{"id":69130,"date":"2017-09-18T16:20:20","date_gmt":"2017-09-18T20:20:20","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=69130"},"modified":"2017-09-18T16:20:20","modified_gmt":"2017-09-18T20:20:20","slug":"hacer-ejercicio-te-puede-ayudar-cuando-mas-lo-necesitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/hacer-ejercicio-te-puede-ayudar-cuando-mas-lo-necesitas\/","title":{"rendered":"Hacer ejercicio te puede ayudar cuando m\u00e1s lo necesitas"},"content":{"rendered":"
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Hace unos dos a\u00f1os, Tamara Grand<\/strong> experiment\u00f3 el mayor horror que cualquier madre pueda tener: la p\u00e9rdida de un hijo. Luchando contra su pena, la entrenadora personal de 49 a\u00f1os regresa a su primera l\u00ednea de defensa cuando est\u00e1 estresada: el ejercicio. Aunque nada podr\u00eda llenar el agujero en el coraz\u00f3n de Grand, lo cierto es que ella ha encontrado que el movimiento hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil enfrentar su dolor y seguir adelante.<\/p>\n

\"\"<\/a>Robert Neimeyer, profesor de psicolog\u00eda en la Universidad de Memphis, ha centrado su investigaci\u00f3n y su pr\u00e1ctica en el duelo. \u00c9l dice que, si bien el ejercicio no es de ninguna manera una panacea, s\u00ed que puede desempe\u00f1ar un papel valioso en la adaptaci\u00f3n de la p\u00e9rdida.<\/span> \u201cProporciona beneficios directos al estado de \u00e1nimo y la salud, adem\u00e1s de dar beneficios indirectos, ya que te fuerza a salir del aislamiento del mundo\u201d<\/strong>, apunta.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Allison Gilbert, una neoyorquina experta en duelo y autora de Passed and Present, asegura que lo que el dolor te quita la energ\u00eda, la alegr\u00eda y el enfoque, pero eso te lo puede devolver el ejercicio. \u201cLa muerte de un ser querido implica un gran nivel emocional. El ejercicio te permite entrar en un espacio en el que puedes concentrarte en ti mismo y ayuda a disminuir la hu\u00edda de tu energ\u00eda al tiempo que restaura tu estabilidad emocional\u201d, comenta.<\/p>\n

El v\u00ednculo entre el ejercicio y la depresi\u00f3n, a menudo, es un sello distintivo de la pena y est\u00e1 muy bien documentado. George Mammen, candidato a doctor de la Universidad de Toronto, revis\u00f3 25 trabajos de investigaci\u00f3n y concluy\u00f3 que el ejercicio moderado puede aumentar el estado de \u00e1nimo y ayudar a prevenir la depresi\u00f3n a largo plazo. \u201cMuchos estudios han demostrado la efectividad de los reg\u00edmenes de ejercicio en la mejora del estado de \u00e1nimo de las personas que est\u00e1n moderadamente deprimidas y los efectos que ser observan semanas despu\u00e9s de comenzar un programa de acondicionamiento f\u00edsico\u201d, se\u00f1ala Neimeyer.<\/p>\n

Neimeyer se\u00f1ala que la aptitud \u201cempuja hacia atr\u00e1s\u201d<\/strong> los riesgos de la salud f\u00edsica en el duelo. \u201cLa investigaci\u00f3n sugiere que tener una rutina de ejercicio regular lleva a una estructura saludable en la vida, contribuyendo a una mejor nutrici\u00f3n y a unos buenos patrones de sue\u00f1o\u201d, apunta. \u201cDe esta manera, el ejercicio promueve resultados positivos e indirectamente mitiga el impacto negativo del dolor, como comer mal o confiar en vicios para animarnos o calmarnos\u201d, agrega.<\/p>\n

Numerosos estudios han considerado el ejercicio como un m\u00e9todo para tratar la depresi\u00f3n. Patrick Smith, profesor asociado de psiquiatr\u00eda en la Universidad de Duke y coautor de varios estudios sobre el tema, se pregunta: \u201c\u00bfEs el ejercicio un tratamiento viable para la depresi\u00f3n?\u201d<\/strong>. \u201cLa historia es que en la mayor\u00eda de los estudios, el ejercicio es tan eficaz como los antidepresivos\u201d, subraya.<\/p>\n

Lo que Smith y otros cient\u00edficos no han determinado es la cantidad de ejercicio que se requiere para proporcionar los beneficios del humor. \u201cUtilizamos protocolos est\u00e1ndar de rehabilitaci\u00f3n cardiaca (tres veces por semana a un 70-85 por ciento de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima) en nuestros estudios, muy necesarios para los beneficios\u201d, se\u00f1al\u00f3 en el resumen de uno de sus an\u00e1lisis. \u201cSabemos que los neurotransmisores (sustancias qu\u00edmicas del cerebro) se modifican a trav\u00e9s del ejercicio, y eso es lo que mejora el estado de \u00e1nimo\u201d<\/em>, agreg\u00f3.<\/p>\n

Ese efecto es transitorio ya que las personas experimentan una oleada inducida por el ejercicio y por sustancias qu\u00edmicas cerebrales asociadas con un estado de \u00e1nimo mejorado, seg\u00fan comenta Smith. Pero \u201cuna vez que sienten los efectos, es m\u00e1s probable que regresen a por m\u00e1s, lo que puede llevar a cambios e impactos duraderos\u201d.<\/p>\n

Sin embargo, con el tiempo, \u201cestos mismos cambios parecen ser m\u00e1s duraderos, con efectos sist\u00e9micos\u201d<\/strong>, que causar\u00edan el crecimiento de las neuronas en una parte del cerebro que, a menudo, se atrofia en las personas deprimidas.<\/p>\n

\u201cLa clave es que los pacientes encuentren algo conveniente y lo suficientemente agradable como para que se mantengan a largo plazo\u201d, afirm\u00f3 a trav\u00e9s de un correo electr\u00f3nico. \u201cEs dif\u00edcil cuantificar los efectos antidepresivos a largo plazo del ejercicio pero lo mejor para remitir la depresi\u00f3n es continuar haciendo ejercicio\u201d<\/strong>, admite.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hace unos dos a\u00f1os, Tamara Grand experiment\u00f3 el mayor horror que cualquier madre pueda tener: la p\u00e9rdida de un hijo. Luchando contra su pena, la entrenadora personal de 49 a\u00f1os regresa a su primera l\u00ednea de defensa cuando est\u00e1 estresada: el ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":69132,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-69130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/461962465-ejercicios-isotonicos.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69130"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69130\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69133,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69130\/revisions\/69133"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}