{"id":6025,"date":"2014-07-15T08:08:44","date_gmt":"2014-07-15T12:08:44","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=6025"},"modified":"2014-07-15T08:20:38","modified_gmt":"2014-07-15T12:20:38","slug":"la-hidratacion-como-parte-de-una-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/la-hidratacion-como-parte-de-una-vida-saludable\/","title":{"rendered":"La hidrataci\u00f3n como parte de una vida saludable"},"content":{"rendered":"

\"HIDRACION<\/a>Tener una dieta saludable y realizar ejercicios de manera regular son parte de las acciones para llevar una vida saludable. Para completar estas acciones no podemos pasar por alto el tomar suficiente agua para tener un nivel de hidrataci\u00f3n adecuado.<\/p>\n

Es importante saber que la sed es un s\u00edntoma de principios de deshidrataci\u00f3n por lo que idealmente se debe tomar suficiente agua a lo largo del d\u00eda para evitarla.<\/p>\n

Los expertos recomiendan consumir 1 mililitro por cada kilocalor\u00eda, si hablamos de que la dieta promedio es de 1,500 a 2,000 kilocalor\u00edas podemos deducir que la mayor\u00eda de las personas necesitamos entre 1 litro y medio a 2 litros de agua al d\u00eda. Esto se traduce en 8 a 12 vasos, preferiblemente de agua sola. Los otros l\u00edquidos que tomamos tambi\u00e9n cuentan, como sopas, jugos, agua de sabor, etc. El caf\u00e9 y bebidas carbonatadas con cafe\u00edna tienen un efecto diur\u00e9tico por lo que no los debemos tomar en cuenta en nuestra suma total de l\u00edquidos consumidos en el d\u00eda.<\/p>\n

El agua es el componente principal de nuestro cuerpo, representa el 60% del peso corporal en hombres adultos, y es ligeramente inferior, un 50-55%, en mujeres. El cerebro y los m\u00fasculos representan aproximadamente un 75% agua, la sangre y los ri\u00f1ones un 81%, el h\u00edgado un 71%, los huesos un 22% y el tejido adiposo un 20%.<\/p>\n

La cantidad de agua total del cuerpo y el equilibrio entre la ingesta y la p\u00e9rdida de agua est\u00e1n controlados homeost\u00e1ticamente mediante mecanismos que modifican las v\u00edas de excreci\u00f3n y estimulan el consumo (sed).<\/p>\n

Mantener una adecuada hidrataci\u00f3n es esencial para la salud y el bienestar. La hidrataci\u00f3n es el pilar fundamental de las funciones fisiol\u00f3gicas m\u00e1s b\u00e1sicas, como por ejemplo la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, la temperatura del cuerpo y la digesti\u00f3n.<\/p>\n

Nuestras necesidades pueden variar dependiendo de condiciones como el clima,\u00a0 actividad f\u00edsica, el embarazo, la lactancia o algunas enfermedades como las relacionadas con los ri\u00f1ones.<\/p>\n

Algunos Tips para tener una hidrataci\u00f3n adecuada:<\/p>\n

\u00ef Lleva contigo una botella con agua y cada vez que puedas date traguitos. (recuerda no esperar a tener sed).<\/p>\n

\u00ef Por un tiempo, contabiliza el agua que tomas para asegurarte que est\u00e1s tomando por lo menos 1 litro y medio de agua al d\u00eda. Despu\u00e9s de un tiempo se habr\u00e1 convertido en un h\u00e1bito y ya no necesitar\u00e1s contarlo.<\/p>\n

\u00ef Los expertos recomiendan hacer tres comidas al d\u00eda y dos refrigerios, si en comida tomas un vaso de agua ya llevas cinco, puedes tomar uno al despertar y otro antes de dormir, ser\u00e1n siete, los \u00faltimos los puedes ir tomando entre comidas.<\/p>\n

HOMBRES Y MUJERES<\/b>
\nEl agua es el componente principal de nuestro cuerpo, representa el 60% del peso corporal en hombres adultos, y es ligeramente inferior, un 50-55%, en mujeres.<\/p>\n

DISTRIBUCI\u00d3N CORPORAL<\/b>
\nLos \u00f3rganos del cuerpo, como el cerebro y los m\u00fasculos, representan cerca de un 75% agua, la sangre y los ri\u00f1ones un 81%, el h\u00edgado un 71%, los huesos un 22% y el tejido adiposo un 20%.<\/p>\n

FUNCI\u00d3N EN EL CUERPO<\/b>
\nLa hidrataci\u00f3n es el pilar fundamental de las funciones fisiol\u00f3gicas m\u00e1s b\u00e1sicas, como la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, la temperatura del cuerpo y la digesti\u00f3n.<\/p>\n

FUENTES FIABLES<\/b>
\nLo mejor para hidratarse es el agua. Adem\u00e1s de tomar los dos litros recomendados puedes tomar jugo natural, sopa y aguas saborizadas naturalmente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tener una dieta saludable y realizar ejercicios de manera regular son parte de las acciones para llevar una vida saludable. Para completar estas acciones no podemos pasar por alto el tomar suficiente agua para tener un nivel de hidrataci\u00f3n adecuado.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6026,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-6025","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/HIDRACION-DE-SALUD.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6025","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6025"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6025\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6027,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6025\/revisions\/6027"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6025"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6025"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6025"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}