{"id":9178,"date":"2014-10-08T12:00:47","date_gmt":"2014-10-08T16:00:47","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=9178"},"modified":"2014-10-08T01:03:43","modified_gmt":"2014-10-08T05:03:43","slug":"10-alimentos-ideales-para-las-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/10-alimentos-ideales-para-las-mujeres\/","title":{"rendered":"10 alimentos ideales para las mujeres"},"content":{"rendered":"

\"Alimentos-que-deben-consumir-las-mujeres\"<\/a>Hay ciertos alimentos que son importantes para cada etapa de nuestras vidas, asi mismo, tambi\u00e9n existen productos que son ideales para las mujeres, dado que estas necesitan de forma especial sus propiedades nutricionales.<\/strong> En este art\u00edculo te vamos a decir cu\u00e1les son los 10 alimentos ideales para las mujeres.<\/p>\n

1. Las manzanas<\/h2>\n

Los beneficios de salud que nos conceden las manzanas son sobradamente conocidos por la mayor\u00eda de las personas. Lo mejor es comerlas con la piel, ya que esta parte es la que posee la mayor cantidad de la vitamina C que se encuentra en esta fruta. Adem\u00e1s de esto, la piel proporciona una gran fuente de fibra insoluble que es buena para la salud del intestino.<\/p>\n

La fibra es esencial para un sistema digestivo saludable y ayuda a prevenir problemas como el estre\u00f1imiento.<\/strong> Dado que muchas mujeres padecen de problemas digestivos, la manzana es un alimento importante para ellas. La manzana tambi\u00e9n contiene una fibra soluble llamada pectina, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre.<\/p>\n

2. El yogur<\/h2>\n

\"Yogurt\"<\/p>\n

El yogur es una excelente fuente de prote\u00edna, calcio, potasio, zinc y vitaminas B6 y B12. Son buenos para la digesti\u00f3n y la salud \u00f3sea, por lo que se recomienda el consumo diario de tres productos l\u00e1cteos en mujeres, como por ejemplo tres tazas de yogur.<\/strong><\/p>\n

Este alimento tambi\u00e9n es bueno si uno ha estado tomando antibi\u00f3ticos, ya que el sistema es despojado de bacterias saludables y al tomar yogur con probi\u00f3ticos te puede ayudar a volver a tus niveles naturales y evitar infecciones oportunistas por hongos, que aprovechan la desaparici\u00f3n de la flora propia para invadir nuestros tejidos, especialmente, la zona vaginal en las mujeres.<\/p>\n

3. El pescado azul<\/h2>\n

Pescados azules como el salm\u00f3n, las sardinas y la caballa contienen \u00e1cidos grasos omega-3.<\/strong> Se trata de una gran fuente deomega-3 que puede ayudar con la prevenci\u00f3n de enfermedades del coraz\u00f3n y es tambi\u00e9n una buena fuente de vitamina D, una vitamina liposoluble que nos ayuda con la salud de los huesos.<\/p>\n

Aunque la evidencia a\u00fan no es concluyente, los estudios tambi\u00e9n sugieren que el consumo de pescado azul puede proteger contra la degeneraci\u00f3n macular, que es una de las causas de ceguera en la vejez.<\/strong><\/p>\n

Lo ideal es consumir por lo menos una porci\u00f3n de pescado azul a la semana y en el caso de las mujeres que est\u00e1n embarazadas, que planean estarlo o que amamantan, no comer m\u00e1s de dos porciones por semana.<\/p>\n

Los pescados peque\u00f1os son mucho m\u00e1s recomendados porque acumulan menos metales pesados en su cuerpo.<\/p>\n

4. Las legumbres<\/h2>\n

\"legumbres<\/p>\n

Las legumbres son una buena fuente de prote\u00edna baja en grasa que proporcionan hidratos de carbono, fibra y hierro, por lo que ayudan con la salud intestinal y los problemas digestivos a largo plazo. Incluso la fibra que se encuentra en legumbres ayuda a bajar la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Otra de las ventajas de las legumbres, seg\u00fan estudios publicados en el International Journal of Cancer, es que los investigadores encontraron que los granos en general y las lentejas en particular, pueden tener algunos efectos protectores contra el c\u00e1ncer de seno.<\/strong><\/p>\n

5. Las bayas<\/h2>\n

Los ar\u00e1ndanos, las fresas y las frambuesas, no solo tienen un sabor delicioso, sino que tambi\u00e9n son buenos para nuestra salud y sobre todo la de la mujer.<\/strong> Tienen un alto contenido en \u00e1cido f\u00f3lico y vitamina C, que ofrecen una protecci\u00f3n antioxidante.<\/p>\n

Se cree que los antioxidantes tienen propiedades que combaten el c\u00e1ncer, hay una gran cantidad de investigaciones que se est\u00e1n realizando en este \u00e1mbito, pero la profesi\u00f3n m\u00e9dica no entiende completamente todas las propiedades y beneficios hasta el momento.<\/p>\n

