{"id":93537,"date":"2023-12-04T07:03:46","date_gmt":"2023-12-04T11:03:46","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=93537"},"modified":"2023-12-04T07:03:48","modified_gmt":"2023-12-04T11:03:48","slug":"sin-engordar-lleva-la-creatividad-a-tu-mesa-navidena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/sin-engordar-lleva-la-creatividad-a-tu-mesa-navidena\/","title":{"rendered":"\u00a1Sin engordar! Lleva la creatividad a tu mesa navide\u00f1a"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Se puede disfrutar de la apetitosa gastronom\u00eda festiva sin ganar peso, utilizando la creatividad, aseguran los especialistas en nutrici\u00f3n y psicolog\u00eda, que proponen medidas originales y f\u00e1ciles de aplicar en las distintas etapas de una comida: desde el dise\u00f1o del men\u00fa hasta la preparaci\u00f3n y el consumo de los alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Las Navidades son todo un desaf\u00edo para nuestra silueta, aparato digestivo y peso corporal, ya que, si bien los d\u00edas festivos m\u00e1s se\u00f1alados pueden contarse con los dedos de una mano, la falta de moderaci\u00f3n y el descontrol en las comidas, suelen extenderse a los d\u00edas previos y posteriores a las Fiestas.<\/p>\n\n\n\n

Como resultado, enero registra uno de los mayores picos anuales de inscripciones en los gimnasios, donde suele escucharse a las personas comentar \u201cvengo a \u2018quemar\u2019 los turrones de las Fiestas\u201d o \u201cya no puedo abrocharme el cintur\u00f3n\u201d, mientras se llevan la mano al vientre o la cintura para mostrar su gordura, la cual intentan remediar con la bicicleta est\u00e1tica o la cinta de correr.<\/p>\n\n\n\n

\u201cExcederse en el consumo de calor\u00edas, puede provocar un aumento de 80-90 gramos de grasa corporal al d\u00eda y de hasta un kilo por semana, con lo que despu\u00e9s de las fiestas navide\u00f1as, f\u00e1cilmente podemos pesar entre 2 y 5 kilos m\u00e1s que lo que pes\u00e1bamos antes de comenzarlas\u201d, avisan los expertos del Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad (IMEO).<\/p>\n\n\n\n

\u201cA pesar de ser conscientes de que ciertos alimentos y comidas les engordan, la mayor\u00eda de las personas no cambian de actitud, ni se ponen l\u00edmites en los festejos entorno a la mesa\u201d, reflexiona Rub\u00e9n Bravo, experto en diet\u00e9tica y gastronom\u00eda y portavoz del IMEO.<\/p>\n\n\n\n

\"Mujer
Mujer con calcetines navide\u00f1os sobre una b\u00e1scula dom\u00e9stica. Foto: IMEO.EFE<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sin embargo, la soluci\u00f3n no consiste en imponer restricciones diet\u00e9ticas excesivas que requieran un gran esfuerzo o sacrificio o cambios dr\u00e1sticos, y que finalmente terminar\u00e1n abandon\u00e1ndose, sino en plantear unas pautas realistas y no idealistas, que la mayor\u00eda de personas puedan seguir, se\u00f1alan desde este instituto.<\/p>\n\n\n\n

Dos especialistas de este centro m\u00e9dico de referencia proponen una serie de gestos y medidas originales y creativos para disfrutar de la buena mesa durante las fiestas sin engordar y para evitar situaciones desagradables tanto f\u00edsica como mentalmente:<\/p>\n\n\n\n

