ignora, justo en el horario de descanso el organismo activa funciones especiales que permiten limpiar el cerebro y renovar las energ\u00edas f\u00edsicas.<\/p>\n

De hecho, se estima que una persona no puede pasar m\u00e1s de 48 horas despierta<\/strong>sin que se generen una serie de reacciones negativas en su cuerpo.<\/p>\n

Como m\u00ednimo se deben dormir 7 horas seguidas sin interrupciones, aunque lo m\u00e1s recomendado es que sean 8 y no m\u00e1s de 10.<\/p>\n

El problema es que, debido al estilo de vida moderno, miles de personas han reducido su tiempo de descanso<\/strong> y le han restado mucha importancia.<\/p>\n

Como consecuencia, ha incrementado la sensaci\u00f3n de fatiga, las dificultades para alcanzar la concentraci\u00f3n y otros trastornos que afectan la calidad de vida.<\/p>\n

Lo m\u00e1s preocupante para los expertos en el tema es que muchos de los h\u00e1bitos que se practican en las horas previas a dormir son la causa directa de los problemas para conseguir un sue\u00f1o reparador.<\/strong><\/p>\n

A continuaci\u00f3n queremos compartirte los m\u00e1s habituales para que procures evitarlos.<\/p>\n

1. Cenas inapropiadas<\/h2>\n

\"cenasHay determinados alimentos que pueden afectar la calidad del sue\u00f1o cuando se consumen a la hora de la cena.<\/p>\n

Por ejemplo, la salsa de tomate de las pizzas altera la acidez en el est\u00f3mago y puede provocar reflujo \u00e1cido tras ir a la cama.<\/strong><\/p>\n

Tampoco se recomienda la carne roja<\/a>, las grasas y los az\u00facares porque sobrecargan los procesos digestivos y generan malestares.<\/p>\n

Por otra parte, se debe tener en cuenta que lo m\u00e1s conveniente es ingerir la cena unas dos o tres horas antes de ir a dormir<\/strong>, procurando que sea basada en alimentos de f\u00e1cil digesti\u00f3n.<\/p>\n

2. Ingerir cafe\u00edna<\/h2>\n

Las personas que consumen bebidas o alimentos con cafe\u00edna en forma excesiva suelen presentar m\u00e1s trastornos de sue\u00f1o que aquellos que lo moderan.<\/p>\n

Esta sustancia es estimulante y activa funciones en el cerebro que lo mantienen en estado de alerta por m\u00e1s tiempo.<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s, influye en la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o a mitad de la noche<\/strong> y la sensaci\u00f3n de ansiedad que impide conciliarlo en el horario habitual.<\/p>\n

Los expertos desaconsejan ingerirla despu\u00e9s de mediod\u00eda, sobre todo cuando se tienen antecedentes de insomnio.<\/p>\n

3. Uso excesivo de aparatos electr\u00f3nicos<\/h2>\n

\"aparatosLa tecnolog\u00eda nos ha facilitado la vida pero tambi\u00e9n se ha convertido en uno de los principales ladrones del sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n

La presencia de celulares, computadoras, televisores y otros elementos electr\u00f3nicos dentro de la habitaci\u00f3n hace que el cerebro se estimule y pierda su capacidad de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Es muy importante reducir el uso de estos dispositivos y, de ser posible,suspenderlo por lo menos una o dos horas antes de dormir.<\/strong><\/p>\n

En lugar de estos se puede optar por leer, meditar o llevar a cabo otra terapia que facilite la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n

4. Practicar\u00a0actividad f\u00edsica antes de dormir<\/h2>\n

Hacer ejercicios o cualquier actividad f\u00edsica es primordial para evitar enfermedades y gozar de una buena calidad de vida.<\/p>\n

Sin embargo, se debe evitar su pr\u00e1ctica en las horas previas a ir a dormir, ya que el organismo se activar\u00e1 y ser\u00e1 dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n

De ser posible se debe realizar en horas de la ma\u00f1ana, o bien, m\u00ednimo unas tres horas antes de descansar.<\/p>\n

5. Utilizar almohadas y colchones inapropiados<\/h2>\n

\"almohadaTanto las almohadas como los colchones de la cama son indispensables para relajar el cuerpo y descansar el tiempo adecuado.<\/p>\n

Las almohadas deben cubrir el hueco que queda entre el colch\u00f3n y el hombro<\/strong>, de tal modo que la columna quede alineada durante el periodo de sue\u00f1o.<\/p>\n

Cuando estas elevan demasiado la cabeza y los hombros\u00a0aumenta el riesgo de tensiones musculares y el cuerpo no alcanza el descanso. \u00a0<\/strong><\/p>\n

Los colchones se deben cambiar cada 10 a\u00f1os, ya que poco a poco van perdiendo su forma y su calidad se va deteriorando.<\/p>\n

6. Estar en un entorno\u00a0inadecuado<\/h2>\n

La\u00a0luz y el ruido son dos factores que impiden descansar bien.<\/p>\n

La luz estimula el cerebro e impide que se segregue la cantidad necesaria de melatonina<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como hormona del sue\u00f1o.<\/p>\n

Es fundamental mantener la habitaci\u00f3n oscura<\/strong>, libre de la iluminaci\u00f3n de la calle, de la luna o de dispositivos electr\u00f3nicos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es conveniente retirar los relojes, porque su continuo tic-tac<\/em> incide de forma negativa sobre el sue\u00f1o.<\/p>\n

Como acabas de notar, aunque algunos h\u00e1bitos parecen inofensivos, en realidadson un impedimento para descansar el tiempo adecuado.<\/strong><\/p>\n

Procura tomar medidas al respecto y ev\u00edtalos al m\u00e1ximo para que no te afecten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Descansar bien es imprescindible para que nuestra salud no se resienta, adem\u00e1s de para que nuestro organismo lleve a cabo los procesos de depuraci\u00f3n necesarios durante las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":56855,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-56850","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/habitos-impiden-descansar-bien-500x334.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56850","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56850"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56850\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56857,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56850\/revisions\/56857"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}