{"id":57294,"date":"2016-07-19T07:41:07","date_gmt":"2016-07-19T11:41:07","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=57294"},"modified":"2016-07-19T07:41:07","modified_gmt":"2016-07-19T11:41:07","slug":"6-ejercicios-para-combatir-de-forma-eficaz-la-celulitis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/6-ejercicios-para-combatir-de-forma-eficaz-la-celulitis\/","title":{"rendered":"6 ejercicios para combatir de forma eficaz la celulitis"},"content":{"rendered":"

\"ejercicios-combatir-celulitis-500x357\"<\/a>Adem\u00e1s de practicar estos ejercicios con regularidad, adapt\u00e1ndolos a nuestras posibilidades, deberemos mantener una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada y consumir mucha agua para favorecer la eliminaci\u00f3n de toxinas.<\/p>\n

La celulitis son unos peque\u00f1os dep\u00f3sitos de grasa que se forman en las piernas, los gl\u00fateos, el abdomen y otras \u00e1reas<\/strong> visibles del cuerpo.<\/p>\n

Se considera como una de las grandes pesadillas est\u00e9ticas de todas las mujeres, ya que tanto las delgadas como las de contextura gruesa la padecen en mayor o menor medida.<\/p>\n

Si bien no es una enfermedad, porque no afecta de forma directa la salud, la mayor\u00eda busca combatirla para darle un mejor aspecto a la piel.
\n<\/strong><\/p>\n

Y es que, aunque m\u00e1s del 90% de la poblaci\u00f3n femenina lo padece, desde siempre se ha considerado como un problema de belleza que requiere soluci\u00f3n.<\/p>\n

Por fortuna se ha comprobado que una buena alimentaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica continua de ejercicios f\u00edsicos pueden atenuar los \u201choyuelos\u201d<\/strong>\u00a0para que la piel luzca tersa y firme.<\/p>\n

Aunque sus efectos no se consiguen de manera inmediata, vale la pena incorporarlos en la rutina para conseguir sus beneficios.<\/p>\n

Como sabemos que muchas est\u00e1n tratando de minimizar esta condici\u00f3n, a continuaci\u00f3n queremos compartir los 6 mejores ejercicios para tratarla.<\/p>\n

\u00a1An\u00edmate a practicarlos!<\/p>\n

1. Sentadillas<\/h2>\n

\"Sentadillas\"<\/p>\n

Considerado como uno de los mejores ejercicios para reafirmar y tonificar, las sentadillas se han convertido en una actividad infaltable entre quienes practicancrossfit<\/em> y otros tipos de entrenamiento.<\/p>\n

Se centran en el fortalecimiento de los muslos y los gl\u00fateos<\/strong>, pero tambi\u00e9n ayudan a quemar calor\u00edas y reducir la flacidez.<\/p>\n

<\/div>\n

\u00bfC\u00f3mo hacerlas?<\/h3>\n
    \n
  • El nivel de dificultad var\u00eda seg\u00fan la postura y el peso adicional que se desee utilizar.<\/li>\n
  • Para empezar se pueden realizar de la forma tradicional, flexionando las rodillas y bajando los gl\u00fateos como si nos fu\u00e9semos\u00a0a sentar.<\/li>\n
  • Tras ganar resistencia, se pueden realizar con salto, barra o mancuernas.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Estocadas<\/h2>\n

    Las estocadas o tijeras son un ejercicio que disminuye la celulitis al tonificar los gl\u00fateos y las piernas.<\/p>\n

    Se enfocan en el trabajo de los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales y los gl\u00fateos<\/strong>, por lo que sirve para fortalecer y ganar firmeza.<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo hacerlas?<\/h3>\n
      \n
    • P\u00e1rate con la espalda erguida, pon el pie derecho delante\u00a0y lleva el izquierdo atr\u00e1s.<\/li>\n
    • Ap\u00f3yate sobre el pie de atr\u00e1s y dobla la pierna delantera\u00a0hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/li>\n
    • Verifica que la rodilla no sobrepase la punta del pie para evitar lesiones.<\/li>\n
    • Mant\u00e9n el pecho derecho, contrae los m\u00fasculos abdominales y trata de sostener 5 segundos.<\/li>\n
    • Regresa a la posici\u00f3n inicial y haz de 10 a 15 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