MENTALIZARSE PARA NO EXCEDERSE<\/h3>\n\n\n\n

\u201cUnas semanas antes de las fiestas, reflexiona sobre c\u00f3mo ha sido el a\u00f1o que termina, cu\u00e1les son tus actuales necesidades emocionales y f\u00edsicas y c\u00f3mo te gustar\u00eda celebrar las navidades en esta ocasi\u00f3n, ya que a veces los compromisos y la repetici\u00f3n autom\u00e1tica nos impide actuar en coherencia con nuestros gustos o necesidades\u201d, se\u00f1ala la psic\u00f3loga del IMEO, Mar\u00eda Gonz\u00e1lez.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la alimentaci\u00f3n, esta psic\u00f3loga recomienda \u201cdisfrutar de las comidas t\u00edpicas y dulces navide\u00f1os solo en los d\u00edas festivos (Nochebuena, Navidad, Nochevieja y Reyes), respetando una alimentaci\u00f3n saludable en los d\u00edas que hay entre medias, evitando el consumo excesivo de fritos, azucares y alcohol\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Gonz\u00e1lez aconseja realizar una compra consciente, evitando tener en nuestra despensa turrones y otros productos tentadores con un mes de antelaci\u00f3n, lo cual \u201cno es psicol\u00f3gicamente saludable\u201d y dejando esos alimentos para las fechas apropiadas.<\/p>\n\n\n\n

\"Joven
Joven con el carro de la compra mirando un producto en el supermercado. Foto: IMEO.EFE<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n desaconseja hacer dietas restrictivas los d\u00edas previos a las celebraciones, ya que ello \u201cpuede conducir a una acumulaci\u00f3n de ansiedad y desembocar en un atrac\u00f3n cuando llegue el d\u00eda\u201d.<\/p>\n\n\n\n

CALMAR EL ESTR\u00c9S Y LA ANSIEDAD<\/h3>\n\n\n\n

Gonz\u00e1lez aconseja darse tiempo para descansar y estar a solas, ya los d\u00edas festivos suelen ser muy movidos y con mucha gente; dormir las horas que se necesiten, alej\u00e1ndose de las pantallas antes de dormir; y \u201cescuchar\u201d las se\u00f1ales del cuerpo (cansancio, hambre, saciedad, malestar) para actuar en consecuencia, para afrontarlas adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n

