{"id":58198,"date":"2016-08-22T20:26:12","date_gmt":"2016-08-23T00:26:12","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=58198"},"modified":"2016-08-22T20:26:12","modified_gmt":"2016-08-23T00:26:12","slug":"9-alimentos-que-puedes-ingerir-bajo-la-presion-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/9-alimentos-que-puedes-ingerir-bajo-la-presion-del-estres\/","title":{"rendered":"9 alimentos que puedes ingerir bajo la presi\u00f3n del estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Al incluir en nuestra dieta estos nutrientes podemos hacer frente al estr\u00e9s ya que nuestro cuerpo disminuye la producci\u00f3n de cortisol y aumenta la de serotonina, que favorece el bienestar.\"Se-puede-prevenir-el-estres-500x333\"<\/a><\/p>\n

El estr\u00e9s es una respuesta del organismo ante diferentes situaciones de presi\u00f3n en la cual incrementan los niveles de adrenalina, una hormona que desencadena una serie de respuestas nerviosas que nos preparan \u00a0la huida o\u00a0la lucha.<\/strong><\/p>\n

Aunque no en todos los casos se desarrolla una respuesta f\u00edsica r\u00e1pida, el organismo sigue reaccionando hasta presentar ansiedad, aceleraci\u00f3n del ritmo card\u00edaco y tensi\u00f3n en los m\u00fasculos.<\/strong><\/p>\n

La mayor parte de las veces se produce por situaciones problem\u00e1ticas, condiciones laborales muy sobrecargadas y la exposici\u00f3n continua a ruidos demasiado inc\u00f3modos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, puede ser el resultado de la pr\u00e1ctica de malos h\u00e1bitos<\/strong>, la deficiencia nutricional y la acumulaci\u00f3n excesiva de toxinas.<\/p>\n

Por fortuna, est\u00e1 comprobado que los nutrientes de algunos alimentos reaccionan a favor de la salud mental <\/strong>y contribuyen a disminuir los s\u00edntomas asociados con este trastorno.<\/p>\n

Si bien su consumo no es el \u00fanico h\u00e1bito para aliviarlo, s\u00ed es un excelente complemento para mejorar el estado de \u00e1nimo y la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n

\u00bfTe interesa conocerlos?<\/p>\n

<\/div>\n

1. Leche<\/h2>\n

\"1.<\/p>\n

Los fosfol\u00edpidos que contiene la leche act\u00faan de forma positiva sobre el estado de \u00e1nimo, la funci\u00f3n cognitiva y la respuesta al estr\u00e9s<\/a>.<\/p>\n

Su consumo diario en cantidades moderadas puede mejorar la respuesta psicol\u00f3gica y endocrina frente al estr\u00e9s<\/strong> y\u00a0la capacidad de retenci\u00f3n en la memoria.<\/p>\n

2. Ar\u00e1ndanos<\/h2>\n

Este delicioso fruto se destaca por su alto contenido de antioxidantes, incluyendo una fuente significativa de vitaminas C y E.<\/p>\n

Su jugo\u00a0natural reduce la producci\u00f3n de cortisol<\/strong>, un tipo de hormona cuyos niveles altos empeoran el estr\u00e9s.<\/p>\n

Tambi\u00e9n contiene potasio, magnesio y manganeso, tres minerales esenciales quealivian la tensi\u00f3n f\u00edsica asociada a este trastorno.<\/strong><\/p>\n

Su ingesta regular apoya el tratamiento de la depresi\u00f3n, el insomnio y la ansiedad.<\/p>\n

3. Chocolate oscuro<\/h2>\n

\"3.<\/p>\n

El consumo diario de una onza y media de chocolate negro reduce los niveles de adrenalina y cortisol mientras incrementa la serotonina.<\/strong><\/p>\n

