{"id":7625,"date":"2014-08-27T09:50:56","date_gmt":"2014-08-27T13:50:56","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=7625"},"modified":"2014-08-27T09:50:56","modified_gmt":"2014-08-27T13:50:56","slug":"los-10-errores-que-debes-evitar-si-quieres-marcar-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/los-10-errores-que-debes-evitar-si-quieres-marcar-abdominales\/","title":{"rendered":"Los 10 errores que debes evitar si quieres marcar abdominales"},"content":{"rendered":"

\"d7e12b7ad893eb79bfa2575a21d2ea26\"<\/a>Si realmente est\u00e1s dispuesto a conseguir unos buenos abdominales, hay una mala noticia: no hay atajos. Pero tambi\u00e9n hay otra buena, cualquiera puede conseguirlo, siempre y cuando sigas la\u00a0

Los abdominales son probablemente el grupo muscular m\u00e1s dif\u00edcil de esculpir, ya que en \u00e9l se acumulan todas las grasas del\u00a0

Error N\u00ba 1: NO HACER EJERCICIOS CRUZADOS<\/strong><\/p>\n

Si solo te preocupas de realizar ejercicios y rutinas espec\u00edficas de abdominales, est\u00e1s cometiendo un gran error. Es necesario combinar ejercicios que te ayuden a consumir la grasa que se acumula en tu cintura y que te ayuda a esculpir cada mil\u00edmetro de tu zona media. Realiza ejercicios de ejercicios de alta intensidad, como elevaciones de peso muerto, sentadillas o burpees.<\/p>\n

Error N\u00ba 2: EJERCITAR LOS ABDOMINALES PRIMERO<\/strong><\/p>\n

Los abdominales forman la parte principal de tu zona media, la que contribuye a equilibrar tu cuerpo. Si la introduces en tu rutina diaria demasiado pronto, la fatigar\u00e1s antes de tiempo, y esto te impedir\u00e1 realizar correctamente otros ejercicios m\u00e1s pesados pero que tambi\u00e9n contribuyen a construir abdominales y a proteger la columna, evitando as\u00ed molestas lesiones de espalda. Pero si no puedes trabajar estos ejercicios a tope, te lesionar\u00e1s. Deja los abdominales para el final.<\/p>\n

Error N\u00ba 3: NO CUIDAR TU DIETA<\/strong><\/p>\n

El secreto para marcar abdominales es que no hay secreto, \u00fanicamente puede que no quieras asumirlo y prefieras caer en la tentaci\u00f3n una y otra vez: reduce el porcentaje de ingesta de grasas y calor\u00edas en tu dieta diaria. Unos buenos abdominales no se consiguen realizando otros tantos cientos de abdominales extras o corriendo m\u00e1s minutos y m\u00e1s intensos; simplemente controla tu alimentaci\u00f3n o nunca conseguir\u00e1s tus prop\u00f3sitos.<\/p>\n

Error N\u00ba 4: EMPLEAR HORAS EN ENTRENAR LOS ABDOMINALES<\/strong><\/p>\n

Todo lo que necesitas son 15-20 minutos. Si realizas otros ejercicios complementarios que te ayudan a construir tus abdominales, con un par de ejercicios distintos y tres series de cada uno, ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente para construir los abdominales que deseas.<\/p>\n

Error N\u00ba 5: ENTRENARLOS TODOS LOS D\u00cdAS<\/strong><\/p>\n

Algunos mantienen a\u00fan que hay que entrenar los abdominales a diario, pero estos son como cualquier otro grupo muscular y necesitan descansar para crecer y conseguir la definici\u00f3n que andas buscando.<\/p>\n

Adem\u00e1s, si puedes trabajar a diario, un d\u00eda s\u00ed y otro tambi\u00e9n, es que no lo est\u00e1s haciendo como deber\u00edas hacerlo. Entrena m\u00e1s duro, con m\u00e1s intensidad y comprueba si puedes hacerlo a diario.<\/p>\n

