{"id":63741,"date":"2017-02-03T10:38:36","date_gmt":"2017-02-03T14:38:36","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=63741"},"modified":"2017-02-01T20:00:48","modified_gmt":"2017-02-02T00:00:48","slug":"6-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-para-fortalecer-tus-rodillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/6-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-para-fortalecer-tus-rodillas\/","title":{"rendered":"6 ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer tus rodillas"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Para conseguir unas rodillas fuertes y sanas es fundamental que combinemos los ejercicios de fortalecimiento con las rutinas de estiramiento para de este modo evitar posibles lesiones.<\/p>\n

Las rodillas son unas articulaciones complejas compuestas por cart\u00edlagos, ligamentos, huesos, m\u00fasculos y otras peque\u00f1as partes que tienden a ser susceptibles a las lesiones.<\/p>\n

Dado que son esenciales para ejecutar los movimientos que hacemos al caminar<\/strong>, cualquier problema que las afecte puede disminuir nuestra calidad de vida.<\/p>\n

La cuesti\u00f3n es que son bastante delicadas y, por desgracia, suelen presentar problemas por el exceso de peso,<\/strong> las acciones bruscas, las deficiencias nutricionales, entre otros.<\/p>\n

<\/div>\n

Debido a esto es primordial prestarles suficiente atenci\u00f3n y brindarles cuidados especiales, incluso cuando a\u00fan no existe ning\u00fan tipo de lesi\u00f3n o enfermedad.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es conveniente adoptar una rutina de entrenamiento que incluya ejercicios enfocados en su fortalecimiento.<\/strong><\/p>\n

Como sabemos que no todas tienen tiempo de ir al gimnasio, a continuaci\u00f3n queremos compartir algunos que se pueden hacer desde casa.<\/p>\n

1. Carrera en el sitio alzando las rodillas<\/h2>\n

\"carrera-en-el-sitio\"<\/p>\n

Este ejercicio es tan sencillo como efectivo en cuanto al fortalecimiento de las rodillas y las piernas.<\/p>\n

Su pr\u00e1ctica regular hace que las articulaciones y los m\u00fasculos internos de las rodillas ganen resistencia.<\/strong><\/p>\n

Lo m\u00e1s interesante es que tambi\u00e9n sirve como actividad cardiovascular, es decir, te servir\u00e1 para incrementar la quema de calor\u00edas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n
    \n
  • P\u00e1rate derecha en un espacio amplia de tu casa y, sin desplazarte, realiza los movimientos que haces al correr.<\/li>\n
  • Permanece en el mismo sitio y alza las rodillas lo m\u00e1s cerca del pecho que puedas<\/strong>.<\/li>\n
  • Procura hacerlo de 20 a 30 segundos seguidos.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Steps<\/h2>\n

    Se trata de un ejercicio que implica hacer los movimientos naturales de las piernas, pero enfocados en la lubricaci\u00f3n y el fortalecimiento de las rodillas.<\/p>\n

    De hecho, dado que trabaja toda la parte interior, sirve para tonificar los gl\u00fateos, las pantorrillas y los muslos.<\/strong><\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n
      \n
    • P\u00e1rate sobre un caj\u00f3n o superficie elevada, y sube y baja las piernas como si se tratase de un escal\u00f3n.<\/li>\n
    • Levanta la rodilla hasta el pecho, o bien, lleva el pie hacia atr\u00e1s en direcci\u00f3n al gl\u00fateo.<\/li>\n
    • Realiza 3 series de 20 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

      3. Zancadas<\/h2>\n

      \"Zancada<\/p>\n

      Las zancadas son una actividad id\u00f3nea para relajar las rodillas y tonificar los gl\u00fateos y las piernas.<\/strong><\/p>\n