      3. Steps<\/h2>\n

      \"Steps\"<\/p>\n

      Los steps o ejercicios en la escalera son \u00fatiles para aumentar la resistencia en las\u00a0piernas y tonificar los gl\u00fateos.<\/strong><\/p>\n

      \u00bfC\u00f3mo hacerlos?<\/h3>\n
        \n
      • P\u00e1rate sobre un step o banquito, con los talones colgando del borde.<\/li>\n
      • Lev\u00e1ntate suavemente sobre la punta de los pies y regresa con cuidado a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n
      • Completa 3 series de 15 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

        4. Abdominales<\/h2>\n

        Puesto que sabemos\u00a0que la celulitis puede notarse en la zona del vientre, es conveniente incluir en la rutina algunos ejercicios abdominales.<\/strong><\/p>\n

        \u00bfC\u00f3mo hacerlos?<\/h3>\n
          \n
        • Acu\u00e9state sobre un tapete de yoga, apoya los pies en el suelo y flexiona las rodillas.<\/li>\n
        • Pon las manos en la\u00a0nuca, contrae el abdomen y sube con cuidado, sin hacer fuerza en la espalda.<\/li>\n
        • Baja despacio, respira y realiza 20 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

          5. Estiramiento y equilibrio<\/h2>\n

          \"Estiramiento<\/p>\n

          Esta actividad consiste en mantener el equilibrio del cuerpo mientras se realiza el estiramiento de las piernas.<\/p>\n

          El cuerpo se sostiene sobre las palmas de las manos y una de las puntas de los pies, por lo que exige resistencia.<\/p>\n

          Dado que tonifica los gl\u00fateos y las piernas<\/strong>, es una excelente alternativa para combatir la celulitis de estas zonas.<\/p>\n

          \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n
            \n
          • Boca abajo, sobre una colchoneta o tapete, ap\u00f3yate del suelo con las palmas de las manos y las puntas de los pies.<\/li>\n
          • A continuaci\u00f3n, sin doblar la rodilla, levanta una de las piernas hasta que quede paralela al suelo.<\/li>\n
          • Sostenla tres segundos, desciende despacio y rep\u00edtelo 15 o 20 veces con cada pierna.<\/li>\n
          • Siempre que levantes la pierna, centra los esfuerzos en el gl\u00fateo y contrae el\u00a0abdomen.<\/li>\n<\/ul>\n

            6. Levantamiento de piernas con banda de resistencia<\/h2>\n

            Para este ejercicio es necesario contar con una banda el\u00e1stica de resistencia, ya quees fundamental para lograr la postura adecuada<\/strong> y hacer mayor fuerza.<\/p>\n

            \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n
              \n
            • Recu\u00e9state del lado derecho con las piernas estiradas y pon la banda de resistencia alrededor de los tobillos.<\/li>\n
            • Pon la pierna izquierda por encima de la derecha y lev\u00e1ntala tanto como puedas.<\/li>\n
            • Enf\u00f3cate en mantener la pierna estirada sin flexionar la rodilla, sost\u00e9n cinco segundos y desciende con cuidado.<\/li>\n
            • Rep\u00edtelo en cada lado, 15 o 20 veces.<\/li>\n<\/ul>\n

              \u00bfLista para el reto? Adopta una rutina con este tipo de ejercicios y descubre resultados favorables en cuesti\u00f3n de semanas.<\/strong><\/p>\n

              Eso s\u00ed, ten en cuenta que se debe complementar con una alimentaci\u00f3n saludable y rica en agua, ya que es necesario impulsar la eliminaci\u00f3n de las toxinas retenidas en el cuerpo.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Adem\u00e1s de practicar estos ejercicios con regularidad, adapt\u00e1ndolos a nuestras posibilidades, deberemos mantener una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada y consumir mucha agua para favorecer la eliminaci\u00f3n de toxinas.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":57297,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-57294","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/ejercicios-combatir-celulitis-500x357.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57294"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57294\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57298,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57294\/revisions\/57298"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57297"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}