Error N\u00ba 6: HACER SOLO ‘CRUNCHES’<\/strong><\/p>\n

Los crunches son los ejercicios t\u00edpicos de abdominales de toda la vida, los que hemos hecho todos cuando hemos querido entrenar: tirados en el suelo, boca arriba, elevando el tronco tantas veces como hemos podido. No, no es un mal ejercicio, pero los hay mejores. De hecho no es uno de mis favoritos; que puedas repetir un ejercicio cientos de veces no indica que sea el m\u00e1s indicado, creo que es justo al rev\u00e9s. Busca ejercicios que te cueste realizar, as\u00ed progresar\u00e1s m\u00e1s.<\/p>\n

Error N\u00ba 7: DISTRAERTE CUANDO REALIZAS EL EJERCICIO<\/strong><\/p>\n

No solo cuando vayas a realizar abdominales, sino en cualquier otro tipo de ejercicios de cualquier otro grupo muscular, es importante concentrarte en involucrar el m\u00fasculo que est\u00e1s entrenando en cada repetici\u00f3n que hagas y no estar distra\u00eddo viendo la televisi\u00f3n o escuchando m\u00fasica para hacer el entrenamiento m\u00e1s llevadero. Contrae y aprieta los abdominales cuando los est\u00e9s ejercitando, te ayudar\u00e1 a obtener mejores resultados en menos tiempo.<\/p>\n

Error N\u00ba 8: OLVIDARTE DE LAS LUMBARES<\/strong><\/p>\n

Cuando te miras en el espejo, solo ves la parte delantera del grupo muscular, pero tambi\u00e9n existe una parte de atr\u00e1s, que aunque tu no la ves, los dem\u00e1s si lo hacen; los temidos \u201cflotadores\u201d.<\/p>\n

Debes trabajarlos, no solo por est\u00e9tica, sino porque debes mantener los grupos musculares compensados para no sufrir lesiones. Si quieres lucir unos buenos abdominales, entrena las lumbares como un m\u00fasculo m\u00e1s; que los abdominales que ves t\u00fa, sean tambi\u00e9n los que ve la gente.<\/p>\n

Error N\u00ba 9: TRABAJAR S\u00d3LO EN UNA DIRECCI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

Como dec\u00edamos antes, tu zona media est\u00e1 formada por m\u00e1s de un m\u00fasculo, los oblicuos, el recto abdominal y los lumbares, y para conseguir la definici\u00f3n que andas buscando, debes entrenarlos en todas direcciones y con diferentes \u00e1ngulos de ataque.<\/p>\n

Giros de cintura con barra sobre los hombros, intentando mantener la cintura fija y girando a uno y otro lado, despacio y contrayendo la zona abdominal en cada giro. Extensiones de lumbares, humillaciones frontales y laterales, abdominales invertidos sobre bal\u00f3n de fitness, etc.<\/p>\n

Error N\u00ba 10: USAR APARATOS E INGENIOS INFERNALES<\/strong><\/p>\n

Supongo que no ser\u00e1s de esos que se compran el primer ingenio infernal y milagrero que anuncian en las teletiendas y que prometen unos abdominales como los de los modelos que aparecen en el anuncio. \u00a1Esas cosas nunca funcionan! Como habr\u00e1s le\u00eddo, si has llegado hasta aqu\u00ed, se necesitan algunas otras cosas: una buena alimentaci\u00f3n y ejercicios cruzados y complementarios que te ayuden a marcar abdominales para siempre.<\/p>\n

Fuente:\u00a0El Confidencial<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si realmente est\u00e1s dispuesto a conseguir unos buenos abdominales, hay una mala noticia: no hay atajos. Pero tambi\u00e9n hay otra buena, cualquiera puede conseguirlo, siempre y cuando sigas la\u00a0alimentaci\u00f3n\u00a0correcta, y realices los ejercicios adecuados y, sobre\u00a0todo, no caigas en los mismos errores en los que suele caer la mayor\u00eda de la gente, los falsos mitos, promesas imposibles y artilugios que\u00a0solo\u00a0sirven para gastar dinero.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7626,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-7625","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/d7e12b7ad893eb79bfa2575a21d2ea26.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7625"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7625\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7627,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7625\/revisions\/7627"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}