{"id":66605,"date":"2017-05-29T08:35:54","date_gmt":"2017-05-29T12:35:54","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=66605"},"modified":"2017-05-29T08:35:54","modified_gmt":"2017-05-29T12:35:54","slug":"estos-son-los-mejores-ejercicios-para-abdominales-inferiores-que-podras-hacer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-abdominales-inferiores-que-podras-hacer\/","title":{"rendered":"Estos son los mejores ejercicios para abdominales inferiores que podr\u00e1s hacer"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio es conveniente que empecemos con pocas repeticiones y vayamos aumentando a medida que vayamos ganando resistencia para as\u00ed evitar lesiones.<\/p>\n

Con la llegada del\u00a0buen tiempo, es normal que todos queramos lucir la mejor de las figuras<\/strong>.<\/p>\n

Toma nota de\u00a0estos ejercicios que se encargar\u00e1n de que trabajes especialmente la zona de los abdominales inferiores<\/strong> y que te pondr\u00e1n a punto para las altas temperaturas.<\/p>\n

Eso s\u00ed, recuerda que cuidarse y sentirse bien es recomendable siempre, as\u00ed que no renuncies al ejercicio durante el resto del a\u00f1o.<\/p>\n

<\/div>\n

Toque de bal\u00f3n<\/h2>\n
    \n
  • Para hacer este tipo de ejercicio abdominal tendr\u00e1s que acostarte boca arriba con las manos bajo las nalgas, las rodillas dobladas y los pies levantados.<\/li>\n
  • Baja los pies de forma lenta hacia adelante, hasta que tus talones casi toquen el suelo.<\/li>\n
  • Para que verdaderamente sea efectivo, mientras lo haces, recuerda contraer los m\u00fasculos abdominales durante 30 segundos, y levanta los pies nuevamente.<\/li>\n
  • Descansa durante un intervalo de 10 segundos entre cada serie y realiza, al menos, tres repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

    Postura del escalador<\/h2>\n

    \"Hacer-abdominales-variados\"<\/p>\n

      \n
    • Para este ejercicio deber\u00e1s comenzar en una posici\u00f3n similar a la de la plancha o plank<\/em>, as\u00ed que tendr\u00e1s que tener el cuerpo recto y los codos apoyados en el suelo.<\/li>\n
    • Acto seguido tendr\u00e1s que levantar la rodilla de la pierna derecha y llevarla hacia tu pecho<\/strong>.<\/li>\n
    • Pon la pierna hacia atr\u00e1s y repite el\u00a0mismo movimiento con la otra.<\/li>\n
    • Haz este ejercicio con ambas piernas hasta cumplir los 30 segundos.<\/li>\n
    • Para que sea verdaderamente efectivo lo mejor es que lo hagas muy r\u00e1pido y no olvides contraer los m\u00fasculos abdominales durante todo el proceso.<\/li>\n<\/ul>\n
      <\/div>\n

      Elevar las piernas<\/h2>\n

      Este ejercicio es sumamente sencillo, a la par que eficaz.<\/p>\n

        \n
      • Para llevarlo a cabo solo tendr\u00e1s que acostarte boca arriba en el suelo y colocar las manos debajo de la parte baja de la espalda.<\/li>\n
      • Luego tendr\u00e1s que comenzar a levantar las piernas lentamente, sin doblarlas, hasta formar un \u00e1ngulo recto<\/strong>,\u00a0e ir baj\u00e1ndolas tambi\u00e9n lentamente hacia el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n

        Posici\u00f3n de la tijera<\/h2>\n

        \"posici\u00f3n<\/p>\n

          \n
        • Para hacer esta postura tendr\u00e1s que acostarte boca arriba con las manos detr\u00e1s de la cabeza mientras la levantas del suelo, junto con tus hombros.<\/li>\n
        • Luego tendr\u00e1s que elevar las piernas y simular el movimiento de las tijeras, sin que tus pies toquen el suelo<\/strong> en ning\u00fan momento.<\/li>\n
        • Al igual que\u00a0el resto de ejercicios, tendr\u00e1s que realizarlo durante 30 segundos, dejando un intervalo de 10 segundos por serie.<\/li>\n<\/ul>\n

