{"id":65179,"date":"2017-04-03T10:37:33","date_gmt":"2017-04-03T14:37:33","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=65179"},"modified":"2017-04-03T10:37:33","modified_gmt":"2017-04-03T14:37:33","slug":"por-que-siempre-deberias-hacer-las-pesas-antes-del-cardio-y-no-al-reves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/por-que-siempre-deberias-hacer-las-pesas-antes-del-cardio-y-no-al-reves\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 siempre deber\u00edas hacer las pesas antes del cardio y no al rev\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/pesas-antes-cardio.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"65185\" data-permalink=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/por-que-siempre-deberias-hacer-las-pesas-antes-del-cardio-y-no-al-reves\/pesas-antes-cardio\/\" data-orig-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/pesas-antes-cardio.jpg\" data-orig-size=\"800,450\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"pesas antes cardio\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/pesas-antes-cardio-300x169.jpg\" data-large-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/pesas-antes-cardio.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-65185\" src=\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/pesas-antes-cardio.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/pesas-antes-cardio.jpg 800w, https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/pesas-antes-cardio-300x169.jpg 300w, https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/pesas-antes-cardio-768x432.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a>Si solo tienes oportunidad de entrenar un par de d\u00edas a la semana es muy posible que aproveches las sesiones para hacer cardio y ejercicios de una vez. Aunque no es lo ideal, puedes maximizar los beneficios de esta pr\u00e1ctica haciendo las pesas o m\u00e1quinas antes del cardio.<!--more--><\/p>\n<aside class=\"referenced-wide referenced-fullwidth js_inset tmpl_referencedGroupFullWidth clearfix\">\n<div class=\"container\"><\/div>\n<\/aside>\n<p>Como <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCadiU6WTKl65HUwEih1XLYg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PictureFit<\/a> explica en este interesante v\u00eddeo, la raz\u00f3n para hacerlo as\u00ed est\u00e1 en el gluc\u00f3geno, la variante de la glucosa que nuestro cuerpo metaboliza para obtener energ\u00eda. Tanto los ejercicios de pesas como el cardio requieren gluc\u00f3geno, y si tus reservas de esta sustancia son limitadas, todo tu entrenamiento se resentir\u00e1.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xJG_3kz8gl4\" width=\"600\" height=\"365\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3>Qu\u00e9 ejercicio necesita m\u00e1s gluc\u00f3geno<\/h3>\n<p>Sin embargo, la parte de tu entrenamiento que m\u00e1s se va a resentir de la falta de gluc\u00f3geno es la de musculaci\u00f3n. Levantar pesas de forma libre o con m\u00e1quinas requiere consumir gluc\u00f3geno de forma puntual y repentina. La parte de cardio, sin embargo, quema gluc\u00f3geno de manera sostenida y prolongada pero no tan intensa. Puedes acostumbrar a tu organismo a hacer cardio con pocas reservas de gluc\u00f3geno y hasta puede servir para mejorar tu rendimiento, pero no puedes obligar a tu organismo a hacer lo mismo en los esfuerzos puntuales de las pesas.<\/p>\n<h3>Guerra de enzimas<\/h3>\n<p>Otro factor que aconseja comenzar con las pesas en lugar de hacerlo con el cardio es la producci\u00f3n de ciertas enzimas durante la actividad f\u00edsica. La enzima mTOR es esencial para el crecimiento muscular. Tu cuerpo la produce precisamente cuando levanta pesas. Sin embargo, cuando hacemos cardio, el cuerpo segrega otra enzima llamada AMPK que lo que hace precisamente es inhibir el funcionamiento de la mTOR. En otras palabras, si comienzas tu entrenamiento con el cardio, tus enzimas har\u00e1n que desarrolles menos m\u00fasculo que si lo hicieras al rev\u00e9s.