{"id":64498,"date":"2017-03-02T14:30:19","date_gmt":"2017-03-02T18:30:19","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=64498"},"modified":"2017-03-02T14:30:19","modified_gmt":"2017-03-02T18:30:19","slug":"8-ejercicios-recomendados-para-tonificar-tu-cuerpo-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/8-ejercicios-recomendados-para-tonificar-tu-cuerpo-en-casa\/","title":{"rendered":"8 ejercicios recomendados para tonificar tu cuerpo en casa"},"content":{"rendered":"
\n
Tonificar tu cuerpo en casa tiene la ventaja de que t\u00fa decides cu\u00e1ndo es el momento de ponerte en forma. Procura crear una autoimagen a la que recurrir cuando te inunde la pereza.<\/div>\n

\"\"<\/div>\n

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Los gimnasios se multiplican en las grandes ciudades y, tambi\u00e9n en las no tan grandes.Sin embargo, para muchos es imposible acudir a los mismos con regularidad<\/strong>.<\/p>\n

Los horarios cada vez son m\u00e1s flexibles en el trabajo, lo que suele significar que sabes cu\u00e1ndo empiezas pero nunca cu\u00e1ndo terminas. En ocasiones, ni siquiera cu\u00e1ndo empiezas.<\/p>\n

Por tanto, seguir una din\u00e1mica\u00a0constante en un lugar determinado a una hora concreta se hace muy cuesta arriba.<\/p>\n

<\/div>\n

Por este motivo,\u00a0cada vez somos m\u00e1s los que apostamos por cuidarnos en casa. Adem\u00e1s de ser m\u00e1s econ\u00f3mico, nos permite hacer ejercicios sin presiones ni estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n

Solo necesitamos nuestra voluntad y una rutina de ejercicios eficaz, que nos permita estar en forma.<\/p>\n

Lo m\u00e1s complicado es iniciar el m\u00e9todo para tonificar tu cuerpo en casa<\/strong>. No sabes muy bien qu\u00e9 hacer y, cuando pides consejo a amigos, habitualmente son contradictorios.<\/p>\n

Conscientes de ellos, hemos querido ofrecerte una buena tabla que te permita cumplir con tus objetivos, sin necesidad de usar pesas, ni gomas.<\/p>\n

Con una silla, un taburete o una cama tendr\u00e1s suficiente<\/strong> para fortalecer todos los grupos musculares y \u00a1en media hora!<\/p>\n

Ver\u00e1s mejoras notables al mes y medio, siempre y cuando hagas un m\u00ednimo de dos sesiones semanales y repitas cada movimiento 25 veces.<\/p>\n

Como ves, nuestra propuesta no es muy exigente en lo que a tiempo se refiere.<\/p>\n

C\u00f3mo tonificar tu cuerpo en casa<\/h2>\n

1. Calentamiento durante 5 minutos<\/h3>\n

No te saltes esta parte. Es muy necesaria para evitar lesiones y para adentrarte en la din\u00e1mica con los m\u00fasculos en disposici\u00f3n de esforzarse al m\u00e1ximo. Rendir\u00e1s m\u00e1s y mejor si calientas bien.<\/p>\n

Consiste en trotar y, si no puedes hacerlo en casa, puedes subir las escaleras del portal a una velocidad moderada<\/strong>. Es una opci\u00f3n m\u00e1s potente, pero as\u00ed iniciar\u00e1s la tonificaci\u00f3n del tren inferior, al tiempo que haces cardio.<\/p>\n

2. Step<\/em> para piernas y gl\u00fateos<\/h3>\n

\"Ejercicio<\/p>\n

Si no tienes el aparato espec\u00edfico, puedes recurrir a un banco con una altura baja o a un escal\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

