{"id":65554,"date":"2017-04-17T06:58:48","date_gmt":"2017-04-17T10:58:48","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=65554"},"modified":"2017-04-13T07:08:59","modified_gmt":"2017-04-13T11:08:59","slug":"los-6-ejercicios-para-reducir-el-vientre-caido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/los-6-ejercicios-para-reducir-el-vientre-caido\/","title":{"rendered":"Los 6 ejercicios para reducir el vientre ca\u00eddo"},"content":{"rendered":"
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Puede deberse a que hemos bajado demasiado de peso en poco tiempo, o a que hemos dado a luz no hace mucho. El est\u00f3mago colgante es un problema que afecta tanto a hombres como a mujeres y puede ser una se\u00f1al del estilo de vida que llevamos o un evento puntual como ser el embarazo.<\/p>\n

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El siguiente art\u00edculo te contamos algunos ejercicios y tips para reducir el \u201cvientre ca\u00eddo\u201d.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 tengo el vientre fl\u00e1cido?<\/strong><\/p>\n

A nivel est\u00e9tico uno de los principales problemas de la vida sedentaria es el temido sobrepeso.<\/p>\n

Pero atenci\u00f3n, porque hay algunas partes del cuerpo que sufren m\u00e1s cuando comemos mucho y no hacemos ejercicio. Entre ellas destaca el abdomen.<\/p>\n

La distensi\u00f3n de tejidos musculares tambi\u00e9n puede estar causada por el embarazo o un r\u00e1pido descenso de peso.<\/p>\n

Algunas personas sufren este problema cuando mantienen malas posturas (se sientan \u201chacia adelante\u201d), llevan una alimentaci\u00f3n desequilibrada o por factores gen\u00e9ticos.<\/p>\n

En todos los casos aparece la tan temida \u201cflacidez\u201d.<\/p>\n

La piel tiene unas c\u00e9lulas llamadas fibroblastos cuyo trabajo es asegurar la elasticidad de los tejidos, al mismo tiempo que producen elastina y col\u00e1geno.<\/p>\n

Con el paso del tiempo, la falta de ejercicio, el estr\u00e9s o la mala alimentaci\u00f3n estas c\u00e9lulas disminuyen su actividad.<\/p>\n

De a poco vemos como ciertas partes del cuerpo (vientre, brazos, senos, etc.) se van \u201ccayendo\u201d. Esta alteraci\u00f3n en la elasticidad de los tejidos se presenta tanto a nivel muscular como cut\u00e1neo.<\/p>\n

La p\u00e9rdida de firmeza se relaciona a la adultez, pero tambi\u00e9n puede estar causada por diversos factores.<\/p>\n

En las mujeres los embarazos son la principal causa del vientre \u201ccolgante\u201d.<\/p>\n

Y es que durante la gestaci\u00f3n no solo la piel se estira para dejar espacio al ni\u00f1o, sino que, adem\u00e1s, participan diferentes hormonas que pueden alterar la capacidad de regenerar tejidos.<\/p>\n

Adem\u00e1s las variaciones de peso son un factor importante.<\/p>\n

En la mayor\u00eda de los casos el aumento supera los 10 kilos en poco tiempo y, si la dermis no recibe los cuidados adecuados, puede presentar estr\u00edas y flacidez dif\u00edcil de revertir.<\/p>\n

Tambi\u00e9n podemos observar este problema en aquellas personas que llevan a cabo dietas demasiado restrictivas en las cuales bajan 10 kg o m\u00e1s en un mes.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de que no son buenas para la salud, estos reg\u00edmenes no permiten al cuerpo adaptarse a su nuevo volumen y son los culpables de que haya piel \u201csobrante\u201d.<\/p>\n

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Ejercicios para reducir el \u201cvientre ca\u00eddo\u201d<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s de llevar una alimentaci\u00f3n saludable y evitar estar demasiadas horas sentados, existen diferentes ejercicios que nos pueden ayudar para reducir el vientre ca\u00eddo:<\/p>\n

Planchas<\/strong><\/p>\n

Se las conoce como \u201cplanks\u201d y son muy efectivas para fortalecer los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n

