{"id":5917,"date":"2014-07-12T18:00:43","date_gmt":"2014-07-12T22:00:43","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=5917"},"modified":"2014-07-12T11:37:08","modified_gmt":"2014-07-12T15:37:08","slug":"habitos-que-debes-mantener-para-estar-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/habitos-que-debes-mantener-para-estar-saludable\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos que debes mantener para estar saludable"},"content":{"rendered":"

\"habitos-saludables\"<\/a>\u00abDieta\u00bb es una mala palabra, porque existe el concepto err\u00f3neo de que es un plan alimenticio de un par de semanas o meses. Pero estar saludable va mucho m\u00e1s all\u00e1 de perder un par de kilos con \u00abdieta\u00bb y despu\u00e9s volver a aumentar porque ca\u00edste en viejos h\u00e1bitos. Por eso, lo importante es hacer de un\u00a0

Recuerda:<\/strong>\u00a0Una\u00a0

La importancia tambi\u00e9n radica en crear h\u00e1bitos y ser constante. Es un estilo de vida, permanente, no una dieta de \u00abun par de meses y ya\u00bb. Por eso, la licenciada en Letras y entrenadora personal (coach nutricional y Fitness), Alejandra Bethermyt, conocida en las redes sociales como Alejandra Fitness (\u00a0@AleBFitness<\/a>\u00a0) recuerda algunos h\u00e1bitos que debes adoptar y MANTENER para llevar un estilo de vida saludable.<\/p>\n

1.\u00a0Desayuna todos los d\u00edas<\/a>\u00a0.<\/strong>\u00a0El desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. Muchas personas lo saltan por la \u00abcorredera\u00bb de las ma\u00f1anas, dicen que no les da hambre o comen cualquier cosa en la calle, todo esto es grav\u00edsimo.<\/p>\n

Al despertar venimos de estar muchas horas sin comer y nuestro cuerpo necesita energ\u00eda para empezar a funcionar de forma correcta. \u00bfHasta d\u00f3nde llega tu carro si no le pones gasolina? Es lo mismo. Si no desayunas est\u00e1s empezando muy mal, ya lo dejas \u201cdesequilibrado\u201d y te afecta TODO el d\u00eda.<\/p>\n

Si no desayunamos ponemos nuestro cuerpo en modo de \u201calmacenar grasa\u201d, activamos su mecanismo de defensa para pr\u00f3ximos ayunos prolongados y guardar\u00e1 en sus reservas grasa, todo lo que pueda.<\/p>\n

Adem\u00e1s si crees que salt\u00e1ndote el desayuno consumes menos calor\u00edas y te acercas m\u00e1s a perder grasa est\u00e1s en un error, lo m\u00e1s probable es que consumas esas calor\u00edas en las otras comidas y que en la tarde te pegue un hambre que no puedas controlar.<\/p>\n

Si no desayunamos corremos el riesgo de \u201ccomernos\u201d nuestros m\u00fasculos. Cuando no desayunas es muy probable que pases el d\u00eda mal humorado y con falta de energ\u00eda.<\/p>\n

Tu capacidad de concentraci\u00f3n, memoria, locuci\u00f3n, expresi\u00f3n y tu creatividad es menor.<\/p>\n

Saltarse el desayuno se ha visto vinculado con una mayor probabilidad a padecer diabetes.<\/p>\n

Beneficios de un desayuno completo y balanceado:<\/strong><\/p>\n

Activas el metabolismo desde el comienzo del d\u00eda y lo preparas para que se mantenga funcionando de manera \u00f3ptima.<\/p>\n

Un desayuno completo y balanceado prepara a tu cuerpo para la absorci\u00f3n de nutrientes, vitaminas y minerales durante el resto del d\u00eda.<\/p>\n

El desayuno mejora el rendimiento intelectual y f\u00edsico, tanto en los adultos que van a trabajar, estudiar a hacer ejercicio etc, como en los ni\u00f1os que van a la escuela, juegan, etc.<\/p>\n

Un buen desayuno ayuda a mantener los niveles de colesterol en sangre en niveles normales y a bajarlos cuando el colesterol \u201cmalo\u201d est\u00e1 elevado.<\/p>\n

Un buen desayuno evita la ansiedad por comer dulces en la tarde y mejora tu \u00e1nimo en el d\u00eda.<\/p>\n

Desayunar es un h\u00e1bito que debes adquirir para mantenerte saludable y en forma.<\/p>\n

2.\u00a0Haz 5-6 comidas<\/a>\u00a0<\/strong>al d\u00eda en vez de 2 o 3 grandes.<\/p>\n

3.\u00a0Toma agua.<\/a><\/strong><\/p>\n

4. Reduce considerablemente el consumo de dulces\/az\u00facar, harinas blancas y frituras.<\/strong>\u00a0Te explicamos por qu\u00e9<\/a><\/p>\n

5. Reduce el consumo de alcohol.<\/p>\n

6. Evita estresarte demasiado.\u00a0<\/strong>El estr\u00e9s enferma y engorda.<\/a><\/p>\n

7.\u00a0Haz ejercicio<\/a>\u00a0.<\/strong>\u00a0El cuerpo est\u00e1 hecho para el movimiento. Haz ejercicio m\u00ednimo 3 d\u00edas a la semana. M\u00e1ximo 5-6 (tampoco sobreentrenes).<\/p>\n

8.\u00a0Escoge bien tus alimentos<\/a>\u00a0.\u00a0<\/strong>Incluye muchos vegetales, frutas, prote\u00ednas magras, carbohidratos con fibra, grasas buenas, come lo m\u00e1s natural que puedas y controla tus porciones.<\/p>\n

9.\u00a0Descansa y duerme bien<\/a><\/strong>\u00a0. Intenta dormir 7-8 horas diarias, dormir es muy importante.<\/p>\n

Consulta los especiales de
\nConsejos de Sascha Fitness<\/a>
\nRecomendaciones de Samar Yorde<\/a>
\nTips de Alejandra Fitness<\/a><\/p>\n

AJV\/ Informe21<\/strong><\/p>\n

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\u00abDieta\u00bb es una mala palabra, porque existe el concepto err\u00f3neo de que es un plan alimenticio de un par de semanas o meses. Pero estar saludable va mucho m\u00e1s all\u00e1 de perder un par de kilos con \u00abdieta\u00bb y despu\u00e9s volver a aumentar porque ca\u00edste en viejos h\u00e1bitos. Por eso, lo importante es hacer de un\u00a0estilo\u00a0de\u00a0vida\u00a0la\u00a0comida\u00a0sana y poder darte esos gustos de vez en cuando.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5918,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-5917","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/habitos-saludables.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5917","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5917"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5917\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5919,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5917\/revisions\/5919"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5918"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}