<\/p>\n<figure class=\"js_marquee-assetfigure align--bleed\">\n<div class=\"img-wrapper lazy-image \">\n<div class=\"img-permalink-sub-wrapper img-permalink-sub-wrapper--nobackground\"><span class=\"js_lightbox-wrapper lightbox-wrapper\"><picture><source class=\"ls-small-media-source\" srcset=\"https:\/\/i.kinja-img.com\/gawker-media\/image\/upload\/s--8qeFpuo1--\/c_fit,fl_progressive,q_80,w_636\/j2st3vmbi8vkd4thizeo.jpg\" media=\"(max-width: 599px)\" sizes=\"800px\" data-srcset=\"https:\/\/i.kinja-img.com\/gawker-media\/image\/upload\/s--8qeFpuo1--\/c_fit,fl_progressive,q_80,w_636\/j2st3vmbi8vkd4thizeo.jpg\" \/><source srcset=\"https:\/\/i.kinja-img.com\/gawker-media\/image\/upload\/s--22CSV8yF--\/c_scale,fl_progressive,q_80,w_800\/j2st3vmbi8vkd4thizeo.jpg\" media=\"(max-width: 1487px)\" sizes=\"800px\" data-srcset=\"https:\/\/i.kinja-img.com\/gawker-media\/image\/upload\/s--22CSV8yF--\/c_scale,fl_progressive,q_80,w_800\/j2st3vmbi8vkd4thizeo.jpg\" \/><source srcset=\"https:\/\/i.kinja-img.com\/gawker-media\/image\/upload\/s--22CSV8yF--\/c_scale,fl_progressive,q_80,w_800\/j2st3vmbi8vkd4thizeo.jpg\" sizes=\"800px\" data-srcset=\"https:\/\/i.kinja-img.com\/gawker-media\/image\/upload\/s--22CSV8yF--\/c_scale,fl_progressive,q_80,w_800\/j2st3vmbi8vkd4thizeo.jpg\" \/><img decoding=\"async\" class=\"ls-lazy-image-tag cursor-pointer lazyautosizes lazyloaded\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" sizes=\"800px\" data-sizes=\"auto\" data-chomp-id=\"j2st3vmbi8vkd4thizeo\" data-format=\"jpg\" \/><\/picture><\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<h3>Tener en cuenta la fatiga<\/h3>\n<p>Por \u00faltimo, hay que considerar la fatiga. El cardio tiende a dejar fatiga residual en tus m\u00fasculos, lo que dificulta los ejercicios de pesas posteriores. El coraz\u00f3n tambi\u00e9n lleva su parte de cansancio, y eso afecta al transporte de gluc\u00f3geno por el sistema circulatorio. Por \u00faltimo, el cardio tambi\u00e9n cansa mentalmente al deportista. En esencia, levantar pesas requiere m\u00e1s a tu organismo durante un per\u00edodo breve de tiempo, y por eso es mejor hacerlo cuando a\u00fan est\u00e1s fresco y descansado.<\/p>\n<p>Dicho esto, hacer cardio antes de las pesas no es un crimen. Al final es bueno hacer lo que nos permita mantener nuestra rutina de ejercicio de forma m\u00e1s agradable y sencilla. Si estamos acostumbrados a correr y luego hacer pesas no es el fin del mundo que sigamos haci\u00e9ndolo. Sin embargo, si podemos invertir el entrenamiento obtendremos m\u00e1s beneficios a largo plazo. Idealmente, lo que habr\u00eda que hacer es separar el cardio de la musculaci\u00f3n en d\u00edas diferentes, o hacerlo a diferentes horas para dejar que nuestros m\u00fasculos se recuperen. [v\u00eda <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCadiU6WTKl65HUwEih1XLYg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PictureFit<\/a>]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si solo tienes oportunidad de entrenar un par de d\u00edas a la semana es muy posible que aproveches las sesiones para hacer cardio y ejercicios de una vez. Aunque no es lo ideal, puedes maximizar los beneficios de esta pr\u00e1ctica haciendo las pesas o m\u00e1quinas antes del cardio.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":65185,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-65179","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/pesas-antes-cardio.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65179","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65179"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65179\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65186,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65179\/revisions\/65186"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}