{"id":65610,"date":"2017-04-15T08:47:42","date_gmt":"2017-04-15T12:47:42","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=65610"},"modified":"2017-04-15T08:47:42","modified_gmt":"2017-04-15T12:47:42","slug":"7-ejercicios-faciles-para-cuidar-de-tus-ojos-y-evitar-el-dolor-de-cabeza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/7-ejercicios-faciles-para-cuidar-de-tus-ojos-y-evitar-el-dolor-de-cabeza\/","title":{"rendered":"7 ejercicios f\u00e1ciles para cuidar de tus ojos y evitar el dolor de cabeza"},"content":{"rendered":"
\n
Es fundamental que recordemos parpadear con frecuencia. As\u00ed nuestro ojos permanecer\u00e1n hidratados y evitaremos el cansancio extremo de mantener la mirada fija, sobre todo cuando trabajamos delante de una pantalla.<\/div>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

<\/div>\n<\/div>\n

El dolor de cabeza se relaciona muchas veces con nuestros ojos y su salud<\/strong>.<\/p>\n

\n

En ocasiones no nos damos cuenta, pero la fatiga visual ocasionada por el uso de los ordenadores o por mantener nuestra atenci\u00f3n en un punto determinado durante mucho tiempo deriva en m\u00faltiples consecuencias de las que no siempre somos conscientes.<\/p>\n

A todos nos ha pasado alguna vez. Llegar a casa y tener que recurrir a un analg\u00e9sico para aliviar esa cefalea.<\/p>\n

Ajora bien\u2026 \u00bfY si te dij\u00e9ramos que basta con realizar estos 7 ejercicios a lo largo del d\u00eda para contrarrestar y evitar esta molestia<\/strong>?<\/p>\n

Te aseguramos que funcionan, que son f\u00e1ciles de llevar a cabo y que, en cuanto empieces a practicarlos cada d\u00eda, tu fatiga visual mejorar\u00e1 de forma notable, as\u00ed como la incidencia de tu dolor de cabeza.<\/p>\n

Toma nota de esta rutina de ejercicios para tu vista.<\/em><\/p>\n

1. Ejercicio con las palmas de las manos<\/h2>\n

\"Relajar-la-vista\"<\/p>\n

    \n
  • Si\u00e9ntate y cierra los ojos. Respira de forma profunda durante 1 minuto.<\/li>\n
  • Frota tus palmas de las manos vigorosamente, hasta que se calienten y, despu\u00e9s, col\u00f3calas de forma suave sobre tu p\u00e1rpados<\/strong>.<\/li>\n
  • Siente el calor que tus manos transfieren a los ojos y a tus p\u00e1rpados en medio de esa oscuridad.<\/li>\n
  • Repite este proceso 3 veces: cierra los ojos, respira y frota las palmas de tus manos para colocarlas despu\u00e9s sobre los p\u00e1rpados.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Parpadea<\/h2>\n

    \u00bfSab\u00edas que, cuando estamos frente al ordenador, nuestros ojos se olvidan de parpadear<\/strong> tanto como lo necesitar\u00edan?<\/p>\n

    El cerebro est\u00e1 sobreestimulado y prioriza la atenci\u00f3n a la hidrataci\u00f3n de los ojos y de ah\u00ed el enrojecimiento y el posterior dolor de cabeza.<\/p>\n

    Toma nota de lo que debes hacer:<\/p>\n

      \n
    • Si\u00e9ntate con los ojos abiertos.<\/li>\n
    • Parpadea alrededor de 10 veces de forma r\u00e1pida<\/strong>.<\/li>\n
    • Ahora, cierra los ojos durante 20 segundos. Respira de forma profunda.<\/li>\n
    • Repita este ejercicio 5 veces.<\/li>\n<\/ul>\n