Lo que es un hecho es que los ar\u00e1ndanos, moras y fresas contienen flavonoides que pueden ser beneficiosos para la salud del coraz\u00f3n y del ojo debido a su actividad antioxidante.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s el ar\u00e1ndano rojo pueden ayudar a erradicar las infecciones de v\u00edas urinarias y a prevenirlas. Es muy \u00fatil en aquellas personas, en su mayor\u00eda mujeres, que sufren de infecciones urinarias recurrentes.<\/p>\n

6. Los granos enteros<\/h2>\n

\"Arroz-integral\"<\/p>\n

Los granos enteros son una piedra angular de una dieta saludable e incluyen alimentos como el arroz integral, pan integral, pasta integral y los cereales de desayuno integrales.<\/strong><\/p>\n

El grano entero significa que contiene las tres capas del grano en el producto. Estas capas son la capa exterior rica en fibra, una capa interna llena de nutrientes y la capa de almid\u00f3n central. Estas capas trabajan en conjunto para reducir el riesgo de desarrollar muchas enfermedades comunes tales como la enfermedad card\u00edaca, accidente cerebrovascular, algunas formas de c\u00e1ncer y la diabetes tipo 2.<\/p>\n

Los granos enteros tambi\u00e9n son buenos para la salud del intestino, adem\u00e1s de reducir la presi\u00f3n arterial y el colesterol. Muchos est\u00e1n fortificados con \u00e1cido f\u00f3lico y hierro, lo que es especialmente bueno para las mujeres, ya que son m\u00e1s propensas a la anemia.<\/strong><\/p>\n

7. Las bananas<\/h2>\n

Un aperitivo saludable que se puede llevar a cualquier parte y mucho m\u00e1s saludable que un paquete de patatas fritas o una barra de chocolate. Puede tener un poco m\u00e1s de calor\u00edas que otras frutas, pero los pl\u00e1tanos son ricos en potasio, que ayuda a regular la presi\u00f3n arterial.<\/strong> Tambi\u00e9n contienen vitamina B6, buena para la piel y la salud del cabello.<\/p>\n

8. Los vegetales verdes<\/h2>\n

\"Brocoli\"<\/p>\n

Es bueno incluir verduras verdes como el br\u00f3coli, las espinacas y jud\u00edas verdes en tu dieta. Las verduras de hoja verde son bajas en calor\u00edas y grasa pero ricas en prote\u00ednas, fibra y hierro.<\/strong> Tambi\u00e9n est\u00e1n llenas de vitaminas y minerales como el magnesio, la vitamina C y K.<\/p>\n

Una revisi\u00f3n de seis estudios realizados por la Universidad de Leicester encontr\u00f3 que una mayor ingesta de verduras de hoja verde se asoci\u00f3 con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Para las mujeres en particular las verduras de hoja verde son excelentes debido a su buen contenido de hierro, para as\u00ed protegerse de la deficiencia que puedan tener.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio de este a\u00f1o realizado por cient\u00edficos de la Universidad College de Londres confirma la importancia de las verduras y frutas en nuestra dieta. Se encontr\u00f3 que comer siete o m\u00e1s porciones de verduras y frutas al d\u00eda reduce el riesgo de muerte por c\u00e1ncer y por enfermedades del coraz\u00f3n en un 25% y 31% respectivamente.<\/strong>La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n encontr\u00f3 que las verduras tienen beneficios significativamente m\u00e1s altos para la salud que la fruta.<\/p>\n

9. Los huevos<\/h2>\n

El huevo es uno de los alimentos m\u00e1s nutritivos que se puede llegar a consumir. Los huevos son prote\u00edna llena de nutrientes como las vitaminas D, A, B2 y hierro.<\/strong> Contrariamente a la creencia, es bueno incluir los huevos en la dieta y no hay restricciones de cu\u00e1ntos podemos comer dentro de una dieta equilibrada.<\/p>\n

10. El agua<\/h2>\n

\"Agua<\/p>\n

Este, m\u00e1s que un alimento, es un l\u00edquido esencial para el ser humano y, en especial, para la mujer<\/strong>, ya que muchas de ellas pueden sufrir de retenci\u00f3n de l\u00edquidos, infecciones por v\u00edas urinarias y otros problemas relacionados con el bajo consumo de agua. Mantenernos hidratadas es muy importante dado que la mayor parte de nuestro cuerpo est\u00e1 compuesto de agua.<\/p>\n

Adem\u00e1s, las se\u00f1ales qu\u00edmicas en nuestro cerebro para la deshidrataci\u00f3n y el hambre son similares, as\u00ed que es importante tomar un vaso de agua en lugar de un aperitivo en caso de sentir hambre para descartar la sed en primer lugar.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay ciertos alimentos que son importantes para cada etapa de nuestras vidas, asi mismo, tambi\u00e9n existen productos que son ideales para las mujeres, dado que estas necesitan de forma especial sus propiedades nutricionales. En este art\u00edculo te vamos a decir cu\u00e1les son los 10 alimentos ideales para las mujeres.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9182,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-9178","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Alimentos-que-deben-consumir-las-mujeres.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9178","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9178"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9183,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9178\/revisions\/9183"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}