{"id":7996,"date":"2014-09-03T18:13:52","date_gmt":"2014-09-03T22:13:52","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=7996"},"modified":"2014-09-03T11:15:25","modified_gmt":"2014-09-03T15:15:25","slug":"que-es-primero-cardiovascular-o-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/que-es-primero-cardiovascular-o-pesas\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es primero: Cardiovascular o pesas?"},"content":{"rendered":"

\"ejercicio-crohn-y-colitis-ulcerosa\"<\/a>Sabes que hacer ejercicio es indispensable para mantener un peso saludable, que adem\u00e1s tiene m\u00faltiples beneficios para la\u00a0

La Dra. Samar Yorde, M\u00e9dico Especialista en Salud P\u00fablica y Medicina de Obesidad y Locutora, explica los diferentes tipos de ejercicios que existen, adem\u00e1s de sus beneficios y el momento cu\u00e1ndo debes realizarlos.<\/p>\n

Ejerc\u00edtate al menos una hora 5 veces a la semana y obtendr\u00e1s beneficios que ni te imaginas. Practicar actividad f\u00edsica regular, combinada con una\u00a0

Antes de iniciar cualquier ejercicio habla con tu m\u00e9dico, de manera que obtengas su aprobaci\u00f3n, descartando cualquier condici\u00f3n que pueda poner en riesgo tu salud.<\/p>\n

Los ejercicios est\u00e1n agrupados generalmente en tres tipos dependiendo el efecto que causan en el\u00a0

1 Ejercicios cardiovasculares o aer\u00f3bicos, aumentan la resistencia cardiovascular.<\/p>\n

2 Ejercicios anaer\u00f3bicos, aumentan la fuerza del m\u00fasculo a corto plazo. Mejora la potencia y aumenta la masa muscular.<\/p>\n

3 Ejercicios de flexibilidad, mejoran la capacidad de movimiento de los m\u00fasculos y de las articulaciones.<\/p>\n

PLAN IDEAL:<\/strong><\/p>\n

45 min de entrenamiento de fuerza (con pesas, pilates o TRX) 2 a 3 veces por semana + 45 min de ejercicio cardiovascular (caminar, trotar, jogging, bicicleta, el\u00edptica, escaleras, nadar, bailar, patinar, etc) 5 veces por semana + 10 minutos de ejercicios de flexibilidad para quemar m\u00e1s calor\u00edas, tonificar tus m\u00fasculos y bajar de peso en forma saludable.5 veces por semana<\/p>\n

Ejercicios cardiovasculares<\/strong><\/p>\n

Durante la realizaci\u00f3n del ejercicio cardiovascular, el organismo utiliza una gran cantidad de ox\u00edgeno como combustible, produciendo adenosin trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energ\u00eda para todas las c\u00e9lulas.<\/p>\n

Necesitamos el ATP para vivir. Inicialmente, durante el ejercicio aer\u00f3bico, el gluc\u00f3geno muscular (energ\u00eda de reserva en el musculo) se rompe para producir glucosa (energ\u00eda para mover los m\u00fasculos) y la grasa comienza a quemarse, sin embargo, cuando el gluc\u00f3geno escasea (ocurre a la hora de haber iniciado la actividad), la grasa empieza a descomponerse mucho m\u00e1s para usarse como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n

Ejercicios:<\/strong><\/p>\n

1 Ejercicios de impacto bajo a moderado:<\/strong>\u00a0caminar, bicicleta, spinning, nadar, el\u00edptica, subir escaleras, remar, esquiar, escalar, patinar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios.<\/p>\n

2 Ejercicios de alto impacto:\u00a0<\/strong>correr, trotar, jogging, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados un d\u00eda por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad m\u00e1s avanzada, est\u00e9n fuera de condici\u00f3n f\u00edsica, o sufran lesiones u otro tipo de problemas m\u00e9dicos.<\/p>\n

Ejercicios Anaer\u00f3bicos o de entrenamiento de fuerza<\/strong><\/p>\n

El ejercicio anaer\u00f3bico es el tipo de ejercicio que mejora la potencia y aumenta la masa muscular. Consiste en utilizar la resistencia a la contracci\u00f3n muscular para obtener la fuerza, la resistencia anaer\u00f3bica y el tama\u00f1o de los m\u00fasculos.<\/p>\n

