{"id":59242,"date":"2016-09-25T21:27:31","date_gmt":"2016-09-26T01:27:31","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=59242"},"modified":"2016-09-25T21:27:31","modified_gmt":"2016-09-26T01:27:31","slug":"te-deprimes-los-domingos-en-las-noches-esta-es-la-razon-y-la-solucion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/te-deprimes-los-domingos-en-las-noches-esta-es-la-razon-y-la-solucion\/","title":{"rendered":"\u00bfTe deprimes los domingos en las noches? Esta es la raz\u00f3n y la soluci\u00f3n"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n

\u00bfSientes que los domingos en la noche son el momento m\u00e1s deprimente del fin de semana? \u00bfCrees que en cuanto va terminando el \u00faltimo d\u00eda de la semana ese sentimiento de felicidad de los viernes por la tarde se convierte, poco a poco, en un oscuro momento?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n

\n
\n
\"\"<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n

Una de las razones por la que los domingos usualmente terminan de esa manera puede ser explicado por el hecho de que muchos a\u00fan estemos inconscientemente atrapados en las emociones de la ni\u00f1ez.<\/p>\n

\u201cMuchos ni\u00f1os experimentan un tipo de ansiedad de separaci\u00f3n cuando llega el momento de dejar a sus padres y su casa para volver al colegio el lunes\u201d, explica Gail Saltz, profesor asociado de psiquiatr\u00eda en la Escuela de Medicina de la Universidad Presbiteriana de Nueva York Weill Cornell.<\/p>\n

\u201cEsa ansiedad en las noches de los domingos puede volverse un h\u00e1bito de la mente, as\u00ed hayas dejado el colegio hace d\u00e9cadas\u201d, dice Saltz.<\/p>\n

La t\u00edpica estructura de trabajo de lunes a viernes tambi\u00e9n juega un papel importante.<\/p>\n

\u201cVolver al horario regular puede hacer que la mente cree todo tipo de predicciones y reflejos\u201d, explica Simon Rego, PhD, directora de capacitaci\u00f3n en psicolog\u00eda del Centro M\u00e9dico Montefiore de la ciudad de Nueva York. \u201cY tiende a desarrollarse de dos maneras: empiezas a sentir ansiedad o tristeza\u201d.<\/p>\n

Cerrar el fin de semana con una ca\u00edda en el estado de \u00e1nimo no tiene que ser una norma. Los pensamientos que tenemos el domingo en la noche pueden ser domesticados para que tengamos menos ansiedad, menos tristeza y disfrutemos las \u00faltimas horas del fin de semana.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n te presentamos una serie trucos para superar esos molestos estados de \u00e1nimo de los domingos y estar tranquilo, por lo menos hasta el lunes en la ma\u00f1ana.<\/p>\n

PENSAMIENTO: Estoy totalmente fastidiado por trabajar el lunes.
\n\u00bfQu\u00e9 es? Ansiedad<\/p>\n

A\u00fan si amas tu trabajo, los lunes son dif\u00edciles, especialmente cuando tienes una bandeja de entrada desbordada o una pila de asignaciones sin terminar.<\/p>\n

Para evitar preocuparte desde el domingo sobre lo que la semana laboral te traer\u00e1, es importante tratar de poner el estr\u00e9s en retrospectiva.<\/p>\n

\u201cMuchas veces con ansiedad no somos capaces de tener pensamientos realistas\u201d, explica Rego. \u201cPodemos crear los peores de los escenarios en nuestra cabeza y llegamos a creer que son verdaderos, a\u00fan si estos no lo son\u201d.<\/p>\n

La soluci\u00f3n es parar el ciclo del \u2018qu\u00e9 tal si\u2019.<\/p>\n

\u201cNo les des rienda suelta a esos pensamientos de ansiedad\u201d, contin\u00faa Reg\u00f3. \u201cCada vez que pienses en ellos, haz un alto y piensa: \u2018\u00bfEs esto algo que realmente pueda pasar o que haya ocurrido en el pasado?\u2019\u201d.<\/p>\n

Si tienes tiempo, puedes tomar una \u201cacci\u00f3n productiva\u201d: lee tu email durante 10 minutos (\u00a1pero s\u00f3lo 10 minutos! Pon una alarma). O practica la presentaci\u00f3n.<\/p>\n

\u201cPuede ser de gran ayuda para adelantar un poco de trabajo y puede aliviar algunas de esas preocupaciones sobre sentirte no preparado\u201d, dice Rego.<\/p>\n

PENSAMIENTO: No limpi\u00e9 mi closet este fin de semana\u2026 \u00a1otra vez!
\n\u00bfQu\u00e9 es? Culpa<\/p>\n