      3. Movimiento de izquierda a derecha<\/h2>\n

      \"ejercicio-vista-ii\"<\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      • Si\u00e9ntate y extiende unos de tus brazos, manteniendo el pu\u00f1o cerrado y levantando a la vez el pulgar, apuntando hacia arriba.<\/li>\n
      • Mira a ese punto situado sobre tu dedo durante 10 segundos.<\/li>\n
      • Ahora mueve tu brazo hacia la izquierda con lentitud, y sigue con tu mirada ese movimiento<\/strong>.<\/li>\n
      • Seguidamente, iniciamos el movimiento contrario, vamos hacia la derecha.<\/li>\n
      • Repite estos movimientos 5 veces en cada direcci\u00f3n.<\/li>\n
      • Despu\u00e9s de completar este ejercicio, cierra los ojos 3 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n

        4. Arriba y abajo<\/h2>\n
          \n
        • Si\u00e9ntate con la espalda bien recta y las piernas juntas.<\/li>\n
        • Coloca los pu\u00f1os sobre tus rodillas.<\/li>\n
        • Ahora levanta el pulgar derecho de una de tus manos poco a poco, hasta situarlo a la altura de tus ojos. Despu\u00e9s, sube hasta encima de tu cabeza. Ahora baja.<\/li>\n
        • Repite con el otro brazo.<\/li>\n
        • Por \u00faltimo, cierra los ojos y rel\u00e1jate.<\/li>\n<\/ul>\n

          5. Enfocando la punta de la nariz<\/h2>\n

          \"Silbido<\/p>\n

          Este ejercicio lo realizaremos solo una vez<\/strong>. No conviene repetirlo porque correr\u00edamos el riesgo de sufrir un mareo.<\/p>\n

            \n
          • Sentados y en posici\u00f3n c\u00f3moda y segura, situamos el pulgar sobre la punta de la nariz.<\/li>\n
          • Dirige tu mirada hacia ese dedo, de forma que ambos ojos converjan en ese punto en com\u00fan.<\/li>\n
          • Ahora aleja el dedo de tu nariz y ll\u00e9valo en frente.<\/li>\n
          • Relaja la mirada cerrando los p\u00e1rpados 20 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n

            6. Lleva a tus ojos a dar un largo paseo<\/h2>\n

            Las personas nos pasamos gran parte del d\u00eda con la vista puesta en distancias cortas<\/strong>, limitadas y muy restringidas. Algo as\u00ed supone un sobresfuerzo y un agotamiento visual extremo.<\/p>\n

            Debemos ser muy conscientes de ello y entender que, al d\u00eda, debemos dedicar al menos 10 minutos a este sencillo y relajante ejercicio.<\/p>\n

              \n
            • Ponte de pie frente a una ventana abierta y lleva tu mirada al horizonte, al punto m\u00e1s lejano<\/strong>. Hazlo durante 2 minutos.<\/li>\n
            • Ahora, lleva tu mirada a la punta de tu nariz y, despu\u00e9s, vuelve a ese punto distante del horizonte.<\/li>\n
            • Parpadea r\u00e1pido varias veces.<\/li>\n
            • Rel\u00e1jate.<\/li>\n<\/ul>\n

              7. Masaje de sienes<\/h2>\n

              \"ejercicios-ojos\"<\/p>\n

              Masajear las sienes es algo sencillo, relajante y terap\u00e9utico<\/strong>. Dedica a esta m\u00e1gica terapia unos 10 minutos al d\u00eda repartidos en 5 momentos a lo largo de tu jornada.<\/p>\n

                \n
              • Si\u00e9ntate con la espalda recta.<\/li>\n
              • Respira profundamente. Aspira durante 6 segundos, cont\u00e9n el aire 7 y exhala durante 8 segundos.<\/li>\n
              • Ahora con el dedo \u00edndice y coraz\u00f3n de cada mano, masajea tus sientes durante dos minutos.<\/li>\n
              • Rel\u00e1jate con el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n

                Para concluir, tal y como has podido ver, esta rutina es muy sencilla. No obstante, en su simpleza se esconde en realidad un beneficio claro y directo para la salud de nuestros ojos<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Es fundamental que recordemos parpadear con frecuencia. As\u00ed nuestro ojos permanecer\u00e1n hidratados y evitaremos el cansancio extremo de mantener la mirada fija, sobre todo cuando trabajamos delante de una pantalla.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":65611,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-65610","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/ojos-500x300.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65610","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65610"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65610\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65612,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65610\/revisions\/65612"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65610"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65610"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65610"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}