{"id":61241,"date":"2016-11-27T17:00:15","date_gmt":"2016-11-27T21:00:15","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=61241"},"modified":"2016-11-24T09:07:04","modified_gmt":"2016-11-24T13:07:04","slug":"asombroso-descubre-como-estirar-tu-columna-en-solo-2-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/asombroso-descubre-como-estirar-tu-columna-en-solo-2-minutos\/","title":{"rendered":"\u00a1Asombroso! Descubre c\u00f3mo estirar tu columna en solo 2 minutos"},"content":{"rendered":"

\"shutterstock_264187394-500x362\"<\/a>Para no tener problemas a largo plazo procura estirar tu columna con frecuencia. Conseguir\u00e1s una mayor flexibilidad y un mejor desempe\u00f1o a nivel general.<\/p>\n

Necesitas dos minutos, solo 120 segundos para estirar tu columna y aliviar el dolor de espalda<\/strong>. As\u00ed de f\u00e1cil.<\/p>\n

Para conseguirlo solo vas a necesitar tres cosas: una alfombra o tapete, una pelota de tenis y una correa.<\/p>\n

Si acostumbras a tu cuerpo a beneficiarse de este sencillo ejercicio cada d\u00eda, disfrutar\u00e1s de una mejor higiene postural, de un bienestar f\u00edsico que revertir\u00e1 de forma directa en tu calidad de vida.<\/p>\n

<\/div>\n

Asimismo, si padeces lumbalgia o si pasas muchas horas sentado, no lo dudes: este estiramiento que tiene su origen en un postura muy concreta del yoga te permitir\u00e1prevenir desde sobrecargas hasta posibles lesiones<\/strong>.<\/p>\n

No es magia ni un remedio casual. Hablamos de ese tipo de fisioterapia sencilla y f\u00e1cil que todos tenemos a nuestro alcance.<\/p>\n

Te lo explicamos a continuaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n

Tu cuerpo te habla, pero no lo escuchas<\/h2>\n

Estamos seguros de que, en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, habr\u00e1s llegado a casa con la sensaci\u00f3n de tener algo \u201cclavado\u201d en la espalda<\/strong>. Ladeas la cabeza, mueves los hombros y la molestia parece que desaparece un poco.<\/p>\n

Nos vamos a la cama y al d\u00eda siguiente amanecemos descansados, todo va bien \u2013al menos, de momento\u2013.<\/em> Podemos evitar las sobrecargas un mes, dos meses o tres meses.<\/p>\n

Sin embargo, en caso de que nuestro trabajo nos obligue a mantener una misma posici\u00f3n a lo largo de varias horas, tarde o temprano aparecer\u00e1 la lumbalgia, <\/strong>el latigazo cervical o incluso las cefaleas tensionales cr\u00f3nicas.<\/p>\n

\"dolor<\/p>\n

<\/div>\n
    \n
  • Nuestro cuerpo habla, y lo hace cada d\u00eda. Los calambres, el cuello r\u00edgido, el dolor de cabeza, el hormigueo en las manos, ese calor en la parte baja de la espalda\u2026<\/li>\n<\/ul>\n

    Todo ello son s\u00edntomas de una columna vertebral a la que no estamos cuidando como merece.<\/p>\n

      \n
    • Asimismo, tampoco podemos olvidar un aspecto esencial. Nuestras emociones impactan de forma directa en nuestra columna vertebral.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Factores como el estr\u00e9s, la ansiedad, los nervios o las preocupaciones tensan todas esas \u00e1reas comprendidas entre la zona cervical, la dorsal, la lumbar, el sacro y el coxis.<\/li>\n<\/ul>\n

        Los estiramientos pueden ayudarte<\/h2>\n

        Estirar tu columna durante solo dos minutos cada d\u00eda te puede ayudar a sentirte mucho mejor. Puede parecerte algo demasiado sencillo, muy elemental como para ofrecernos tal bienestar.<\/p>\n

        Sin embargo, la clave de todo ello est\u00e1 en estas dimensiones:<\/p>\n

          \n
        • Con una mala postura nuestras superficies articulares\u00a0se ven menos irrigadas<\/strong>, hasta que, poco a poco, se van volviendo un poco m\u00e1s r\u00edgidas.<\/li>\n<\/ul>\n

