{"id":94172,"date":"2024-01-19T08:45:44","date_gmt":"2024-01-19T12:45:44","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=94172"},"modified":"2024-01-19T08:45:46","modified_gmt":"2024-01-19T12:45:46","slug":"siete-propositos-de-ano-nuevo-para-mejorar-la-salud-de-tu-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/siete-propositos-de-ano-nuevo-para-mejorar-la-salud-de-tu-corazon\/","title":{"rendered":"Siete prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo para mejorar la salud de tu coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00bfQuieres que tus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo realmente cuenten en este 2024? Algunos de las promesas m\u00e1s comunes son comer m\u00e1s saludable, hacer m\u00e1s ejercicio, reducir el estr\u00e9s o dejar de fumar.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLos prop\u00f3sitos comunes, de esta temporada, a menudo se reducen a mejorar la salud del coraz\u00f3n, incluso si esa no es necesariamente su intenci\u00f3n inicial\u00bb, dice la cardi\u00f3loga intervencionista Leslie Cho.<\/p>\n\n\n\n

Cumplir con estos objetivos puede ayudarlo a mejorar la salud de su coraz\u00f3n a largo plazo. Por ello, la doctora Cho recomienda hacer siete prop\u00f3sitos saludables para el coraz\u00f3n que le servir\u00e1n durante todo el a\u00f1o, y m\u00e1s all\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

1. REVISA C\u00d3MO EST\u00c1 TU SALUD Y TU CORAZ\u00d3N<\/h3>\n\n\n\n

Hacerse un chek up<\/em> m\u00e9dico es importante para todos, incluy\u00e9ndote. \u00bfPor qu\u00e9? Debido a que las enfermedades card\u00edacas es la causa n\u00famero uno de muerte en el mundo.<\/p>\n\n\n\n

\u00abIr a un chequeo siempre es algo bueno\u00bb, dice Cho, quien atiende a muchos pacientes que no han ido al m\u00e9dico en a\u00f1os. \u00abEs una oportunidad para que hable con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre cualquier inquietud de salud que tenga\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1n capacitados para detectar y controlar problemas de salud, incluidas enfermedades cr\u00f3nicas como las enfermedades cardiacas, que no siempre vienen acompa\u00f1adas de s\u00edntomas visibles. Durante un examen f\u00edsico, har\u00e1n un seguimiento de los datos importantes relacionados con el coraz\u00f3n, como los siguientes:<\/p>\n\n\n\n

-Presi\u00f3n arterial<\/p>\n\n\n\n

-Niveles de az\u00facar en la sangre<\/p>\n\n\n\n

-Niveles de colesterol<\/p>\n\n\n\n

-Frecuencia cardiaca<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n te preguntar\u00e1n sobre tus h\u00e1bitos de salud, como la frecuencia con la que haces actividad f\u00edsica, c\u00f3mo es tu dieta y si bebes, fumas o consumes drogas, todas actividades que desempe\u00f1an un papel importante en la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

2. DEC\u00cdDETE A MOVERTE M\u00c1S Y ACTIVA TU CUERPO<\/h3>\n\n\n\n

Ya sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero si bien normalmente asocias el ejercicio con una figura tonificada y m\u00fasculos m\u00e1s fuertes, tambi\u00e9n hace mucho bien dentro de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEl ejercicio reduce el colesterol y la presi\u00f3n arterial, que son factores de riesgo importantes para las enfermedades card\u00edacas\u00bb, afirma la cardi\u00f3loga. \u00abTambi\u00e9n es excelente para su salud mental y tiene un impacto dram\u00e1tico en su probabilidad de desarrollar diabetes\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Pero no te dejes abrumar o desanimar por la idea de aumentar tus niveles de actividad. Los peque\u00f1os pasos pueden tener un gran efecto en la salud de su coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00abTal vez hacer ejercicio signifique que te bajes del ascensor un piso antes de tu destino y subas ese tramo adicional de escaleras\u00bb, sugiere la especialista. \u00abTal vez signifique estacionarse m\u00e1s lejos de la entrada de su oficina y caminar un poco m\u00e1s. Estas peque\u00f1as cosas marcan una gran diferencia\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

3. ES MOMENTO DE SEGUIR UNA DIETA SALUDABLE<\/h3>\n\n\n\n

Lo que comes juega un papel muy importante en tu riesgo de enfermedad card\u00edaca, pero la especialista de Cleveland Clinic no quiere que pienses en ello como una dieta estricta que te limite y no lo disfrutes.<\/p>\n\n\n\n