Siempre y cuanto est\u00e9 compuesto por m\u00e1s del 60% de cacao, este delicioso alimento combate el estr\u00e9s oxidativo, la depresi\u00f3n, la fatiga y otros s\u00edntomas relacionados con los desequilibrios\u00a0emocionales.<\/p>\n

4. Vino tinto<\/h2>\n

Una copa de vino tinto al d\u00eda puede mantener el organismo saludable en\u00a0muchos aspectos.<\/p>\n

Adem\u00e1s de proteger la salud cardiovascular gracias a sus antioxidantes, su ingesta activa la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, controla los desbalances en el sistema nervioso yprovoca una sensaci\u00f3n de alivio ante los episodios fuertes de ansiedad.<\/strong><\/p>\n

5. Salm\u00f3n<\/h2>\n

\"5.<\/p>\n

El salm\u00f3n y otros pescados ricos en \u00e1cidos grasos omega 3 disminuyen la inflamaci\u00f3n y aumentan la producci\u00f3n de neurotransmisores como la serotonina.<\/p>\n

Tiene poderosos antioxidantes y minerales esenciales que frenan la producci\u00f3n de cortisol y adrenalina para mejorar la respuesta del organismo ante las situaciones de presi\u00f3n y estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n

6. Aguacate<\/h2>\n

La palta o aguacate es un fruto muy saludable que, adem\u00e1s de \u00e1cidos grasos, aporta vitamina E y minerales que protegen las c\u00e9lulas cerebrales y el sistema nervioso.<\/strong><\/p>\n

Una porci\u00f3n de este alimento al d\u00eda puede controlar la presi\u00f3n arterial, los niveles altos de cortisol y la ansiedad.<\/p>\n

7. Almendras<\/h2>\n

\"7.<\/p>\n

Las almendras y otros frutos secos contienen vitamina E, vitaminas del complejo B, aceites saludables y minerales esenciales que mejoran el estado de \u00e1nimo e incrementan los niveles de energ\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

Su significativo aporte de fibra ayuda a controlar la ansiedad y disminuye las\u00a0dificultades digestivas que se producen junto con el estr\u00e9s.<\/p>\n

8. Avena<\/h2>\n

Ingerir avena a la hora del desayuno contribuye a tener una jornada m\u00e1s calmada y llena de energ\u00edas f\u00edsicas y mentales.<\/p>\n

Los carbohidratos complejos levantan el estado de \u00e1nimo, ya que favorecen\u00a0la producci\u00f3n de serotonina en el cerebro.<\/strong><\/p>\n

Dado que este tipo de alimentos se digieren m\u00e1s lento, la liberaci\u00f3n de este neurotransmisor se da a paso continuo y lento.<\/p>\n

9. Alimentos fermentados<\/h2>\n

\"9.<\/p>\n

Uno de los secretos para mejorar la salud mental est\u00e1 en el intestino, puesto que una flora bacteriana poco saludable ejerce un impacto negativo en la salud cerebral.<\/p>\n

Las bacterias beneficiosas que contienen los alimentos fermentados tienen un efecto directo sobre la qu\u00edmica cerebral, <\/strong>transmitiendo se\u00f1ales reguladoras del estado de \u00e1nimo y del comportamiento mediante el nervio vago.<\/p>\n

Por ejemplo, se encontr\u00f3 que el probi\u00f3tico Lactobacillus rhamnosus<\/em> reduce la hormona cortisol que incrementa por el estr\u00e9s.<\/p>\n

Entre este grupo de alimentos cabe destacar:<\/p>\n

    \n
  • El yogur natural<\/li>\n
  • El k\u00e9fir<\/li>\n
  • El br\u00f3coli fermentado<\/li>\n
  • Pepinos encurtidos<\/li>\n
  • Sopa de miso<\/li>\n<\/ul>\n

    Al incorporar estos alimentos en tu plan de alimentaci\u00f3n podr\u00e1s reducir la tendencia al estr\u00e9s y regular\u00e1s el estado de \u00e1nimo.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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