{"id":66034,"date":"2017-05-01T17:23:19","date_gmt":"2017-05-01T21:23:19","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=66034"},"modified":"2017-05-01T09:36:21","modified_gmt":"2017-05-01T13:36:21","slug":"5-recomendaciones-para-mejorar-tu-postura-y-aliviar-el-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/5-recomendaciones-para-mejorar-tu-postura-y-aliviar-el-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"5 recomendaciones para mejorar tu postura y aliviar el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Adem\u00e1s de cuidar de tu postura, si pasas muchas horas sentado delante del ordenador procura dedicar unos minutos cada cierto tiempo para levantarte y estirar. As\u00ed evitar\u00e1s los dolores de espalda.<\/p>\n

Los dolores de espalda pueden presentarse por diferentes\u00a0factores<\/strong>, algunos de ellos m\u00e1s complejos de sobrellevar.<\/p>\n

Entre los m\u00e1s destacados, y considerado como uno de los principales, se encuentra la mala postura.<\/p>\n

En t\u00e9rminos generales, aparecen por asumir posiciones incorrectas del cuerpo.<\/p>\n

<\/div>\n

En espec\u00edfico una mala postura de los hombros y la espalda contribuye<\/strong> a la aparici\u00f3n de diversas dolencias.\u00a0Entre ellas destacan los dolores:<\/p>\n

    \n
  • Lumbar<\/li>\n
  • Cervical<\/li>\n
  • De cuello<\/li>\n
  • De hombros<\/li>\n<\/ul>\n

    No obstante, la mala postura no llega por s\u00ed sola, existen h\u00e1bitos poco saludables para el cuerpo.<\/p>\n

    Es el caso del esfuerzo f\u00edsico mal realizado, dormir en superficies incomodas y el m\u00e1s relevante: el sedentarismo.<\/p>\n

    El sedentarismo y la postura<\/h2>\n

    \"mejorarA lo largo de la historia el hombre ha ido evolucionando sus costumbres, desde el trabajo hasta las formas de pasar el tiempo libre.<\/p>\n

    En la actualidad, la mayor\u00eda de actividades se realizan bajo techo y en la comodidad del hogar. Aunque nos puede parecer c\u00f3modo,\u00a0esta pr\u00e1ctica ha llevado al ser humano a volverse sedentario.<\/strong><\/p>\n

    Sumado a los computadores y dispositivos m\u00f3viles presentes en las casas, se encuentran la universidad, el instituto y la oficina.<\/p>\n

    Dichos lugares promueven el sedentarismo, y traen\u00a0consigo posturas inadecuadas y poco naturales para el cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

    <\/div>\n

    Cabe recordar que el sedentarismo se presenta debido al exceso de pasividad corporal en una posici\u00f3n. Un ejemplo claro de ello es el que se presenta en las jornadas laborales de oficina.<\/p>\n

    Recomendaciones para mejorar la postura y combatir el dolor de espalda<\/h2>\n

    Con base en lo anterior vamos a exponer una serie de recomendaciones para contribuir a adoptar una postura adecuada. Esta nos ayudar\u00e1 a combatir el dolor de espalda de buena forma.<\/p>\n

    1. Priorizar la comodidad<\/h3>\n

    Es complejo dejar tiradas las responsabilidades de la noche a la ma\u00f1an, ya sea los estudios o el trabajo de oficina. No obstante, dichas obligaciones deben realizarse con la mayor comodidad posible.<\/p>\n

    Para fomentar un lugar c\u00f3modo se recomienda fijarse en el entorno que se destina para pasar la mayor parte del d\u00eda<\/strong>; teni\u00e9ndolo en cuenta es necesario modificarlo un poco, dentro de lo posible.<\/p>\n

    As\u00ed, para llevar a cabo nuestro trabajo de la mejor forma se recomienda:<\/p>\n

      \n
    • Emplear una silla c\u00f3moda.<\/li>\n
    • Mantener la espalda recta sobre la superficie de la misma y las piernas en \u00e1ngulo recto: es la postura adecuada para trabajar en el computador.<\/li>\n
    • Por otra parte, la altura de la pantalla debe ser recta con los ojos; de tal manera la espalda no se encovar\u00e1 f\u00e1cilmente.<\/li>\n<\/ul>\n

      2. Utilizar la imaginaci\u00f3n<\/h3>\n

      \"libertad-para-pensar\"
      \nQuiz\u00e1 el tema de la postura y la prevenci\u00f3n de dolores en la espalda se torne un poco estricto o cuadriculado.\u00a0No obstante, no todo debe ser de ese modo; tambi\u00e9n es posible divertirse, aprender y ayudar al cuerpo.<\/p>\n

      Una alternativa para conseguirlo es empleando la imaginaci\u00f3n.<\/p>\n

        \n
      • Para ello basta con pensar en una cuerda que se encuentra amarrada a la parte superior de la cabeza (puede ser al cabello).<\/li>\n
      • Cuando el cuerpo comience a decaer o encorvarse, debemos pensar en esta cuerda que nos ayudar\u00e1 a mantenernos rectos.<\/li>\n<\/ul>\n

        3. Utiliza ropa c\u00f3moda<\/h3>\n

        Esta recomendaci\u00f3n se asocia con priorizar la comodidad. No obstante, la indumentaria gira en torno a un punto mucho m\u00e1s personal de lo normal.<\/p>\n

        Utilizar vestimenta suelta o c\u00f3moda no solo favorece una adopci\u00f3n de la postura m\u00e1s adecuada:\u00a0tambi\u00e9n contribuye a la prevenci\u00f3n de dolores en el cuerpo, incluyendo el de la espalda.<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Esta recomendaci\u00f3n tambi\u00e9n abarca el calzado. Entre m\u00e1s suave y menos elevado, mucho mejor.<\/li>\n<\/ul>\n

          Seguir al pie de la letra lo escrito favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea,<\/strong>\u00a0ya que evita aglomeraci\u00f3n de la misma y mejora la oxigenaci\u00f3n del organismo en general.<\/p>\n

          4. Realizar pausas activas<\/h3>\n

          \"CambiarEn la actualidad muchas empresas se han centrado en contratar profesionales de la salud f\u00edsica con el fin de capacitar a sus empleados con respecto al sedentarismo.<\/p>\n

          Sin embargo, esto puede realizarlo uno mismo. Para corregir la postura y combatir el dolor de espalda basta con hacer pausas activas.<\/p>\n

            \n
          • Realizar estiramientos, trotes est\u00e1ticos o caminatas a lo largo del piso<\/strong> donde se ubica la oficina, sirven para conseguir el objetivo. Con\u00a0quince minutos o veinte es suficiente para establecer una buena pausa activa.<\/li>\n<\/ul>\n

            5. Manejar la respiraci\u00f3n<\/h3>\n

            Puede ser de manera com\u00fan y corriente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. No obstante, practicar disciplinas como el yoga o el pilates\u00a0favorecen el trabajo de postura.<\/strong><\/p>\n

            Por otra parte, al aprender a manejar la respiraci\u00f3n, el ox\u00edgeno llega a cada rinc\u00f3n del cuerpo, y nos ayuda tambi\u00e9n a combatir el dolor de espalda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Adem\u00e1s de cuidar de tu postura, si pasas muchas horas sentado delante del ordenador procura dedicar unos minutos cada cierto tiempo para levantarte y estirar. As\u00ed evitar\u00e1s los dolores de espalda.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":66041,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-66034","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Dolor-de-espalda-500x422.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66034","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66034"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66034\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66042,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66034\/revisions\/66042"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66041"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66034"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}