{"id":59393,"date":"2016-09-28T09:36:19","date_gmt":"2016-09-28T13:36:19","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=59393"},"modified":"2016-09-28T09:36:19","modified_gmt":"2016-09-28T13:36:19","slug":"que-alimentos-reducen-la-hipertension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/que-alimentos-reducen-la-hipertension\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 alimentos reducen la hipertensi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

\"remedios-naturales-para-controlar-la-hipertension-500x334\"<\/a>El ajo es uno de los mejores alimentos para mejorar la hipertensi\u00f3n y para nuestra salud general. Si lo consumimos crudo, adem\u00e1s, nos permitir\u00e1 reducir nuestros niveles de colesterol.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 provoca presi\u00f3n arterial elevada?<\/h2>\n

Existen ciertos h\u00e1bitos alimentarios, condiciones gen\u00e9ticas o enfermedades que propician la hipertensi\u00f3n. Estos son los factores m\u00e1s usuales:<\/p>\n

Consumo de sodio<\/h3>\n

Cuando comemos muchos alimentos salados la presi\u00f3n aumenta, ya que la tensi\u00f3n que ejerce la sangre sobre las arterias es mayor.<\/p>\n

Un tercio de los pacientes que padecen hipertensi\u00f3n es sensible al sodio porque, adem\u00e1s, incrementa la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en el cuerpo.<\/p>\n

Menor producci\u00f3n de renina<\/h3>\n

Las personas de raza o ascendencia negra suelen secretar menos renina (sustancia producida por el ri\u00f1\u00f3n) y por ello tienen m\u00e1s probabilidad de padecer hipertensi\u00f3n y que los medicamentos relacionados con\u00a0la renina sean menos eficaces.<\/p>\n

Resistencia a la insulina<\/h3>\n

Muchas personas que tienen diabetes tambi\u00e9n son hipertensos<\/strong>. La insulina tiene la capacidad de\u00a0estimular la actividad en el sistema nervioso simp\u00e1tico, pero sin elevar la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Por esta raz\u00f3n, a los problemas de insulina se le a\u00f1aden los de presi\u00f3n.<\/p>\n

Sobrepeso y obesidad<\/h3>\n

\"Sobrepeso<\/p>\n

Hay una relaci\u00f3n muy estrecha entre un \u00edndice de masa corporal elevado y una mayor presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

La sangre debe hacer mucho esfuerzo para atravesar las arterias taponadas con grasa<\/strong> y, por ende, genera m\u00e1s tensi\u00f3n en las paredes.<\/p>\n

Predisposici\u00f3n gen\u00e9tica<\/h3>\n
    \n
  • Existen genes que determinan un mayor riesgo de padecer presi\u00f3n arterialelevada as\u00ed como tambi\u00e9n una relaci\u00f3n entre las enfermedades coronarias y renales con la hipertensi\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n
  • As\u00ed, si en nuestra familia hay casos de personas con problemas de tensi\u00f3n, es probable que tambi\u00e9n los suframos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Edad<\/h3>\n

    A medida que van pasando los a\u00f1os aumenta la posibilidad de tener hipertensi\u00f3n, ya que las paredes arteriales se van deteriorando y haciendo m\u00e1s delgadas mientras que los vasos sangu\u00edneos se vuelven m\u00e1s r\u00edgidos.<\/p>\n

    Al no haber elasticidad arterial el flujo sangu\u00edneo tiene mayor resistencia al moverse.<\/strong><\/p>\n

    <\/div>\n

    \u00bfQu\u00e9 comer si sufro de hipertensi\u00f3n?<\/h2>\n

    Una vez que sabemos cu\u00e1l o cu\u00e1les son las causas de nuestra presi\u00f3n arterial elevada, el siguiente paso es reducir la aparici\u00f3n de nuevos episodios.<\/p>\n

    B\u00e1sicamente una dieta equilibrada y baja en sal, una vida m\u00e1s tranquila y el ejercicio f\u00edsico pueden ayudar<\/strong> sobremanera.<\/p>\n

    Entre los alimentos recomendados para las personas que sufren de hipertensi\u00f3n se encuentran:<\/p>\n

    Ajo<\/h3>\n

    \"ajo\"<\/p>\n

    Es casi perfecto para todo y por ello se considera un antibi\u00f3tico superpoderoso. Consumir uno o dos dientes de ajo por d\u00eda en diferentes preparaciones (y mejor si est\u00e1 crudo) reduce la presi\u00f3n arterial y el colesterol<\/strong>.<\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 tal un diente en ayunas? Te aporta alicina, un compuesto con propiedades\u00a0antihipertensivas.<\/p>\n

    Tomate<\/h3>\n

    Tiene amino\u00e1cidos que ayudan a rebajar la presi\u00f3n arterial<\/strong> as\u00ed como tambi\u00e9n licopeno, que mejora la circulaci\u00f3n, y glutati\u00f3n, un potente antioxidante.<\/p>\n