      \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n
        \n
      • P\u00e1rate derecha, con los pies a los costados del cuerpo y el cuello estirado.<\/li>\n
      • Da un paso adelante con una de las piernas y flexi\u00f3nala sin que la rodilla sobrepase el pie.<\/li>\n
      • La otra pierna se estira hacia atr\u00e1s, de modo que su rodilla quede casi rozando el suelo.<\/li>\n
      • Regresa a la posici\u00f3n inicial y realiza 20 repeticiones por cada lado.<\/li>\n<\/ul>\n

        4. Rodillas al pecho<\/h2>\n

        Las flexiones inferiores o rodillas al pecho son una sencilla actividad que permite estirar los m\u00fasculos de las piernas, incluyendo las rodillas.<\/strong><\/p>\n

        Al hacerlo no solo se disminuye el riesgo de lesiones en esta zona del cuerpo, sino que se fortalece la parte baja del abdomen.<\/p>\n

        \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n
          \n
        • Acu\u00e9state boca arriba sobre una colchoneta para hacer ejercicio. Mant\u00e9n la espalda recta y las manos a los costados del cuerpo.<\/li>\n
        • A continuaci\u00f3n, flexiona una de las rodillas y trata de acercarla lo m\u00e1s que puedas al pecho.<\/li>\n
        • Si te resulta f\u00e1cil, puedes flexionar las dos rodillas al mismo tiempo.<\/li>\n
        • Mant\u00e9n la postura de 30 a 40 segundos y regresa, con un movimiento suave, a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n

          5. Sentadillas<\/h2>\n

          \"Sentadillas\"<\/p>\n

          Las sentadillas son un tipo de ejercicio muy completo que nos permite trabajar las piernas, los gl\u00fateos y, por supuesto, las rodillas.<\/strong><\/p>\n

          Se trata de una actividad que mejora la resistencia y el equilibrio, adem\u00e1s de tener algunos beneficios sobre la zona abdominal y la espalda baja.<\/p>\n

          \u00bfC\u00f3mo hacerlas?<\/h3>\n
            \n
          • P\u00e1rate con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas un poco flexionadas.<\/li>\n
          • Estira los brazos al frente y baja lentamente como si fueses a sentarte en una silla.<\/li>\n
          • Aseg\u00farate de que las rodillas no sobrepasen los pies<\/strong> pues, de lo contrario, podr\u00edan sufrir alguna lesi\u00f3n.<\/li>\n
          • Sost\u00e9n un par de segundos y regresa a la posici\u00f3n inicial con un movimiento suave.<\/li>\n<\/ul>\n

            6. Estiramiento de los cu\u00e1driceps<\/h2>\n

            Este tipo de ejercicio no solo ayuda a relajar las piernas sino que fortalece las rodillas y las previene de lesiones.<\/strong><\/p>\n

            \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n
              \n
            • P\u00e1rate derecha, con la espalda recta y la mirada al frente.<\/li>\n
            • Intenta llevar el tal\u00f3n hacia el gl\u00fateo, con el tobillo sostenido por la mano y las rodillas juntas.<\/li>\n
            • Apoya la otra mano libre en el costado, la espalda o la pared para facilitar el equilibrio.<\/li>\n
            • Sost\u00e9n la postura 20 segundos, descansa y rep\u00edtelo con la pierna contraria.<\/li>\n<\/ul>\n

              Como puedes ver, no necesitas m\u00e1quinas ni un entrenamiento profesional para fortalecer y mejorar la salud de tus rodillas.<\/p>\n

              Eso s\u00ed, procura hacer cada movimiento con mucho cuidado, ya que los errores podr\u00edan transformarse en lesiones.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Para conseguir unas rodillas fuertes y sanas es fundamental que combinemos los ejercicios de fortalecimiento con las rutinas de estiramiento para de este modo evitar posibles lesiones.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":63747,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-63741","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Fortalecer-rodillas-500x291.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63741","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63741"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63741\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63748,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63741\/revisions\/63748"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63741"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63741"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63741"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}