{"id":60288,"date":"2016-10-19T14:23:05","date_gmt":"2016-10-19T18:23:05","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=60288"},"modified":"2016-10-19T14:23:05","modified_gmt":"2016-10-19T18:23:05","slug":"6-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-para-mejorar-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/6-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-para-mejorar-tu-salud\/","title":{"rendered":"6 ejercicios que puedes hacer en casa para mejorar tu salud"},"content":{"rendered":"

\"ejercicio-9-500x334\"<\/a>No hay duda de que los ejercicios f\u00edsicos son fundamentales para mantenernos en forma y que nuestra salud no se resienta. Empieza poco a poco para evitar lesiones.<\/p>\n

A menudo asociamos estar en forma con gastarnos una cantidad de dinero al mes en el gimnasio<\/strong> o hacer deporte fuera de casa.<\/p>\n

Nada m\u00e1s lejos de la realidad y, para muestra, estos ejercicios que podr\u00e1s hacer t\u00fa mismo en casa y que te permitir\u00e1n mejorar tu salud de manera considerable.<\/p>\n

Toma buena nota y haz el tipo de ejercicio que mejor funcione seg\u00fan lo que quieras conseguir.<\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

1. Para levantar gl\u00fateos<\/h2>\n

\"gluteos-500x343\"<\/a><\/p>\n

Si lo que buscas es tener unos gl\u00fateos firmes<\/strong>\u00a0puedes probar con las\u00a0sentadillas, puesto que es una de las opciones m\u00e1s recomendables para tal fin.<\/p>\n

Gracias a este movimiento sencillo quemar\u00e1s grasa y fortalecer\u00e1s los m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo lo hago?<\/h3>\n
    \n
  • Para ello tienes\u00a0que pararte con las piernas separadas al mismo nivel que tus hombros, con la espalda recta y el abdomen contra\u00eddo (tambi\u00e9n puedes\u00a0hacerlo con las piernas juntas).<\/li>\n
  • Luego tendr\u00e1s que flexionar el cuerpo, con\u00a0espalda siempre en posici\u00f3n recta<\/strong> y mirando hacia delante. Aseg\u00farate de mantener\u00a0el peso en los talones de los pies.<\/li>\n
  • Coloca tus brazos en un \u00e1ngulo de 90 grados y repite el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Para conseguir piernas m\u00e1s fuertes<\/h2>\n

    Conseguir unas piernas m\u00e1s fuertes y estilizadas<\/strong> es algo que todo el mundo desea y que puede resultar m\u00e1s sencillo de lo que parece.<\/p>\n

    Con estos consejos conseguiremos resultados en pocas semanas.<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo lo hago?<\/h3>\n
      \n
    • Para ello tendr\u00e1s que realizar la actividad\u00a0acostada de lado, con las piernas estiradas y apoyada en el antebrazo, de tal modo que est\u00e9 alineado con tu hombro.<\/li>\n
    • El ejercicio en cuesti\u00f3n consiste en levantar la pierna lo m\u00e1s vertical que puedas<\/strong>, eso s\u00ed, siempre sin apoyarla en ning\u00fan punto y sin doblar la rodilla.<\/li>\n
    • Una vez lo hayas hecho tendr\u00e1s que volver a la posici\u00f3n inicial y repetir. Cambia de pierna y realiza el mismo\u00a0movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n

      3. Para trabajar\u00a0la zona inferior<\/h2>\n

      Con este ejercicio trabajas el tren inferior de tu cuerpo, es decir, piernas, muslos y gl\u00fateos. Parece sencillo, pero requiere de concentraci\u00f3n, fuerza y disciplina.<\/p>\n

      \u00bfC\u00f3mo lo hago?<\/h3>\n
        \n
      • De pie, toma\u00a0impulso, en una posici\u00f3n de tres cuartos de sentadilla y mant\u00e9n los brazos ligeramente hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
      • Luego tendr\u00e1s que saltar\u00a0intentando subir las piernas al mismo tiempo y lo m\u00e1s alto que puedas.<\/li>\n
      • Es importante que, al\u00a0caer, lo hagas con la punta de los pies<\/strong>, ya que esto reducir\u00e1 el impacto contra el suelo y evitar\u00e1 que te lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n

        4. Tonificar los brazos<\/h2>\n

        \"Flexiones<\/p>\n

        El ejercicio que m\u00e1s \u00fatil te resultar\u00e1 si lo que buscas es tonificar tus brazos tiene en\u00a0las bandas el\u00e1sticas a sus mejores aliadas.<\/p>\n

        \u00bfC\u00f3mo lo hago?<\/h3>\n
          \n
        • Solo tendr\u00e1s que colocarte con los pies juntos y sobre un extremo de dicha banda; ten cuidado para que el otro extremo no pueda soltarse durante el ejercicio.<\/li>\n
        • Mueve uno de los\u00a0brazos a la cadera y estira la banda o liga a la altura del hombro.<\/strong><\/li>\n
        • Intenta que los movimientos sean lentos pero contundentes, ya que as\u00ed ser\u00e1 como verdaderamente logres fortalecer tus brazos y que el ejercicio sea efectivo.<\/li>\n<\/ul>\n
          <\/div>\n

          5. Para la zona de la cadera<\/h2>\n

          Si lo que buscas es un ejercicio que sea \u00fatil para modelar tus caderas y que sirva, a su vez, para levantar los gl\u00fateos y te ayude\u00a0a mejorar tu postura, entonces esta rutina ser\u00e1 todo lo que necesites.<\/p>\n

          \u00bfC\u00f3mo lo hago?<\/h3>\n
            \n
          • Lo primero que tendr\u00e1s que hacer ser\u00e1 ponerte recostada boca arriba y con las rodillas flexionadas, adem\u00e1s de con las plantas de los pies perfectamente apoyadas en el suelo.<\/li>\n
          • Luego tendr\u00e1s que ir elevando la\u00a0cadera hasta que tu cuerpo forme una l\u00ednea recta<\/strong>.<\/li>\n
          • Aprieta los gl\u00fateos y mant\u00e9n esa posici\u00f3n entre tres y cinco segundos.<\/li>\n
          • Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite varias series.<\/li>\n<\/ul>\n

            Ver tambi\u00e9n:\u00a05 bebidas que debes evitar si no quieres acumular grasa en las caderas<\/p><\/blockquote>\n

            6. No te olvides de las flexiones<\/h2>\n

            \"5-razones-para-hacer-flexiones-de-brazos-todos-los-d\u00edas\"<\/p>\n

            Las flexiones son \u00f3ptimas tanto para el pecho como para los brazos.<\/strong><\/p>\n

            \u00bfC\u00f3mo lo hago?<\/h3>\n
              \n
            • Para hacerlas, lo m\u00e1s recomendable es que est\u00e9s apoyado de cara al suelo, con los brazos estirados, las manos separadas y los pies juntos, entonces ser\u00e1 el momento de comenzar.<\/li>\n
            • Flexiona\u00a0los brazos, de tal modo que lleves\u00a0la caja tor\u00e1cica casi hasta el suelo.Evita siempre curvar la regi\u00f3n lumbar<\/strong> y nunca dejes caer el cuerpo sobre el suelo.<\/li>\n
            • Habr\u00e1 que conseguir la extensi\u00f3n completa de los brazos e ir repitiendo el movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n

               <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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