{"id":8408,"date":"2014-09-11T17:08:11","date_gmt":"2014-09-11T21:08:11","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=8408"},"modified":"2014-09-11T14:11:08","modified_gmt":"2014-09-11T18:11:08","slug":"11-alimentos-recomendados-para-la-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/11-alimentos-recomendados-para-la-tercera-edad\/","title":{"rendered":"11 alimentos recomendados para la tercera edad"},"content":{"rendered":"

\"alimentos-recomendados-para-la-tercera-edad-1\"<\/a>Una\u00a0

A medida que envejecemos, nuestro apetito a menudo cambia y debemos ajustar nuestra dieta a esta nueva etapa de la\u00a0

En esta etapa de nuestra vida m\u00e1s que nunca, lo que comemos afecta nuestra salud, as\u00ed como tambi\u00e9n c\u00f3mo nos sentimos. Elegir los alimentos correctos nutre nuestro\u00a0

Por eso, una dieta saludable para la tercera edad es aquella que incluye alimentos nutritivos de todos los grupos alimenticios. A menos que tengas un problema de salud que restrinja el consumo de alguno de estos productos, debes tener incluir en tu dieta lo siguiente.<\/p>\n

1. L\u00e1cteos<\/strong><\/p>\n

Junto con todos los tipos de leche (desde leche fresca hasta leche en polvo, leche condensada y leche evaporada), as\u00ed como quesos y mantequilla, los l\u00e1cteos ofrecen una forma sencilla de aportar calor\u00edas y nutrientes a tu cuerpo.<\/p>\n

2. Carnes y huevos<\/strong><\/p>\n

A menos que tengas alg\u00fan problema de salud relacionado con el consumo de carnes, a\u00f1\u00e1delas a tu dieta de forma moderada. Opta por las versiones m\u00e1s frescas y sanas, como pollo, pescado y ternera (cuanto m\u00e1s org\u00e1nica mejor), e intenta evitar los fiambres y los embutidos, que suelen tener sal en exceso y ser demasiado procesados.<\/p>\n

3. Frutas y verduras<\/strong><\/p>\n

\u00a1Consume la mayor cantidad de frutas y verduras posibles! En general, y a menos que tu m\u00e9dico te indique lo contrario, puedes comer todas las frutas y verduras que desees, y cuanta mayor variedad, mejor.<\/p>\n

4. Frutos secos<\/strong><\/p>\n

Consumidos con moderaci\u00f3n, los frutos secos constituyen una excelente fuente de vitaminas y minerales, as\u00ed como de calor\u00edas y grasas sanas. Incluye en tu dieta algunas almendras, nueces, avellanas y pistacho<\/p>\n

5. Cereales, granola y copos de avena<\/strong><\/p>\n

Los cereales, la granola y los copos de avena son perfectos para esta etapa de la vida, porque son f\u00e1ciles de comer y digerir. Comb\u00ednalos con leche y fruta fresca para un desayuno nutritivo<\/p>\n

6. Panes<\/strong><\/p>\n

Ahora que no tienes que preocuparte tanto por tu silueta puedes comer una tostada o una rebanada de pan extra sin sentir culpa. Sin embargo, para favorecer la digesti\u00f3n y aportar m\u00e1s nutrientes, siempre que sea posible opta por panes, galletas y otros panificados integrales.<\/p>\n

7. Arroces y pastas<\/strong><\/p>\n

Combina las verduras y la carne con arroces y pastas para obtener platos m\u00e1s completos y nutritivos. Igual que en el caso de los panificados, opta por arroz y pasta integrales.<\/p>\n

8. Sopas<\/strong><\/p>\n

Una buena forma de incorporar nutrientes es preparando una buena sopa casera, que incluya diferentes verduras y, si lo deseas, alg\u00fan tipo de carne. De esta forma podr\u00e1s disfrutar tanto del caldo como de las verduras, con las que puedes preparar un sabroso pur\u00e9.<\/p>\n

9. Jugos y batidos<\/strong><\/p>\n

Una forma sencilla de consumir m\u00e1s frutas y verduras es preparando jugos y batidos. Adem\u00e1s de que preparar jugos y batidos requiere muy poco tiempo y esfuerzo, si utilizas una buena variedad de frutas y verduras pueden constituir una comida completa.<\/p>\n

10. Miel<\/strong><\/p>\n

La miel es un gran aliado de la salud, por lo que constituye un excelente sustituto del az\u00facar com\u00fan. A\u00fan si tienes alg\u00fan tipo de diabetes puedes consultar a tu m\u00e9dico acerca de c\u00f3mo incorporar la miel en tu dieta diaria.<\/p>\n

11. Chocolate<\/strong><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo? \u00bfChocolate? \u00a1Pues s\u00ed, el chocolate es muy saludable! El chocolate oscuro, tambi\u00e9n conocido como chocolate amargo, es un gran antioxidante, que no solo ayuda a combatir la inflamaci\u00f3n en la piel, sino que adem\u00e1s favorece el proceso de regeneraci\u00f3n celular mejorando la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n

Fuente:\u00a0El Gran Chef<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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