Ponte boca abajo en la colchoneta.<\/p>\n

Apoya los codos, los antebrazos y las manos.<\/p>\n

\u201cDespega\u201d el cuerpo y pisa con las puntas de los pies. La idea es que el torso y las piernas queden alineados y paralelos al suelo.<\/p>\n

Mant\u00e9n la postura, al menos, 30 segundos. Al principio puedes ayudarte apoyando los pies en la pared.
\nDescansa 15 segundos y haz otra repetici\u00f3n.<\/p>\n

Ejercicios de cardio<\/strong><\/p>\n

Ya sea trotar, andar en bicicleta, correr o hacer boxeo. Lo importante es que elijas una disciplina que te guste y te sirva para acelerar el metabolismo.<\/p>\n

Mientras pierdes grasa con estos ejercicios cardiovasculares tambi\u00e9n reducir\u00e1s el vientre fl\u00e1cido. No olvides complementar con abdominales.<\/p>\n

La idea es que practiques cardio 3 veces por semana.<\/p>\n

Abdominales oblicuos<\/strong><\/p>\n

Recu\u00e9state en la colchoneta boca arriba y flexiona las rodillas.<\/p>\n

Apoya la pantorrilla derecha en el muslo izquierdo.<\/p>\n

Dobla el brazo izquierdo y ll\u00e9valo detr\u00e1s de la nuca.<\/p>\n

Gira el torso de forma tal que el codo izquierdo toque la rodilla derecha.
\nRealiza 20 repeticiones y cambia de lado.<\/p>\n

Estocadas con giros<\/strong><\/p>\n

Este ejercicio no solo sirve para fortalecer los m\u00fasculos del vientre, sino tambi\u00e9n para trabajar las piernas y los gl\u00fateos.<\/p>\n

Por la dificultad del ejercicio quemar\u00e1s muchas calor\u00edas. Puedes comenzar sin peso y luego a\u00f1adir una mancuerna o disco.<\/p>\n

Ponte de pie, toma la mancuerna o disco entre las manos a la altura del pecho y da un paso adelante con la pierna derecha, la cual debes flexionar para que el cuerpo \u201cbaje\u201d y la pierna izquierda se estire.<\/p>\n

Al llegar a esta postura, gira el torso hacia la izquierda, estirando un poco los brazos.<\/p>\n

Regresa a la postura inicial y haz lo mismo para el otro lado.<\/p>\n

Completa 20 repeticiones (10 por pierna).<\/p>\n

Puente<\/strong><\/p>\n

Este ejercicio le aporta fuerza a la pelvis y a los abdominales bajos, y por eso es ideal para las mujeres que acaban de dar a luz.<\/p>\n

Ponte boca arriba en la colchoneta y lleva los brazos a los costados del cuerpo. Flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo.<\/p>\n

Eleva de a poco la pelvis hasta \u201cdespegar\u201d el torso de la colchoneta.<\/p>\n

Lo \u00fanico permitido que siga apoyado son los hombros y la cabeza (adem\u00e1s de brazos y pies).
\nMant\u00e9n la postura unos segundos y desciende.<\/p>\n

Cuando tengas dominado este ejercicio te recomendamos que a\u00f1adas algo de peso con un disco sobre tu vientre.<\/p>\n

Elevaci\u00f3n de piernas<\/strong><\/p>\n

Boca arriba en la colchoneta, estira bien las piernas y pon las manos debajo de los muslos.
\nEleva las piernas, sin flexionarlas, para que queden perpendiculares al suelo.
\nLuego desciende sin que toquen el suelo.
\nRepite 20 veces.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Puede deberse a que hemos bajado demasiado de peso en poco tiempo, o a que hemos dado a luz no hace mucho. El est\u00f3mago colgante es un problema que afecta tanto a hombres como a mujeres y puede ser una se\u00f1al del estilo de vida que llevamos o un evento puntual como ser el embarazo.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":65559,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-65554","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/abdominales-oblicuos-1-500x334.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65554"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65560,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65554\/revisions\/65560"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}