{"id":61203,"date":"2016-11-23T16:08:59","date_gmt":"2016-11-23T20:08:59","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=61203"},"modified":"2016-11-23T16:08:59","modified_gmt":"2016-11-23T20:08:59","slug":"tienes-poco-tiempo-para-estar-en-forma-puedes-hacer-esto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/tienes-poco-tiempo-para-estar-en-forma-puedes-hacer-esto\/","title":{"rendered":"\u00bfTienes poco tiempo para estar en forma? \u00a1Puedes hacer esto!"},"content":{"rendered":"

\"haz-esto-para-perder-peso-500x375\"Para mantenernos en forma es fundamental que, adem\u00e1s de practicar ejercicio f\u00edsico diario, lo combinemos con otros h\u00e1bitos saludables, como una dieta equilibrada y una vida relajada.<\/p>\n

El sedentarismo se ha convertido en uno de los principales enemigos de la salud de los seres humanos <\/strong>y, por desgracia, cada vez son m\u00e1s los que caen en este.<\/p>\n

Los horarios laborales, las m\u00faltiples ocupaciones en el hogar y las cuestiones acad\u00e9micas le han hecho pensar a muchos que no pueden mantener un estilo de vida activo y saludable.<\/p>\n

El problema es que, poco a poco,\u00a0se van desarrollando trastornos que afectan el metabolismo<\/strong> y, a su vez, una serie de dificultades que disminuyen la calidad de vida.<\/p>\n

No obstante, est\u00e1 comprobado que para estar en forma no es necesario acudir a un gimnasio o centro de acondicionamiento f\u00edsico, ya que hay muchas posibilidades de ejercitarse en casa.<\/strong><\/p>\n

Dedicando solo unos minutos al d\u00eda se puede realizar una completa rutina de entrenamiento para fortalecer los m\u00fasculos y combatir el exceso de peso.<\/p>\n

Lo m\u00e1s importante es ponerla en pr\u00e1ctica cada d\u00eda, haciendo a un lado las excusas del tiempo y centrando los pensamientos en cada objetivo.<\/p>\n

\u00bfEst\u00e1s lista para empezar?<\/p>\n

Entrenamiento f\u00edsico para estar en forma sin salir de casa<\/h2>\n

La rutina de entrenamiento f\u00edsico que proponemos a continuaci\u00f3n est\u00e1 basada en la ejercitaci\u00f3n por intervalos llevada a su m\u00e1xima intensidad<\/strong>, reduciendo su duraci\u00f3n pero incrementado su dureza.<\/p>\n

Aunque algunos han puesto en duda los resultados, son miles de personas las que han conseguido maravillosos beneficios tras ponerla en pr\u00e1ctica todos los d\u00edas.<\/strong><\/p>\n

Se trata de cambiar m\u00e1s de una hora de actividades moderadas en el gimnasio por solo 10 o 15 minutos de ejercicios exigentes.<\/p>\n

Lo mejor es que rompe todos los tipos de excusas posibles<\/strong>, ya que, adem\u00e1s de quitar poco tiempo, se pueden hacer en la comodidad de la casa, la oficina o cualquier espacio.<\/p>\n

<\/div>\n

Saltos suecos<\/h3>\n

\"Saltos<\/p>\n

    \n
  • De pie, con la espalda erguida, salta abriendo y cerrando las piernas mientras llevas los brazos por encima de la cabeza<\/strong> al mismo ritmo.<\/li>\n
  • Rep\u00edtelo tan r\u00e1pido como te sea posible, durante 30 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Sentadillas<\/h3>\n
      \n
    • P\u00e1rate con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas un poco flexionadas.<\/li>\n
    • Baja los gl\u00fateos como si fueses a sentarte y sube lentamente.<\/li>\n<\/ul>\n

