{"id":63738,"date":"2017-02-01T19:41:39","date_gmt":"2017-02-01T23:41:39","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=63738"},"modified":"2017-02-01T19:41:39","modified_gmt":"2017-02-01T23:41:39","slug":"como-tener-tendones-y-ligamentos-mas-fuertes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/como-tener-tendones-y-ligamentos-mas-fuertes\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo tener tendones y ligamentos m\u00e1s fuertes"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Para conseguir que nuestros tendones y ligamentos est\u00e9n sanos y fuertes debemos combinar una dieta adecuada con la pr\u00e1ctica de ejercicios localizados para cada zona.<\/p>\n

Quiz\u00e1s le restamos importancia a los tendones y ligamentos hasta que nos duelen<\/strong> o molestan.<\/p>\n

Una buena alimentaci\u00f3n y ciertos ejercicios son fundamentales para que est\u00e9n sanos y fuertes. De esta manera evitaremos la aparici\u00f3n de variadas enfermedades o lesiones.<\/p>\n

<\/div>\n

Fortalecer tendones y ligamentos con la alimentaci\u00f3n<\/h2>\n

Antes que nada, ser\u00eda bueno que diferenci\u00e1semos ambos tejidos, ya que es muy com\u00fan confundirlos.<\/p>\n

    \n
  • Los tendones son los encargados de conectar los m\u00fasculos con los huesos y de permitirnos los movimientos.<\/li>\n
  • Por su parte, los ligamentos sirven de conexi\u00f3n entre los huesos y le proporcionan estabilidad a las articulaciones.<\/li>\n<\/ul>\n

    Gracias a una buena alimentaci\u00f3n podemos fortalecer estos tejidos tan importantes para nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

    En la dieta no pueden faltar los siguientes nutrientes:<\/p>\n

    Vitaminas<\/h3>\n

    \"Naranjas\"<\/p>\n

    Todas en general, pero sobre todo las C y E, ya que permiten producir col\u00e1geno, una prote\u00edna el\u00e1stica que ayuda a varias estructuras para que sean m\u00e1s flexibles.<\/p>\n

    Adem\u00e1s sirven para reducir la inflamaci\u00f3n y aceleran el proceso de curaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

    Zinc<\/h3>\n

    Act\u00faa tambi\u00e9n reduciendo la inflamaci\u00f3n que puede llevar a lesiones m\u00e1s graves en tendones y ligamentos.<\/p>\n

    El zinc est\u00e1 presente en todos los tejidos, pero\u00a0muchas veces no se encuentra en las cantidades necesarias. Cuando eso sucede, los da\u00f1os son m\u00e1s probables.<\/p>\n

    Muchas veces leemos que necesitamos ciertos nutrientes en la dieta, pero no sabemos c\u00f3mo a\u00f1adirlos.<\/p>\n

    Por ello, presta atenci\u00f3n a las siguientes recetas que te permitir\u00e1n fortalecer los tendones y ligamentos<\/strong>:<\/p>\n

    Gelatina con pl\u00e1tano y naranja<\/h3>\n

    \"naranjas<\/p>\n

    Un riqu\u00edsimo postre que aporta vitaminas que producen col\u00e1geno y permiten nutrir los tejidos. Te aconsejamos que lo consumas dos veces por semana.<\/p>\n

    Ingredientes<\/h4>\n
      \n
    • 1 naranja<\/li>\n
    • 1 pl\u00e1tano<\/li>\n
    • 2 cucharadas de gelatina en polvo (20 g)<\/li>\n
    • 3 cucharadas de agua (30 ml)<\/li>\n
    • 2 cucharadas de miel (50 g)<\/li>\n<\/ul>\n

      Preparaci\u00f3n<\/h4>\n
        \n
      • En primer lugar, exprime la naranja.<\/li>\n
      • Pela el pl\u00e1tano y p\u00edsalo con ayuda de un tenedor hasta formar un pur\u00e9.<\/li>\n
      • Mezcla la papilla de pl\u00e1tano con la miel.<\/li>\n
      • Disuelve la gelatina con el agua y calienta a ba\u00f1o Mar\u00eda unos minutos.<\/li>\n
      • Calienta el jugo de naranja y combina con la gelatina. Remueve bien para que no se formen grumos.<\/li>\n
      • Vierte la gelatina en un molde y lleva a la nevera media hora.<\/li>\n
      • Desmolda y a\u00f1ade el pur\u00e9 de pl\u00e1tano y miel.<\/li>\n
      • Consume como postre o colaci\u00f3n a media ma\u00f1ana.<\/li>\n<\/ul>\n

        Batido de avena, pi\u00f1a y canela<\/h3>\n

        Esta riqu\u00edsima bebida no solo aporta vitamina C, sino tambi\u00e9n silicio, bromelina y magnesio. Es ideal para los tendones y ligamentos de la rodilla.<\/p>\n

        Ingredientes<\/h4>\n
          \n
        • 1 taza de agua (250 ml)<\/li>\n
        • \u00bd taza de avena (30 g)<\/li>\n
        • 3 naranjas<\/li>\n
        • \u00bd pi\u00f1a<\/li>\n
        • 3 cucharadas de miel (75 g)<\/li>\n
        • 1 cucharadita de canela en polvo (5 g)<\/li>\n
        • \u00bc taza de almendras (50 g)<\/li>\n<\/ul>\n

