{"id":85807,"date":"2022-09-04T08:37:27","date_gmt":"2022-09-04T12:37:27","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=85807"},"modified":"2022-09-04T08:37:29","modified_gmt":"2022-09-04T12:37:29","slug":"planifica-tus-comidas-y-estaras-mejor-por-dentro-y-por-fuera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/planifica-tus-comidas-y-estaras-mejor-por-dentro-y-por-fuera\/","title":{"rendered":"Planifica tus comidas y estar\u00e1s mejor por dentro y por fuera"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La mayor\u00eda sabemos que hacer ejercicio, practicar un deporte, comer de manera completa y equilibrada, y descansar adecuadamente hace que nos sintamos m\u00e1s felices y con m\u00e1s energ\u00eda<\/strong>, pero tambi\u00e9n sabemos que incorporar estos h\u00e1bitos saludables a nuestra rutina diaria no siempre resulta sencillo.<\/p>\n\n\n\n

Entrenar f\u00edsicamente y seguir una dieta equilibrada parece dif\u00edcil debido al ritmo de vida que llevamos, pero hay una soluci\u00f3n:\u00a0planificar y organizar nuestras comidas<\/strong>\u00a0para no llevarnos a la boca lo primero que tengamos a mano para calmar nuestras ansias de comida, se\u00f1alan desde la cadena europea de gimnasios Basic-Fit.<\/p>\n\n\n\n

Desde esta firma aconsejan dejar de lado la improvisaci\u00f3n y el descontrol que nos llevan a sustituir una comida \u201cde verdad\u201d por una bolsa de patatas (papas) fritas o unas galletas de chocolate, al sentir hambre, o recurrir a la comida r\u00e1pida para llenar el est\u00f3mago.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n recomiendan olvidarse de las escapadas de \u00faltima hora al supermercado <\/strong>y de comprar los alimentos al azar.<\/p>\n\n\n\n

En lugar de eso \u201ces mejor planificar y organizar las comidas adecuadamente y con antelaci\u00f3n\u201d, enfatizan.<\/p>\n\n\n\n

Y en vez de calentar platos precocinados, por \u201cno tener fuerzas para cocinar\u201d es preferible alimentarse con recetas f\u00e1ciles y saludables, que se puedan cocinar r\u00e1pidamente, apuntan.<\/p>\n\n\n\n

Claves para la planificaci\u00f3n semanal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los expertos de esta red de entrenamiento con sede en los Pa\u00edses Bajos recomiendan una serie de pautas para organizar el plan de comidas de la semana:<\/p>\n\n\n\n

1. Busca un momento a lo largo del d\u00eda, en el que no tengas hambre, para dise\u00f1ar tu plan de comidas.<\/p>\n\n\n\n

2. Dedica 30 minutos para organizar el plan de cada semana, prestando atenci\u00f3n a esta tarea.<\/p>\n\n\n\n

3. Elige el momento adecuado para hacer tus compras de alimentaci\u00f3n y trata de mantener el mismo horario cada semana.<\/p>\n\n\n\n

4. Reserva de 90 minutos a 2 horas a la semana para cocinar tus platos en tandas (para varios d\u00edas) y con antelaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

5. Comienza planificando las cenas para toda la semana, eligiendo de cuatro a cinco recetas f\u00e1ciles, r\u00e1pidas y saludables.<\/p>\n\n\n\n

6. Si prefieres cocinar a diario, aseg\u00farate de tener tiempo suficiente para cocinar las recetas durante la noche.<\/p>\n\n\n\n

7. Cocina en cantidades suficientes para que sobre comida y queden raciones para comerlas al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Como hacer un buen plan de comidas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para preparar un plan semanal de comidas saludables, Elo\u00efse Cilia, especialista en contenido fitness (entrenamiento para estar en buena forma) en Basic-Fit Internacional, sugiere dar una serie de pasos pr\u00e1cticos y seguir algunas pautas de refuerzo: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Escribe en una hoja de papel los d\u00edas de la semana.<\/p>\n\n\n\n

2. Consulta tu agenda para qu\u00e9 tienes apuntado en cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

3. Marca los d\u00edas en que ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil cocinar con una \u00abX\u00bb en la esquina (puedes omitir este paso si vas a cocinar en tandas).<\/p>\n\n\n\n

4. Comprueba los alimentos e ingredientes que tienes en la despensa, el frigor\u00edfico y el congelador.<\/p>\n\n\n\n

5. Apunta en una hoja una lista con los art\u00edculos que necesitas para cocinar los platos que incluidos en la planificaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

6. Intenta que los desayunos sean lo m\u00e1s sencillos posible (La mayor\u00eda de las personas come las mismas cosas para desayunar).<\/p>\n\n\n\n

7. Escribe tu plan a l\u00e1piz, para poder borrar o modificar algunos de sus puntos si fuera necesario.<\/p>\n\n\n\n

8. Si en casa cocina m\u00e1s de una persona, procura dividir el trabajo para que todos dispongan de m\u00e1s flexibilidad y tiempo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLos expertos aconsejan hacer un \u2018planning\u2019 de comidas saludable, porque adem\u00e1s de ser beneficioso para la salud, puede ahorrarnos mucho tiempo y dinero\u201d, se\u00f1ala Elo\u00efse Cilia.<\/p>\n\n\n\n