    Puedes consumir tomate crudo en ensaladas, jugos\u00a0o gazpacho.<\/p>\n

    Pi\u00f1a<\/h3>\n

    Esta riqu\u00edsima fruta tiene bromelina: una enzima que disuelve los co\u00e1gulos y fluidifica la sangre.<\/p>\n

    Bebe jugo\u00a0de pi\u00f1a o rebanadas de la fruta como postre, al menos, una vez a la semana para disfrutar sus propiedades para el sistema circulatorio.<\/p>\n

    Pl\u00e1tano<\/h3>\n

    \"Porqu\u00e9-consumir-pl\u00e1tano\"<\/p>\n

    Contiene magnesio y potasio y se recomienda en aquellas personas que consumen diur\u00e9ticos o medicamentos para la hipertensi\u00f3n (ambos quitan estos nutrientes esenciales).<\/p>\n

    Adem\u00e1s, evita los calambres y es una gran fuente de vitaminas. Consume pl\u00e1tano como postre o en batidos.<\/p>\n

    Zanahoria<\/h3>\n

    Es rica en vitamina C y beta-carotenos por lo que\u00a0es perfecta para prevenir los problemas relacionados con el sistema circulatorio<\/strong>.<\/p>\n

    Come zanahoria cruda (por ejemplo, rallada) en ensaladas o batidos para disminuir el colesterol, proteger las arterias y evitar la arteriosclerosis.<\/p>\n

    Legumbres<\/h3>\n

    Lentejas, garbanzos, jud\u00edas, guisantes\u2026 No dudes en comerlos tres veces a la semana en diversas preparaciones para aportarle a tu cuerpo potasio, magnesio, vitamina B, hierro y fibra.<\/p>\n

    <\/div>\n

    Adem\u00e1s, son ricos en \u00e1cidos grasos esenciales y prote\u00ednas vegetales.<\/strong><\/p>\n

    Coles<\/h3>\n

    Toda la familia de cruc\u00edferas, como el br\u00f3coli, la col rizada o las coles de Bruselas, son perfectos antioxidantes que sirven para prevenir la degeneraci\u00f3n arterial y controlar la salud vascular<\/strong>.<\/p>\n

      \n
    • Hay miles de recetas que incluyen estas verduras repletas de glucosinolatos y aliados para equilibrar la tensi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n

      Lim\u00f3n<\/h3>\n

      Se trata de un c\u00edtrico rico en vitamina C as\u00ed como tambi\u00e9n en flavonoides.<\/p>\n

      Ambos nutrientes mantienen en buen estado las arterias y mejoran la elasticidad<\/strong>. Por lo tanto,\u00a0evitan que la sangre haga demasiada presi\u00f3n para dirigirse al coraz\u00f3n.<\/p>\n

        \n
      • Usa el lim\u00f3n como ali\u00f1o en ensaladas o saborizar platillos.<\/li>\n<\/ul>\n

        Guayaba<\/h3>\n

        Esta rica fruta tropical tiene la capacidad para reducir el colesterol malo o LDL y aumentar los niveles del bueno o HDL<\/strong>. Tambi\u00e9n la guayaba sirve para mejorar la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n

          \n
        • Es una excelente opci\u00f3n para un postre, una ingesta a media ma\u00f1ana o un\u00a0batido natural y refrescante.<\/li>\n<\/ul>\n

          Semillas de ch\u00eda<\/h3>\n

          \"semillas<\/p>\n

          Se trata de una excelente fuente de \u00e1cidos grasos Omega 3, fibras y magnesio (entre otros minerales).<\/p>\n

            \n
          • Puedes agregar una cucharadita de ch\u00eda en la leche, el yogur o el jugo\u00a0del desayuno as\u00ed como tambi\u00e9n espolvorear en tartas, ensaladas o sopas.<\/li>\n
          • No olvides hidratar las semillas con agua para que se activen.<\/li>\n<\/ul>\n

            C\u00farcuma<\/h3>\n

            Esta especia de sabor tan caracter\u00edstico contiene varios componentes que sirven para reducir los triglic\u00e9ridos y el colesterol malo o LDL.<\/p>\n

            La c\u00farcuma es perfecta para prevenir enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

            A\u00f1\u00e1dela al arroz, las pastas o los sofritos\u2026 muy rico y sano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            El ajo es uno de los mejores alimentos para mejorar la hipertensi\u00f3n y para nuestra salud general. Si lo consumimos crudo, adem\u00e1s, nos permitir\u00e1 reducir nuestros niveles de colesterol.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":59396,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-59393","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/remedios-naturales-para-controlar-la-hipertensi\u00f3n-500x334.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59393","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59393"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59393\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59399,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59393\/revisions\/59399"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}