          Preparaci\u00f3n:<\/h4>\n
            \n
          • Hierve el agua y a\u00f1ade la avena para cocinarla unos minutos. Retira del fuego y deja enfriar.<\/li>\n
          • Mientras tanto exprime las naranjas.<\/li>\n
          • Pela la pi\u00f1a y trocea en rebanadas medianas.<\/li>\n
          • En el vaso de la licuadora coloca el agua con avena (debe estar a temperatura ambiente como m\u00ednimo), el jugo de naranja y la pi\u00f1a.<\/li>\n
          • A\u00f1ade la miel y la canela.<\/li>\n
          • Muele las almendras y incorp\u00f3ralas.<\/li>\n
          • Mezcla todo hasta formar una batido homog\u00e9neo. Si lo deseas puedes ponerle unos cubos de hielo.<\/li>\n
          • Bebe cada ma\u00f1ana inmediatamente despu\u00e9s de prepararlo.<\/li>\n<\/ul>\n

            Fortalecer tendones y ligamentos con el ejercicio<\/h2>\n

            Es muy importante que los tejidos \u201centrenen\u201d para evitar\u00a0lesiones. Muchos ejercicios que hacemos normalmente en el gimnasio tienen la capacidad de mejorar la salud de los tendones y ligamentos:<\/p>\n

            Sentadillas<\/h3>\n

            \"1.<\/p>\n

            Son famosas por su capacidad para tonificar gl\u00fateos y piernas. Lo que muchas personas no saben es que las sentadillas tambi\u00e9n sirven para fortalecer los tendones inferiores.<\/p>\n

              \n
            • De pie y con las piernas separadas a un ancho de hombros desciende la espalda (siempre recta) de modo tal que la cadera quede a la altura de las rodillas.<\/strong><\/li>\n
            • Mant\u00e9n la postura y vuelve al inicio.<\/li>\n
            • Puedes dificultar el ejercicio haciendo sentadillas con peso. Para comenzar utiliza mancuernas peque\u00f1as, luego una barra vac\u00eda y despu\u00e9s con discos.<\/li>\n<\/ul>\n
              <\/div>\n

              Flexi\u00f3n de dedos<\/h3>\n

              Los tendones y ligamentos de los pies suele resentirse con frecuencia. Un buen ejercicio para fortalecer los m\u00fasculos y tejidos consiste en lo siguiente:<\/p>\n

                \n
              • S\u00edentate lo m\u00e1s recto posible y apoya la planta de los pies en el suelo.<\/li>\n
              • Levanta las piernas de modo tal que el \u00fanico contacto con el piso sean los dedos. Los empeines quedan alineados con las piernas.<\/li>\n
              • Mant\u00e9n unos segundos esta posici\u00f3n y repite varias veces a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n

                Elevaci\u00f3n de talones<\/h3>\n

                \"elevaciones-talones\"<\/p>\n

                Este ejercicio es muy bueno para fortalecer la zona de las pantorrillas y gemelos.<\/p>\n

                  \n
                • P\u00e1rate en la punta de un escal\u00f3n dejando los talones suspendidos en el aire.<\/li>\n
                • Estira los pies hacia arriba y mant\u00e9n la postura en \u201cpuntillas\u201d de pie unos segundos.<\/strong><\/li>\n
                • Puedes usar un apoyo para no perder el equilibrio.<\/li>\n<\/ul>\n

                  Extensiones de tr\u00edceps<\/h3>\n

                  Otra regi\u00f3n importante donde los tendones y ligamentos suelen lesionarse es la de los brazos.<\/p>\n

                  Existen muchos ejercicios que fortalecen los tr\u00edceps sin necesidad de levantar demasiado peso<\/strong> (al menos al principio).<\/p>\n

                    \n
                  • Por ejemplo puedes recostarte en un banco del gimnasio y levantar una barra por encima de la cabeza.<\/li>\n
                  • Comienza con discos peque\u00f1os y aumenta de a poco.<\/li>\n<\/ul>\n

                    Rotaci\u00f3n de rodillas<\/h3>\n

                    Sin dudas, las rodillas sufren muchos da\u00f1os en sus ligamentos y tendones. Es imprescindibles fortalecer la zona para evitar lesiones que necesiten cirug\u00eda o rehabilitaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

                    La rotaci\u00f3n es muy sencilla:<\/p>\n

                      \n
                    • De pie, con las manos en la cintura,\u00a0flexiona levemente la rodilla derecha mientras elevas el pie y te apoyas con la punta de los dedos.<\/li>\n
                    • Gira la rodilla en 360\u00b0 para un lado y el otro durante un minuto.<\/li>\n
                    • Repite con el lado izquierdo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Para conseguir que nuestros tendones y ligamentos est\u00e9n sanos y fuertes debemos combinar una dieta adecuada con la pr\u00e1ctica de ejercicios localizados para cada zona.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":63742,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-63738","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Como-tener-tendones-y-ligamentos-mas-fuertes-500x292.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63738","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63738"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63738\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63743,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63738\/revisions\/63743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}