{"id":57231,"date":"2016-07-17T12:30:36","date_gmt":"2016-07-17T16:30:36","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=57231"},"modified":"2016-07-17T12:30:36","modified_gmt":"2016-07-17T16:30:36","slug":"quieres-quedarte-dormido-en-menos-de-1-minuto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/quieres-quedarte-dormido-en-menos-de-1-minuto\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres quedarte dormido en menos de 1 minuto?"},"content":{"rendered":"

\"Dormir-500x333\"<\/a>Aunque no lo creamos, quedarse dormido en menos de un minutos es muy beneficioso, ya que nos ayuda a estabilizar el ritmo card\u00edaco y esto repercute a nivel global en nuestro organismo.<\/p>\n

Cuando estamos sometidos a estr\u00e9s, la hora de irnos a la cama puede convertirse en una pesadilla<\/strong>.<\/p>\n

Es justo en ese momento cuando todos tus problemas se apoderan de tu cabeza por completo, sin que apenas puedas defenderte. Es como si tu mente funcionara sola y en contra de ti.<\/p>\n

Dicha s\u00fabita aparici\u00f3n de pensamientos negativos o preocupaciones<\/strong> retrasa el momento de dormirte, de manera que puede provocar\u00a0un insomnio m\u00e1s o menos severo.
\n\"Quieres-quedarte-dormido-en-menos-de-1-minuto-500x292\"<\/a><\/p>\n

Si este es tu caso, es bueno que aprendas la siguiente t\u00e9cnica, con la que conseguir\u00e1s quedarte dormido en menos de un minuto.<\/p>\n

Qu\u00e9date dormido en menos de un minuto con la t\u00e9cnica 4-7-8<\/h2>\n

El m\u00e9todo, dise\u00f1ado por el profesor de Harvard Adrew Weill, es muy sencillo:<\/p>\n

    \n
  • Inspira por la nariz durante cuatro segundos.<\/li>\n
  • A\u00a0continuaci\u00f3n,\u00a0ret\u00e9n el aire durante\u00a0siete segundos.<\/li>\n
  • Para terminar, expulsa el aire lentamente: la exhalaci\u00f3n debe durar 8 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Repite esto varias veces y comprobar\u00e1s su eficacia. Al d\u00eda siguiente no recordar\u00e1s cu\u00e1ndo comenzaste a respirar normalmente, pero te aseguramos que te quedar\u00e1s dormido en menos de un minuto.<\/p>\n

    \u00bfPor qu\u00e9 esta t\u00e9cnica es tan eficaz?<\/h2>\n

    \"Dormir\"<\/p>\n

    La clave est\u00e1 en los siete segundos que empleas para retener el aire<\/strong>.<\/p>\n

    La raz\u00f3n por la que esto es tan importa es que aguantar la respiraci\u00f3n ralentiza el ritmo card\u00edaco, por lo que la ansiedad se rebajar\u00e1.<\/p>\n

    <\/div>\n

    En este sentido, las preocupaciones dejar\u00e1n de asaltarte: la relajaci\u00f3n cerrar\u00e1 la puerta a las ideas negativas; simplemente, no las deja entrar. Ahora est\u00e1s t\u00fa al mando.<\/p>\n

    Los resultados tambi\u00e9n se manifestar\u00e1n en la calidad del sue\u00f1o<\/strong>, ya que cuando tenemos un ritmo card\u00edaco lento, nuestro organismo se oxigena correctamente, y esto es indispensable para que se produzca el descanso\u00a0que buscamos.<\/p>\n

    Por el contrario, la respiraci\u00f3n de las personas nerviosas es deficiente. El ritmo es acelerado e irregular y, en consecuencia, el aire que llega a nuestro cuerpo es de mala calidad.<\/p>\n

    Esto es lo que produce esa sensaci\u00f3n de despertar incluso m\u00e1s cansado que cuando te acostaste.<\/p>\n