          \"Efectos-en-la-espalda\"<\/p>\n

            \n
          • Sin embargo, cuando realizamos estiramientos potenciamos\u00a0el flujo sangu\u00edneo general para estimular los m\u00fasculos, para devolver la flexibilidad a nuestras articulaciones.<\/li>\n
          • Asimismo, algo tan adecuado como acostumbrarnos a realizar estiramientos cada d\u00eda te ayudar\u00e1 a disminuir la\u00a0tensi\u00f3n muscular<\/strong> y mejorar tu coordinaci\u00f3n.<\/li>\n
          • Tampoco podemos olvidar que, para mejorar la salud de nuestros m\u00fasculos y articulaciones, hemos de cuidar de un sentido que no todo el mundo sabe que tiene: la propiocepci\u00f3n.<\/li>\n
          • La propiocepci\u00f3n nos ayuda desarrollar una adecuada conciencia corporal. Potenciamos esa\u00a0capacidad natural que tiene nuestro cuerpo para detectar el movimiento y la posici\u00f3n de las articulaciones.<\/li>\n<\/ul>\n

            Aprende a estirar tu columna en solo 2 minutos\"como<\/h2>\n

             <\/p>\n

            Para estirar tu columna vas a necesitar un espacio en tu casa donde poder tumbarte. Intenta que sea una superficie c\u00f3moda en la que tu espalda se mantenga r\u00edgida.<\/p>\n

            <\/div>\n
              \n
            • Vamos a centrar nuestro sencillo ejercicio en el grupo muscular donde se concentran los\u00a0isquiotibiales<\/strong>.<\/li>\n
            • Este es uno de los estiramientos m\u00e1s comunes en el \u00e1mbito deportivo y, por su facilidad y efectividad, nos va ser muy \u00fatil.<\/li>\n<\/ul>\n

              Qu\u00e9 necesito<\/h3>\n
                \n
              • Una colchoneta o una alfombra donde tumbarte<\/li>\n
              • Una correa o una cinta<\/li>\n
              • Una pelota de tenis<\/li>\n<\/ul>\n

                C\u00f3mo hago el ejercicio<\/h3>\n
                  \n
                • Ponte ropa c\u00f3moda.<\/li>\n
                • T\u00fambate sobre la alfombra o la colchoneta, de forma que toda tu espalda se encuentre recta y en contacto con el suelo.<\/li>\n
                • Ahora coloca la pelota de tenis bajo tu regi\u00f3n lumbar.<\/li>\n
                • Es momento de agarrar la correa o la cinta: debes colocarla en la planta del pie, no en el mismo centro, sino un poco m\u00e1s hacia los dedos.<\/li>\n
                • Toma la cinta con las manos y tensa la pierna durante unos veinte segundos o hasta donde te permita tu cuerpo.<\/strong><\/li>\n
                • Respira profundamente, con lentitud.<\/li>\n
                • A continuaci\u00f3n, repetiremos el mismo ejercicio en la otra pierna.<\/li>\n
                • Lo ideal es realizar este ejercicio de estiramientos a lo largo de dos minutos.<\/li>\n<\/ul>\n

                  La pelota en tu zona lumbar te permitir\u00e1 tomar conciencia de tu espalda mientras realizas los estiramientos;<\/strong>\u00a0no obstante, si lo prefieres, puedes prescindir de ella.<\/p>\n

                  Es importante practicar este ejercicio cada d\u00eda. Es un modo sencillo y espectacular de estirar la espalda para prevenir lesiones y sobrecargas.<\/p>\n

                  Sin embargo, recuerda no forzar el ejercicio y hacerlo de acuerdo a tus posibilidades<\/strong>, sin lesionarte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Para no tener problemas a largo plazo procura estirar tu columna con frecuencia. Conseguir\u00e1s una mayor flexibilidad y un mejor desempe\u00f1o a nivel general.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-61241","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61241","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61241"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61245,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61241\/revisions\/61245"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}