      Abdominales bicicleta<\/h3>\n

      \"Abdominales<\/p>\n

        \n
      • Acu\u00e9state boca arriba sobre una colchoneta para yoga, pon las manos en la nuca y sube las piernas en un \u00e1ngulo de 45 grados.<\/li>\n
      • A continuaci\u00f3n, intenta tocar el codo con la rodilla contraria, haciendo movimientos alternos con cada una.<\/li>\n
      • Realiza todas las repeticiones que puedas en 30 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n

        Puente<\/h3>\n
          \n
        • Acu\u00e9state boca arriba, pon los brazos a los costados del cuerpo, flexiona las rodillas y eleva la pelvis en direcci\u00f3n al techo<\/strong>.<\/li>\n
        • Sost\u00e9n la posici\u00f3n 20 segundos, descansa y rep\u00edtelo 3 veces.<\/li>\n<\/ul>\n

          Elevaci\u00f3n de pierna<\/h3>\n
            \n
          • De pie y de lado, ap\u00f3yate en la pared o sobre la parte trasera de una silla, y eleva una de las piernas.<\/li>\n
          • Realiza movimientos lentos y haz 10 repeticiones con cada una.<\/li>\n<\/ul>\n

            Tr\u00edceps<\/h3>\n

            \"ejercicios\"<\/p>\n

              \n
            • De espaldas en un banco, apoya las manos lo m\u00e1s juntas que puedas y aleja los pies.<\/li>\n
            • Baja las caderas con movimientos lentos y sube con impulso.<\/li>\n
            • Realiza 3 series de 15 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

              Plank<\/h3>\n
                \n
              • Boca abajo, apoyada en los antebrazos y las puntas de los pies, contrae el abdomen y mant\u00e9n la espalda firme<\/strong>.<\/li>\n
              • Sost\u00e9n el cuerpo durante 30 segundos, siempre apretando los gl\u00fateos y losabdominales.<\/li>\n<\/ul>\n
                \n
                <\/div>\n
                \n
                \n
                <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

                Splits<\/h3>\n
                  \n
                • Imitando la postura de una zancada, salta cambiando de piernas en forma alterna.<\/li>\n
                • Rep\u00edtelo de 20 a 30 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n

                  Oblicuos laterales<\/h3>\n
                    \n
                  • Acu\u00e9state de lado sobre una colchoneta, apoyada sobre el antebrazo y el lateral del pie.<\/li>\n
                  • Sube el cuerpo tanto como puedas y baja lentamente.<\/li>\n<\/ul>\n

                    Te recomendamos leer:\u00a0Descubre 6 h\u00e1bitos que te provocan inflamaci\u00f3n abdominal<\/p><\/blockquote>\n

                    Otras recomendaciones para estar en forma<\/h2>\n

                    \"Comer-saludable\"<\/p>\n

                    Si bien el ejercicio f\u00edsico es uno de los pilares m\u00e1s importantes para estar en forma, no se debe ignorar que sus efectos dependen mucho de los dem\u00e1s h\u00e1bitos de vida.<\/strong><\/p>\n

                    Es primordial cuidar la alimentaci\u00f3n, manteniendo una dieta balanceada, controlada en calor\u00edas y rica en nutrientes esenciales.<\/p>\n

                    Se debe vigilar el consumo de grasas saturadas, hidratos de carbono simples y az\u00facares refinados.<\/p>\n

                    Tambi\u00e9n es conveniente limitar el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong>, ya que estas son una fuente significativa de calor\u00edas y toxinas.<\/p>\n

                    Evitar el estr\u00e9s, practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y dormir bien<\/strong> son otros de los h\u00e1bitos necesarios para mantener un buen estado f\u00edsico y mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Para mantenernos en forma es fundamental que, adem\u00e1s de practicar ejercicio f\u00edsico diario, lo combinemos con otros h\u00e1bitos saludables, como una dieta equilibrada y una vida relajada.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":61208,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-61203","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Haz-esto-para-perder-peso-500x375.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61203","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61203"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61203\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61209,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61203\/revisions\/61209"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}