{"id":63663,"date":"2017-01-30T22:04:56","date_gmt":"2017-01-31T02:04:56","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=63663"},"modified":"2017-01-30T22:04:56","modified_gmt":"2017-01-31T02:04:56","slug":"las-consecuencias-de-dormir-poco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/las-consecuencias-de-dormir-poco\/","title":{"rendered":"Las consecuencias de dormir poco"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>\u00bfQu\u00e9 tan bien dir\u00edas que duermes? \u00bfCrees que tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o son los correctos?<\/p>\n

Muchas veces, el trabajo y el resto de nuestras actividades diarias nos hacen saltarnos o disminuir las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n

Casi parece que esto es lo m\u00e1s normal del mundo, y hay quienes ya ni le prestan atenci\u00f3n.<\/p>\n

Pero, \u00bfte has preguntado cu\u00e1les son las consecuencias de dormir poco? La mayor\u00eda de las personas olvida que dormir es tan importante como comer, hidratarse y descansar.<\/p>\n

Y no, descansar y dormir no son lo mismo. Ya que t\u00fa puedes descansar viendo la televisi\u00f3n o leyendo un libro, pero no est\u00e1s durmiendo.<\/p>\n

Sigue leyendo y descubre las consecuencias de dormir poco. Luego, cambia tus h\u00e1bitos si ahora duermes menos de los debido y no quieres ver estos efectos negativos.<\/p>\n

Niveles de ansiedad altos<\/strong><\/p>\n

Cuando duermes tu cuerpo se repara y elimina la tensi\u00f3n muscular causada por el estr\u00e9s del d\u00eda.<\/p>\n

Por eso, una de las consecuencias de dormir poco es que el estr\u00e9s se acumula y duplica. Esto ocasiona que sea m\u00e1s dif\u00edcil enfrentar los retos del d\u00eda siguiente.<\/p>\n

La conexi\u00f3n del cuerpo con la mente es muy intensa por lo que, si no reparas el estr\u00e9s a trav\u00e9s del sue\u00f1o adecuado, se manifiesta como ansiedad.<\/p>\n

La ansiedad tambi\u00e9n puede estar causada por la liberaci\u00f3n cr\u00f3nica de adrenalina, algo com\u00fan en quienes duermen poco cada noche.<\/p>\n

Por ello, trata de dormir bien y por varias horas durante la noche.<\/p>\n

Depresi\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Otra de las consecuencias de dormir poco es la depresi\u00f3n, ya que la falta de sue\u00f1o interfiere con nuestros neurotransmisores.<\/p>\n

En \u00faltima instancia, esto puede conducir a una disminuci\u00f3n de la sinapsis entre las neuronas que regulan tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Por ello, siempre que te sientas un poco deca\u00eddo o mal, piensa cu\u00e1ntas horas dormiste. Tal vez descubras que no es que tu vida vaya mal, sino que te falt\u00f3 dormir correctamente.<\/p>\n

Falta de concentraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Aunque no lo creas, el dormir interfiere directamente en el pensamiento y el aprendizaje, por lo que una de las consecuencias de dormir poco es el da\u00f1o a estos proceso cognitivos.<\/p>\n

Cuando no has dormido, por lo menos, 7 horas, tu atenci\u00f3n, estado de alerta, razonamiento y la manera en que resuelves los problemas se ven gravemente afectadas.<\/p>\n

Esto hace que el proceso de aprendizaje sea casi nulo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los ciclos del sue\u00f1o desempe\u00f1an un papel importante en el refuerzo de los recuerdos en la mente. As\u00ed que si no duermes las horas adecuadas no podr\u00e1s recordar lo aprendido.<\/p>\n

Problemas de obesidad y presi\u00f3n arterial<\/strong><\/p>\n

La melatonina regula las hormonas que te hacen sentir hambre (grelina) o saciedad (leptina).<\/p>\n

Cuando dormimos menos, los niveles de grelina aumentan y los niveles de leptina disminuyen. Esto crea el escenario perfecto para el aumento de peso y la obesidad.<\/p>\n

Adem\u00e1s, las personas que no duermen correctamente tienen menos probabilidades de hacer ejercicio porque est\u00e1n demasiado cansadas. Tambi\u00e9n tienen m\u00e1s posibilidades de comer alimentos altos en grasas saturadas y az\u00facares.<\/p>\n

Si las anteriores no te parecen consecuencias bastante indeseables de dormir poco, debes saber que tu salud cardiovascular tambi\u00e9n se debilita.<\/p>\n

Dormir solo 5 a 6 horas por noche aumenta la presi\u00f3n arterial. El sue\u00f1o controla las hormonas del estr\u00e9s que, a su vez, regulan y aseguran una presi\u00f3n arterial saludable.<\/p>\n

Problemas en el sistema inmunitario<\/strong><\/p>\n

Cuando duermes, tu sistema inmunitario produce citoquinas protectoras, anticuerpos y c\u00e9lulas que combaten infecciones. Esto es necesario para combatir sustancias extra\u00f1as como bacterias y virus.<\/p>\n

Una de las consecuencias de dormir poco es que tu sistema inmunitario no tiene la oportunidad de recuperar su fuerza y vitalidad.<\/p>\n

Si no duermes lo suficiente, es m\u00e1s probable que tu cuerpo no sea capaz de defenderse de las infecciones y, por ende, te enfermes con frecuencia.<\/p>\n

La privaci\u00f3n de sue\u00f1o a largo plazo aumenta el riesgo de desarrollar dolencias cr\u00f3nicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

Envejecimiento prematuro de la piel<\/strong><\/p>\n

Otra consecuencia de dormir poco son las ojeras que aparecen bajo los ojos. Cuando no duermes al menos 6 horas, el cortisol, la hormona del estr\u00e9s, se libera en grandes cantidades.<\/p>\n

Las mujeres que duermen mal o poco suelen mostrar signos de envejecimiento prematuro como arrugas.<\/p>\n

El cortisol en grandes cantidades puede romper el col\u00e1geno, por lo que tu piel dejar\u00e1 de lucir el\u00e1stica, saludable y suave.<\/p>\n

Si quieres que tu piel est\u00e9 sana pero no logras resultados de las cremas y tratamientos, quiz\u00e1s sea buena idea dormir antes de las 10 de la noche.<\/p>\n

Recuerda que el per\u00edodo en que la piel se regenera va de las 10 de la noche a las 2 de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Evita las consecuencias de dormir poco<\/strong><\/p>\n

Si eres de las personas que duermen poco quiz\u00e1s te hayas identificado con estas consecuencias.<\/p>\n

En caso de que ya est\u00e9s lidiando con algunos de estos problemas, mejora tus h\u00e1bitos. Tal vez sea eso todo lo que necesitas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 tan bien dir\u00edas que duermes? \u00bfCrees que tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o son los correctos?<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":63664,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-63663","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/insomnio_dormir_poco.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63663","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63663"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63663\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63665,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63663\/revisions\/63665"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63663"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63663"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63663"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}