Es f\u00e1cil perder de vista todo lo que hiciste el s\u00e1bado y el domingo cuando recuerdas las cosas que no hiciste, como llamar a la abuela o limpiar la ba\u00f1era\u2013 lo que le pone una marca oscura en tu productivo fin de semana.<\/p>\n

\u201cLa culpa es una emoci\u00f3n que experimentamos cuando pensamos que violamos nuestro propio c\u00f3digo moral o las reglas \u00e9ticas para vivir\u201d, explica el experto. \u201cLas personas que se sienten culpables usualmente tienden a tener est\u00e1ndares muy altos para ellos mismos, a veces unos que no son realistas\u201d.<\/p>\n

Para superarlo, primero hay que hacer las paces con el hecho de que no cumpliste tus planes, pero ello no es un reflejo de la persona que eres.<\/p>\n

\u201cLa gente a veces olvida que cosas como nuestras relaciones o nuestra cercan\u00eda al ejercicio no son la base de lo que hacemos: estas son una suma de peque\u00f1os comportamientos diarios\u201d, dice Reg\u00f3.<\/p>\n

Reg\u00f3 agrego que es de mucha ayuda acercarse a la situaci\u00f3n con compasi\u00f3n.<\/p>\n

\u201cPiensa en lo que le dir\u00edas a un amigo si te dice que falt\u00f3 al gimnasio o que no llev\u00f3 a los ni\u00f1os al zool\u00f3gico. Probablemente no ser\u00edas tan cr\u00edtico y le dir\u00edas que no es una gran cosa. Mereces hablarte a t\u00ed mismo de la misma manera\u201d.<\/p>\n

PENSAMIENTO: El fin de semana de los dem\u00e1s fue mejor que el m\u00edo
\n\u00bfQu\u00e9 es? Comparaci\u00f3n<\/p>\n

Estuviste perfectamente feliz durante el fin de semana en casa, hasta que encuentras las fotos de tus amigos en concierto en Instagram.<\/p>\n

\u201cLa comparaci\u00f3n es una manera instintiva de medir lo que estamos haciendo, pero rara vez hay un beneficio en ello\u201d, asegura Rego. \u201cUsualmente s\u00f3lo terminas haci\u00e9ndote sentir peor\u201d.<\/p>\n

Para diseminar el ciclo de comparaci\u00f3n y desesperaci\u00f3n, deja de ver las redes sociales el domingo en la noche. Esto no trae nada bueno. Y si vas a compararte con otros, hazlo objetivamente.<\/p>\n

\u201cGeneralmente s\u00f3lo comparamos hacia arriba, es decir que rara vez consideramos a las personas que tienen menos acceso que nosotros o que son menos afortunadas en lo que hacen\u201d, explica.<\/p>\n

\u201c\u00bfAlguna vez has considerado c\u00f3mo una persona sin hogar pasa su fin de semana? Probablemente no\u201d. Aunque suene clich\u00e9, el especialista recomienda contar las bendiciones y llegar\u00e1s muy f\u00e1cil a la conclusi\u00f3n de que tienes mucho m\u00e1s en tu vida que lo que las cuentas en redes sociales muestran.<\/p>\n

Y si est\u00e1s realmente disgustado con tu fin de semana, entonces haz planes para el siguiente.<\/p>\n

PENSAMIENTO: Est\u00e1s muy desanimado de que se termine el fin de semana
\n\u00bfQu\u00e9 es? Tristeza.<\/p>\n

Es real: las hojas de c\u00e1lculo del lunes en la ma\u00f1ana no son tan divertidas como el \u2018brunch\u2019 del domingo en la ma\u00f1ana, que la parrillada del s\u00e1bado o estar viendo una serie en Netflix. Pero, pasar el domingo en la noche pensando en lo que ser\u00e1 no es positivo, dice la doctora Saltz.<\/p>\n

\u201cSi tiendes a estar m\u00e1s triste los domingos, ser\u00eda bueno agregar algunas actividades al final de tu d\u00eda que puedan darte un sentido de cumplimiento\u201d, dice ella.<\/p>\n

Invita a tus amigos o familia a una cena, ve al gimnasio o empieza ese libro que siempre has querido. Estando ocupado finalizar\u00e1s el fin de semana m\u00e1s feliz y m\u00e1s relajado.<\/p>\n

Fuente: <\/strong>Maggie Puniewska – CNN<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfSientes que los domingos en la noche son el momento m\u00e1s deprimente del fin de semana? \u00bfCrees que en cuanto va terminando el \u00faltimo d\u00eda de la semana ese sentimiento de felicidad de los viernes por la tarde se convierte, poco a poco, en un oscuro momento?<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":59245,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[311],"tags":[],"class_list":["post-59242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interesante-online"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/depresion-cnn-blue-monday-tristeza-sintoma-de-lunes.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59242"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59247,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59242\/revisions\/59247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59245"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}