{"id":6577,"date":"2014-07-25T19:16:49","date_gmt":"2014-07-25T23:16:49","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=6577"},"modified":"2014-07-25T13:28:11","modified_gmt":"2014-07-25T17:28:11","slug":"hace-tanto-calor-que-no-puedes-dormir-sigue-estos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/hace-tanto-calor-que-no-puedes-dormir-sigue-estos-consejos\/","title":{"rendered":"\u00bfHace tanto calor que no puedes dormir? Sigue estos consejos"},"content":{"rendered":"

\"1405680416_626488_1405702547_noticia_normal\"<\/a>No es noticia que en esta \u00e9poca haga mucho calor, por mucho que en los medios de comunicaci\u00f3n veamos que tenemos que enfrentarnos a temperaturas alt\u00edsimas. Para dormir se hace un fastidio. Pero diversas investigaciones, as\u00ed como una contrastada sabidur\u00eda popular, nos proporcionan una larga lista de peque\u00f1os consejos que, juntos, nos permiten sortear las noches en vela.<\/p>\n

Hay infinidad de\u00a0

Las s\u00e1banas, al congelador<\/strong>
\nUna posibilidad un tanto exc\u00e9ntrica pero \u00fatil es doblar las s\u00e1banas, meterlas en una bolsa e introducirlas durante las horas previas al sue\u00f1o en la nevera. Aunque el efecto ser\u00e1 temporal, puesto que pronto nuestro cuerpo las calentar\u00e1, ayudar\u00e1 a que la temperatura de este disminuya al introducirse en la cama, un factor decisivo para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

D\u00fachate con\u00a0

Abandona a tu pareja<\/strong>
\nAunque s\u00f3lo por un tiempo. Puesto que el cuerpo humano es una importante\u00a0

Donde est\u00e9 una hamaca, que se quite la cama<\/strong>
\nSi tu dormitorio es amplio, o disfrutas de un jard\u00edn en el que puedas instalarla, una hamaca es una alternativa interesante. \u00bfPor qu\u00e9? Porque el dormitorio es un lugar lleno de mantas, almohadas, s\u00e1banas y colchones, artilugios relacionados con el sue\u00f1o que sofocan el ambiente. Por el contrario, la ligereza de la hamaca permite que el aire fluya mejor.<\/p>\n

La cara es lo importante<\/strong>
\nUna de las m\u00e1ximas a la hora de conciliar el sue\u00f1o es asegurarse de que el rostro est\u00e1 fresco, puesto que nuestras mejillas pueden llegar a liberar gran parte del calor acumulado por el cuerpo. Para ello podemos instalar un ventilador cerca de nosotros, pero no demasiado, puesto que esto puede ocasionar que nos resfriemos o, incluso, que nuestros nervios faciales resulten da\u00f1ados. De esa manera podemos conseguir que la temperatura de la habitaci\u00f3n descienda sensiblemente.<\/p>\n

Nada de comilonas nocturnas<\/strong>
\nEs preferible introducir en la \u00faltima comida del d\u00eda alimentos hidratantes como la fruta o la verdura y eliminar grasas y carnes. Adem\u00e1s, debemos asegurarnos de que pasa el tiempo suficiente entre la ingesta de los alimentos y el momento en que nos metemos de la cama para que nuestro cuerpo ya haya hecho la digesti\u00f3n.<\/p>\n

El alcohol es tu gran enemigo<\/strong>
\nPuede parecer que las bebidas espirituosas son una buena herramienta para conciliar el sue\u00f1o, pero, incluso en el caso de que nos haga quedarnos dormidos con mayor rapidez, nos dar\u00e1 muchos m\u00e1s problemas a lo largo de la noche. Ello se debe a que reduce nuestra etapa REM del sue\u00f1o y deshidrata nuestro cuerpo, por lo que nos podemos sentir menos descansados de lo que deber\u00edamos al levantarnos. Por supuesto, si bebemos l\u00edquidos en abundancia antes de dormir, aunque sea agua, provocaremos que nos despertemos de madrugada con ganas de orinar.<\/p>\n

Aire acondicionado s\u00ed, pero s\u00f3lo si sabes c\u00f3mo<\/strong>
\nVentiladores y aires acondicionados son un buen atajo para refrescar la estancia, pero siempre y cuando mantengamos la temperatura entre los 20 y los 22 grados. De lo contrario, estaremos expuestos no s\u00f3lo a resfriados inoportunos o a enfriamientos que nos desvelar\u00e1n, sino tambi\u00e9n a sequedad en las mucosas.<\/p>\n

Haz el baile de Dickens<\/strong>
\nEn Espa\u00f1a desconocemos en qu\u00e9 consiste la danza del autor de Grandes esperanzas pero, al parecer, Dickens gustaba de ponerse de pie y pasearse lentamente moviendo los brazos por la habitaci\u00f3n para eliminar el sudor corporal.<\/p>\n

Deja de dar vueltas y encuentra la postura que mejor se adapte<\/strong>
\nHay quien afirma que dormir de lado nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o \u2013siempre y cuando nos sintamos c\u00f3modos en dicha posici\u00f3n\u2013, puesto que hace que una menor superficie de nuestro cuerpo est\u00e9 en contacto con las s\u00e1banas. Sin embargo, otra posibilidad para aquellos que dispongan de una cama de gran tama\u00f1o (o no tengan compa\u00f1\u00eda en ella) es adoptar la posici\u00f3n de \u00e1guila abierta o de estrella, es decir, con los brazos y las piernas abiertos para que las extremidades no est\u00e9n en contacto entre s\u00ed.<\/p>\n

Enfr\u00eda tus mu\u00f1ecas<\/strong>
\nDejar correr agua fr\u00eda en tus mu\u00f1ecas durante m\u00e1s de un minuto ayudar\u00e1 a que la temperatura de tu cuerpo descienda antes de entrar en el dormitorio.<\/p>\n

Duerme con bloques de hielo<\/strong>
\nEn el caso de que el calor sea extremo, podemos introducir en un calcet\u00edn un bloque de hielo como los que se suelen emplear para llevar la comida en una nevera port\u00e1til, y posteriormente, depositarlo entre las s\u00e1banas.<\/p>\n

El piso de abajo, mejor que el superior<\/strong>
\nSi tu vivienda tiene varios pisos, traslada tu dormitorio temporalmente al m\u00e1s bajo de ellos: las plantas inferiores suelen ser los m\u00e1s frescos puesto que el aire caliente tiende a ascender.<\/p>\n

Usa calcetines y camisetas mojadas<\/strong>
\nAunque es poco recomendable emplear calcetines secos durante el verano, puesto que impiden que el calor se elimine por las extremidades, humedecer las prendas y complementos con los que nos introduciremos en la cama reducir\u00e1 la temperatura.<\/p>\n

Fuente:\u00a0El Confidencial<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No es noticia que en esta \u00e9poca haga mucho calor, por mucho que en los medios de comunicaci\u00f3n veamos que tenemos que enfrentarnos a temperaturas alt\u00edsimas. Para dormir se hace un fastidio. Pero diversas investigaciones, as\u00ed como una contrastada sabidur\u00eda popular, nos proporcionan una larga lista de peque\u00f1os consejos que, juntos, nos permiten sortear las noches en vela.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-6577","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6577"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6577\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6579,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6577\/revisions\/6579"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}