    As\u00ed, quedarse dormido en menos de un minuto con la t\u00e9cnica 4-7-8 te liberar\u00e1 del insomnio pero tambi\u00e9n te garantizar\u00e1 un sue\u00f1o de calidad<\/strong>, debido a que tus \u00f3rganos y m\u00fasculos estar\u00e1n perfectamente oxigenados<\/p>\n

    Ventajas de estar dormido en menos de un minuto<\/h2>\n

    1. Lucir\u00e1s\u00a0m\u00e1s atractivo<\/strong><\/h3>\n

    \"mujer<\/p>\n

    La piel se beneficiar\u00e1 de tu descanso. Mientras duermes profundamente,tu\u00a0sistema hormonal se pone en funcionamiento para rejuvenecer y fortalecer nuestras c\u00e9lulas<\/strong>.<\/p>\n

    Para que estos componentes funcionen con plenitud es necesario que el resto del cuerpo est\u00e9 en reposo. Sin embargo, si tardamos mucho en dormir y, por consiguiente, mantenemos cierto nivel de alerta durante el sue\u00f1o, el citado proceso se interrumpir\u00e1.<\/p>\n

    2. Comer\u00e1s menos<\/strong><\/h3>\n

    Tener un buen descanso reduce los niveles de estr\u00e9s tambi\u00e9n durante el d\u00eda, por lo que quedarse dormido en menos de un minuto nos llevar\u00e1 a eliminar, en parte, los efectos de dicho estado tras despertarnos.<\/p>\n

    La ansiedad nos lleva a comer m\u00e1s de lo que debemos<\/strong>: el placer moment\u00e1neo que experimentamos cuando saboreamos un plato\u00a0que nos encanta act\u00faa como inhibidor transitorio del estr\u00e9s, pero a\u00f1adiremos esos kilos que tanto nos molestan.<\/p>\n

    3.<\/strong> Aprender\u00e1s m\u00e1s y mejor<\/strong><\/h3>\n

    \"hierbas<\/p>\n

    Una de las funciones m\u00e1s elementales de nuestro cerebro es el aprendizaje. La estamos usando continuamente: desde que o\u00edmos las noticias de camino al trabajo, hasta cuando percibimos un gesto nuevo en un compa\u00f1ero, o cuando leemos un libro.<\/p>\n

    Para ello, este gran m\u00fasculo necesita un descanso de unas 8 horas diarias<\/strong>.<\/p>\n

    Si duermes menos, o lo haces con dificultades, este estar\u00e1 obligado a trabajar m\u00e1s de la cuenta, por lo que su desempe\u00f1o empeorar\u00e1 progresivamente, con falta de concentraci\u00f3n, dificultad para relacionar ideas\u2026<\/p>\n

    4. Dormir en menos de un minuto mejorar\u00e1 tu autoestima<\/h3>\n

    Adem\u00e1s de verte m\u00e1s atractivo, tendr\u00e1s mucha energ\u00eda para empezar el d\u00eda. Esto producir\u00e1 una actitud m\u00e1s positiva hacia lo que te vayas a enfrentar, a\u00fan m\u00e1s cuando soluciones alguna dificultad.<\/p>\n

    Dado\u00a0que estar\u00e1s m\u00e1s despejado y que tendr\u00e1s m\u00e1s capacidad para aprender, tus competencias para resolver problemas tambi\u00e9n se incrementar\u00e1n, cuesti\u00f3n que te ayudar\u00e1 a solventar conflictos.<\/p>\n

    Cuando hayas hecho esto, volver\u00e1s satisfecho de ti mismo y con la autoestima en niveles saludables<\/strong>.<\/p>\n

    Si tienes insomnio te recomendados que uses la t\u00e9cnica 4-7-8, porque no solo te deshar\u00e1s de aquello que te preocupa, sino que ser\u00e1s el due\u00f1o de tu vigilia y estar\u00e1s en mejor disposici\u00f3n para conseguir lo que te propongas<\/strong>\u00a0e, incluso,\u00a0para acabar con aquello que te quita el sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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