\"Madre
Madre e hija preparando un postre navide\u00f1o en la cocina. Foto: IMEO.EFE<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Asimismo, recomienda mantener la rutina de ejercicio o deporte que se ven\u00eda practicando, \u201cpero no con la idea de compensar lo que se ha comido\u201d; marcar l\u00edmites a las exigencias familiares; compartir las responsabilidades festivas; buscar el apoyo de los dem\u00e1s; y retirarse unos minutos de una situaci\u00f3n agobiante hasta calmarse practicando ejercicios de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se puede disfrutar de la apetitosa gastronom\u00eda festiva sin ganar peso, utilizando la creatividad, aseguran los especialistas en nutrici\u00f3n y psicolog\u00eda, que proponen medidas originales y f\u00e1ciles de aplicar en las distintas etapas de una comida: desde el dise\u00f1o del men\u00fa hasta la preparaci\u00f3n y el consumo de los alimentos. Las Navidades son todo un desaf\u00edo para nuestra silueta, aparato digestivo y peso corporal, ya que, si bien los d\u00edas festivos m\u00e1s se\u00f1alados pueden contarse con los dedos de una mano, la falta de moderaci\u00f3n y el descontrol en las comidas, suelen extenderse a los d\u00edas previos y posteriores a las Fiestas. Como resultado, enero registra uno de los mayores picos anuales de inscripciones en los gimnasios, donde suele escucharse a las personas comentar \u201cvengo a \u2018quemar\u2019 los turrones de las Fiestas\u201d o \u201cya no puedo abrocharme el cintur\u00f3n\u201d, mientras se llevan la mano al vientre o la cintura para mostrar su gordura, la cual intentan remediar con la bicicleta est\u00e1tica o la cinta de correr. \u201cExcederse en el consumo de calor\u00edas, puede provocar un aumento de 80-90 gramos de grasa corporal al d\u00eda y de hasta un kilo por semana, con lo que despu\u00e9s de las fiestas navide\u00f1as, f\u00e1cilmente podemos pesar entre 2 y 5 kilos m\u00e1s que lo que pes\u00e1bamos antes de comenzarlas\u201d, avisan los expertos del Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad (IMEO). \u201cA pesar de ser conscientes de que ciertos alimentos y comidas les engordan, la mayor\u00eda de las personas no cambian de actitud, ni se ponen l\u00edmites en los festejos entorno a la mesa\u201d, reflexiona Rub\u00e9n Bravo, experto en diet\u00e9tica y gastronom\u00eda y portavoz del IMEO. Sin embargo, la soluci\u00f3n no consiste en imponer restricciones diet\u00e9ticas excesivas que requieran un gran esfuerzo o sacrificio o cambios dr\u00e1sticos, y que finalmente terminar\u00e1n abandon\u00e1ndose, sino en plantear unas pautas realistas y no idealistas, que la mayor\u00eda de personas puedan seguir, se\u00f1alan desde este instituto. Dos especialistas de este centro m\u00e9dico de referencia proponen una serie de gestos y medidas originales y creativos para disfrutar de la buena mesa durante las fiestas sin engordar y para evitar situaciones desagradables tanto f\u00edsica como mentalmente: MENTALIZARSE PARA NO EXCEDERSE \u201cUnas semanas antes de las fiestas, reflexiona sobre c\u00f3mo ha sido el a\u00f1o que termina, cu\u00e1les son tus actuales necesidades emocionales y f\u00edsicas y c\u00f3mo te gustar\u00eda celebrar las navidades en esta ocasi\u00f3n, ya que a veces los compromisos y la repetici\u00f3n autom\u00e1tica nos impide actuar en coherencia con nuestros gustos o necesidades\u201d, se\u00f1ala la psic\u00f3loga del IMEO, Mar\u00eda Gonz\u00e1lez. En cuanto a la alimentaci\u00f3n, esta psic\u00f3loga recomienda \u201cdisfrutar de las comidas t\u00edpicas y dulces navide\u00f1os solo en los d\u00edas festivos (Nochebuena, Navidad, Nochevieja y Reyes), respetando una alimentaci\u00f3n saludable en los d\u00edas que hay entre medias, evitando el consumo excesivo de fritos, azucares y alcohol\u201d. Gonz\u00e1lez aconseja realizar una compra consciente, evitando tener en nuestra despensa turrones y otros productos tentadores con un mes de antelaci\u00f3n, lo cual \u201cno es psicol\u00f3gicamente saludable\u201d y dejando esos alimentos para las fechas apropiadas. Tambi\u00e9n desaconseja hacer dietas restrictivas los d\u00edas previos a las celebraciones, ya que ello \u201cpuede conducir a una acumulaci\u00f3n de ansiedad y desembocar en un atrac\u00f3n cuando llegue el d\u00eda\u201d. CALMAR EL ESTR\u00c9S Y LA ANSIEDAD Gonz\u00e1lez aconseja darse tiempo para descansar y estar a solas, ya los d\u00edas festivos suelen ser muy movidos y con mucha gente; dormir las horas que se necesiten, alej\u00e1ndose de las pantallas antes de dormir; y \u201cescuchar\u201d las se\u00f1ales del cuerpo (cansancio, hambre, saciedad, malestar) para actuar en consecuencia, para afrontarlas adecuadamente. Asimismo, recomienda mantener la rutina de ejercicio o deporte que se ven\u00eda practicando, \u201cpero no con la idea de compensar lo que se ha comido\u201d; marcar l\u00edmites a las exigencias familiares; compartir las responsabilidades festivas; buscar el apoyo de los dem\u00e1s; y retirarse unos minutos de una situaci\u00f3n agobiante hasta calmarse practicando ejercicios de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n. <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":93538,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-93537","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cocina"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/656b99d4852c1.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93537"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93537\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93539,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93537\/revisions\/93539"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}