    \n
  • En primer lugar, sube con tu pierna dominante y despu\u00e9s con la otra. Baja de la misma manera.<\/li>\n
  • Intenta mantener la espalda lo m\u00e1s recta posible, pero evita la tensi\u00f3n.<\/li>\n
  • Cuando subas a la plataforma, apoya la planta del pie entera<\/strong>, para que que el ejercicio sea m\u00e1s potente.<\/li>\n<\/ul>\n

    3. Muslos y gl\u00fateos<\/h3>\n

    \"Ejercicio<\/p>\n

    Para este ejercicio necesitar\u00e1s una silla o una cama y una almohada.<\/p>\n

      \n
    • Ponte en posici\u00f3n supina (boca arriba), con los tobillos sobre la silla y apoya bien el cuello en la almohada.<\/li>\n
    • Coloca las manos en el pecho y sube los gl\u00fateos tanto como te sea posible<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n

      4. Completar muslos y gl\u00fateos<\/h3>\n

      Este ejercicio es una continuaci\u00f3n del anterior.<\/p>\n

        \n
      • Ponte en la posici\u00f3n contraria y apoya los brazos sobre la silla.<\/li>\n
      • Eleva una pierna hacia atr\u00e1s y despu\u00e9s la otra<\/strong>. Lo ideal es 25 repeticiones, pero escucha tu cuerpo. No fuerces demasiado.<\/li>\n<\/ul>\n

        5. Tonifica tus gemelos en casa<\/h3>\n

        Ahora busca una mesa, que te sirva de soporte. Coloca las manos sobre la misma.<\/p>\n

          \n
        • Mientras que te pones de puntillas con un pie, sube la otra y flexi\u00f3nala hasta conseguir un \u00e1ngulo recto<\/strong>.<\/li>\n
        • Cuando lo hayas realizado 25 veces, haz lo mismo con el otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n

          \"Ejercicios<\/p>\n

          6. Ejercicio para\u00a0los muslos<\/h3>\n

          Es uno de los m\u00e1s sencillos y divertidos.<\/p>\n

            \n
          • Abre las piernas y lleva todo el peso de tu cuerpo a un lado<\/strong> y luego al otro lado.<\/li>\n
          • Es muy ameno cuando lo haces con m\u00fasica. Resulta una danza muy particular. Pru\u00e9balo y ya ver\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n

            7. Abdominales<\/h3>\n

            Para este ejercicio volvemos a utilizar la silla como apoyo.<\/p>\n

              \n
            • T\u00fambate en el suelo y sube las piernas sobre la silla. Procura que est\u00e9n bien apoyadas, hasta la rodilla.<\/li>\n
            • Sube el torso, pero ten cuidado con la espalda. Recuerda que la fuerza debe hacerse en la zona abdominal, no en el cuello<\/strong>. De lo contrario, es muy probable que te hagas da\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n

              8. Completa la tonificaci\u00f3n de los abdominales<\/h3>\n
                \n
              • T\u00fambate en posici\u00f3n supina, con los brazos extendidos.<\/li>\n
              • Flexiona las piernas, con la intenci\u00f3n de acercar las rodillas al pecho lo m\u00e1ximo posible<\/strong> y regresa a la postura inicial.<\/li>\n
              • Cuando te acostumbres, prueba a cruzar las extremidades inferiores para entrenar los oblicuos.<\/li>\n<\/ul>\n

                Como dec\u00edamos al principio, solo necesitar\u00e1s media hora de tu tiempo para realizar estos 8 ejercicios para tonificar tu cuerpo en casa.<\/p>\n

                No te dejes llevar por la pereza y contin\u00faa con ellos. Durante el resto del d\u00eda trata de imaginar la figura que quieres tener, piensa en c\u00f3mo quieres ser.<\/p>\n

                De este modo, env\u00edas mensajes positivos a tu subconsciente que se convertir\u00e1n en motivaci\u00f3n.<\/p>\n

                No dudes en intentarlo y decirnos c\u00f3mo te ha ido. Te esperamos.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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