Ejemplos:<\/strong><\/p>\n

Levantamiento de pesas, TRX, Pilates, toda clase de carrera corta a gran velocidad, saltar la cuerda, entrenamiento a intervalos, ejercicio isom\u00e9trico, y cualquier forma de ejercicio r\u00e1pido y exigente.<\/p>\n

Las investigaciones cient\u00edficas muestran que entre los 20 y los 70 a\u00f1os perdemos el 30 % de la fuerza muscular el 40 % del \u00e1rea muscular.<\/p>\n

Esta p\u00e9rdida ocurre b\u00e1sicamente por la disminuci\u00f3n en el n\u00famero y tama\u00f1o de las fibras musculares. El m\u00fasculo es el principal quemador de calor\u00edas del cuerpo: quemamos de 30-45 cal por cada kilo de masa muscular en reposo a entrenar m\u00ednimo 2 a 3 veces por semanas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer primero?<\/strong><\/p>\n

Las pesas son un ejercicio anaer\u00f3bico, este tipo de ejercicios son aquellos que se realizan principalmente usando como energ\u00eda el gluc\u00f3geno y los amino\u00e1cidos que tenemos en los m\u00fasculos en donde el ox\u00edgeno NO es necesario para poder llevarlos a cabo.<\/p>\n

Son ejercicios de fuerza, donde prevalece la intensidad en la ejecuci\u00f3n y donde debes cuidar cada movimiento de cada repetici\u00f3n y mantener una intensidad adecuada, donde se te elevar\u00e1 al m\u00e1ximo el ritmo card\u00edaco, e incluso quiz\u00e1s en algunos casos llegues hasta al fallo muscular.<\/p>\n

Por su parte el cardio o los ejercicios aer\u00f3bicos son un ejercicio cardiovascular que puede hacerse a un ritmo bajo o moderado en el que se usa como energ\u00eda para su realizaci\u00f3n la grasa o bueno, esto es el deber ser y lo que queremos, claro tambi\u00e9n se usa gluc\u00f3geno muscular, pero siempre en presencia de ox\u00edgeno, de ah\u00ed que sea aer\u00f3bico.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n:<\/strong>\u00a0Primero pesas y despu\u00e9s cardiovascular, cuando hacemos pesas no usamos la grasa como combustible, si no que siempre usamos el gluc\u00f3geno ya que tu cuerpo necesita energ\u00eda r\u00e1pida y esta simplemente no puede provenir de la grasa tan r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Tenemos que tener los dep\u00f3sitos de energ\u00eda (gluc\u00f3geno) repletos justo antes de empezar a realizar las pesas, para poder hacer nuestra rutina de pesas para que sea m\u00e1s larga e intensa posible, obviamente, cada quien dentro de sus posibilidades.<\/p>\n

Esto trae otra ventaja y es que nos asegura que haremos con mas calidad nuestra rutina de pesas ya que s\u00ed lo hacemos despu\u00e9s del cardio seguramente el cansancio nos har\u00eda hacer algunas posiciones incorrectamente logrando incluso lesiones con mayor facilidad.<\/p>\n

Entonces primero hacemos pesa agotamos las reservas del gluc\u00f3geno luego le das con todo al cardio para usar la grasa como energ\u00eda<\/p>\n

Consulta los especiales de
\nConsejos de Sascha Fitness<\/a>
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\nRecetas de Figura Sana<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sabes que hacer ejercicio es indispensable para mantener un peso saludable, que adem\u00e1s tiene m\u00faltiples beneficios para la\u00a0salud\u00a0f\u00edsica\u00a0y mental. Pero existe m\u00e1s de un \u00abtipo\u00bb de ejercicio, no\u00a0todo\u00a0es \u00abcorrer y correr\u00bb, por eso es importante que los incluyas todos en tu rutina y que los realices en el orden correcto para obtener los m\u00e1ximos resultados y prevenir lesiones.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7997,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-7996","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/ejercicio-crohn-y-colitis-ulcerosa.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7996"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7996\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7998,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7996\/revisions\/7998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}