Admite que al principio esto puede parecer algo complicado.<\/strong> \u201cDe hecho, muchas personas escogen una comida de forma espont\u00e1nea, pero esta elecci\u00f3n -por ejemplo una bolsa de patatas fritas- puede dejarles con hambre adem\u00e1s hacerles perder el tiempo haciendo cola del supermercado al que acuden a \u00faltima hora del d\u00eda\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La buena noticia es que se puede planificar sin grandes esfuerzos comenzando poco a poco, y acostumbr\u00e1ndose a elegir los platos y recetas saludables de forma consistente, seg\u00fan Cilia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La mayor\u00eda sabemos que hacer ejercicio, practicar un deporte, comer de manera completa y equilibrada, y descansar adecuadamente hace que nos sintamos m\u00e1s felices y con m\u00e1s energ\u00eda, pero tambi\u00e9n sabemos que incorporar estos h\u00e1bitos saludables a nuestra rutina diaria no siempre resulta sencillo. Entrenar f\u00edsicamente y seguir una dieta equilibrada parece dif\u00edcil debido al ritmo de vida que llevamos, pero hay una soluci\u00f3n:\u00a0planificar y organizar nuestras comidas\u00a0para no llevarnos a la boca lo primero que tengamos a mano para calmar nuestras ansias de comida, se\u00f1alan desde la cadena europea de gimnasios Basic-Fit. Desde esta firma aconsejan dejar de lado la improvisaci\u00f3n y el descontrol que nos llevan a sustituir una comida \u201cde verdad\u201d por una bolsa de patatas (papas) fritas o unas galletas de chocolate, al sentir hambre, o recurrir a la comida r\u00e1pida para llenar el est\u00f3mago. Tambi\u00e9n recomiendan olvidarse de las escapadas de \u00faltima hora al supermercado y de comprar los alimentos al azar. En lugar de eso \u201ces mejor planificar y organizar las comidas adecuadamente y con antelaci\u00f3n\u201d, enfatizan. Y en vez de calentar platos precocinados, por \u201cno tener fuerzas para cocinar\u201d es preferible alimentarse con recetas f\u00e1ciles y saludables, que se puedan cocinar r\u00e1pidamente, apuntan. Claves para la planificaci\u00f3n semanal. Los expertos de esta red de entrenamiento con sede en los Pa\u00edses Bajos recomiendan una serie de pautas para organizar el plan de comidas de la semana: 1. Busca un momento a lo largo del d\u00eda, en el que no tengas hambre, para dise\u00f1ar tu plan de comidas. 2. Dedica 30 minutos para organizar el plan de cada semana, prestando atenci\u00f3n a esta tarea. 3. Elige el momento adecuado para hacer tus compras de alimentaci\u00f3n y trata de mantener el mismo horario cada semana. 4. Reserva de 90 minutos a 2 horas a la semana para cocinar tus platos en tandas (para varios d\u00edas) y con antelaci\u00f3n.  5. Comienza planificando las cenas para toda la semana, eligiendo de cuatro a cinco recetas f\u00e1ciles, r\u00e1pidas y saludables. 6. Si prefieres cocinar a diario, aseg\u00farate de tener tiempo suficiente para cocinar las recetas durante la noche. 7. Cocina en cantidades suficientes para que sobre comida y queden raciones para comerlas al d\u00eda siguiente. Como hacer un buen plan de comidas. Para preparar un plan semanal de comidas saludables, Elo\u00efse Cilia, especialista en contenido fitness (entrenamiento para estar en buena forma) en Basic-Fit Internacional, sugiere dar una serie de pasos pr\u00e1cticos y seguir algunas pautas de refuerzo:  1. Escribe en una hoja de papel los d\u00edas de la semana. 2. Consulta tu agenda para qu\u00e9 tienes apuntado en cada d\u00eda. 3. Marca los d\u00edas en que ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil cocinar con una \u00abX\u00bb en la esquina (puedes omitir este paso si vas a cocinar en tandas). 4. Comprueba los alimentos e ingredientes que tienes en la despensa, el frigor\u00edfico y el congelador. 5. Apunta en una hoja una lista con los art\u00edculos que necesitas para cocinar los platos que incluidos en la planificaci\u00f3n. 6. Intenta que los desayunos sean lo m\u00e1s sencillos posible (La mayor\u00eda de las personas come las mismas cosas para desayunar). 7. Escribe tu plan a l\u00e1piz, para poder borrar o modificar algunos de sus puntos si fuera necesario. 8. Si en casa cocina m\u00e1s de una persona, procura dividir el trabajo para que todos dispongan de m\u00e1s flexibilidad y tiempo. \u201cLos expertos aconsejan hacer un \u2018planning\u2019 de comidas saludable, porque adem\u00e1s de ser beneficioso para la salud, puede ahorrarnos mucho tiempo y dinero\u201d, se\u00f1ala Elo\u00efse Cilia. Admite que al principio esto puede parecer algo complicado. \u201cDe hecho, muchas personas escogen una comida de forma espont\u00e1nea, pero esta elecci\u00f3n -por ejemplo una bolsa de patatas fritas- puede dejarles con hambre adem\u00e1s hacerles perder el tiempo haciendo cola del supermercado al que acuden a \u00faltima hora del d\u00eda\u201d. 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