          Plancha con giro incluido<\/h2>\n
            \n
          • En este ejercicio tendr\u00e1s que empezar haciendo la posici\u00f3n de plancha o plank<\/em>. Para ello tendr\u00e1s que apoyar los antebrazos en el suelo.<\/li>\n
          • Mantente as\u00ed durante 10 segundos y luego gira hacia la derecha elevando el brazo izquierdo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante otros 10 segundos.<\/li>\n
          • Repite hacia el otro lado, tambi\u00e9n 10 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n

            Roll Up <\/em>o rodar hacia adelante<\/h2>\n

            Este ejercicio es uno de los cl\u00e1sicos del yoga.<\/p>\n

              \n
            • Para\u00a0llevarlo a cabo, tendr\u00e1s que acostarte boca arriba con las piernas estiradas, las rodillas juntas, los pies flexionados y los brazos estirados hacia arriba.<\/li>\n
            • Luego tendr\u00e1s que inhalar profundamente y exhalar mientras realizas abdominales.<\/li>\n
            • Baja y vuelve a subir de forma lenta, con los m\u00fasculos de la zona apretados.<\/li>\n
            • Recuerda que tendr\u00e1s que hacer este ejercicio durante 30 segundos, con pausas de 10 entre series.<\/li>\n<\/ul>\n
              <\/div>\n

              Deslizador o slider pike<\/em><\/h2>\n

              \"slider<\/p>\n

                \n
              • Para este ejercicio, necesitar\u00e1s deslizadores o un par de toallas.<\/li>\n
              • Una vez m\u00e1s, empezaremos desde la posici\u00f3n de plancha,\u00a0con ambos pies sobre los deslizadores para facilitar el movimiento.<\/li>\n
              • Mientras aprietas\u00a0los m\u00fasculos abdominales, acerca los pies a las manos y levanta las caderas hacia el techo hasta conseguir una posici\u00f3n de \u201cV\u201d invertida.<\/li>\n
              • Aguanta unos 15 segundos, vuelve a\u00a0la posici\u00f3n inicial y repite.<\/li>\n<\/ul>\n

                Patada de la rana<\/h2>\n
                  \n
                • Para hacer este ejercicio tendr\u00e1s que sentarte sobre tus gl\u00fateos y apoyar las manos sobre el suelo.<\/li>\n
                • A continuaci\u00f3n, levanta las piernas en tensi\u00f3n y flexiona un poco las rodillas.<\/li>\n
                • Mu\u00e9vete hacia adelante y hacia atr\u00e1s con las piernas, de modo que con un peque\u00f1o impulso del torso hagas que las piernas y el pecho se toquen<\/strong>.<\/li>\n
                • Deber\u00e1s hacer entre\u00a010 y 20 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

                  Elevaciones de piernas en barra<\/h2>\n

                  \"Elevaciones<\/p>\n

                    \n
                  • Para hacer las elevaciones de piernas en barra tendr\u00e1s que agarrarte a una barra fija, con las manos a una anchura superior a la de tus hombros.<\/li>\n
                  • Luego tendr\u00e1s que levantar las piernas hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados. Mant\u00e9n la espalda recta y evita\u00a0el balanceo.<\/li>\n
                  • El primer d\u00eda bastar\u00e1 con que haga dos sesiones de 10 repeticiones. Cada semana puedes ir aumentando tanto las series como las repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio es conveniente que empecemos con pocas repeticiones y vayamos aumentando a medida que vayamos ganando resistencia para as\u00ed evitar lesiones.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":66608,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-66605","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/ejercicios-abdominales-recopi-668x400x80xX-500x299.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66605","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66605"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66605\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66609,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66605\/revisions\/66609"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66605"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66605"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66605"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}