\u00abAdoptar h\u00e1bitos alimenticios realmente saludables no es una dieta, es un estilo de vida\u00bb, dice. \u00abNo solo est\u00e1s comiendo para cada d\u00eda individualmente; est\u00e1s comiendo para la longevidad y para una mejor calidad de vida\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Investiga los elementos de una dieta saludable para el coraz\u00f3n y averigua d\u00f3nde necesitas hacer cambios. Ya sea que decidas volverte completamente vegetariano en el nuevo a\u00f1o, comenzar a incorporar m\u00e1s alimentos de origen vegetal o finalmente abordar tu gusto por lo dulce, los cambios en la dieta pueden contribuir en gran medida a mejorar la salud de tu coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"Leslie
Leslie Cho, cardi\u00f3loga intervencionista de Cleveland Clinic.FUENTE EXTERNA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

4. REDUCE EL ESTR\u00c9S<\/h3>\n\n\n\n

Cuando te sientes abrumado y agotado, no es solo tu salud mental la que sufre. \u00abEl estr\u00e9s es un factor de riesgo realmente potente para las enfermedades card\u00edacas\u00bb, advierte la doctora Cho. \u00abLas personas muy ansiosas tienden a tener m\u00e1s ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s produce la hormona en el cuerpo que hace que la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca se disparen, lo que puede provocar un ataque card\u00edaco y un accidente cerebrovascular. El estr\u00e9s tambi\u00e9n afecta todo tu estilo de vida, lo que hace que comas m\u00e1s alimentos, duermas menos y tal vez incluso bebas m\u00e1s alcohol.<\/p>\n\n\n\n

Este a\u00f1o, prueba a hacerte tiempo en tu d\u00eda para hacer cosas que te ayuden a relajarte. Puedes ir a meditar, hablar con amigos, salir a caminar o leer un libro. Y, por supuesto, como mencionamos, siempre est\u00e1 el ejercicio, que libera las hormonas reductoras del estr\u00e9s conocidas como endorfinas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfNecesitas un poco de ayuda adicional? Internet a veces puede aumentar tus niveles de estr\u00e9s (\u00a1t\u00f3mate un break <\/em>de redes sociales!), pero tambi\u00e9n tiene el potencial de ser una herramienta para el bien. Hay muchos sitios web y aplicaciones que pueden ayudarte a mantener la calma adoptando pr\u00e1cticas como la meditaci\u00f3n, la reflexi\u00f3n y la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

5. DESCANSA M\u00c1S Y PROFUNDAMENTE<\/h3>\n\n\n\n

Quedarse corto en el sue\u00f1o puede causar todo tipo de problemas para su coraz\u00f3n. \u00abDormir menos constantemente puede aumentar la presi\u00f3n arterial y causar inflamaci\u00f3n\u00bb, explica la doctora Cho. \u00abEsa parte del cerebro que se activa durante la privaci\u00f3n del sue\u00f1o est\u00e1 cerca de la parte donde est\u00e1 el hambre, por lo que sabemos que si no duermes, comes m\u00e1s\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

No dormir lo suficiente tambi\u00e9n puede contribuir a la hipertensi\u00f3n, la fibrilaci\u00f3n auricular y la insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n

Para obtener m\u00e1s sue\u00f1o, prueba:<\/p>\n\n\n\n

-Reducir el consumo de cafe\u00edna por las tardes y noches<\/p>\n\n\n\n

-Guardar tu tel\u00e9fono, al menos, una hora antes de acostarte<\/p>\n\n\n\n

-Dormir en una habitaci\u00f3n fresca y oscura<\/p>\n\n\n\n

6. DEJA DE FUMAR<\/h3>\n\n\n\n

Si fumas o usas otros productos que contienen nicotina, decide dejar el h\u00e1bito en el nuevo a\u00f1o. Hacerlo es excelente para todo el cuerpo, incluido el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00abFumar es muy malo para el coraz\u00f3n\u00bb, enfatiza la cardi\u00f3loga de Cleveland Clinic. \u00abVerdaderamente, es una de las peores cosas que puedes hacer, no solo por tu coraz\u00f3n, sino tambi\u00e9n por tu salud en general, incluidos tus pulmones y cerebro\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n advierte que los riesgos asociados con el tabaquismo son aditivos que se suman a cualquier factor de riesgo existente que pueda tener.<\/p>\n\n\n\n

\u00abSi fumas y tienes el colesterol alto, duplicas tu riesgo\u00bb, dice. \u00abLo mismo ocurre si fuma y tiene presi\u00f3n arterial alta, o si fumas y tiene colesterol alto\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Dejar de fumar puede reducir significativamente la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca y hacer maravillas para su salud y calidad de vida en general.<\/p>\n\n\n\n

7. REDUCE EL CONSUMO DE ALCOHOL<\/h3>\n\n\n\n

El alcohol tiene efectos innegables en el coraz\u00f3n, como:<\/p>\n\n\n\n

-Acelera tu ritmo cardiaco<\/p>\n\n\n\n

-Eleva tu presi\u00f3n arterial<\/p>\n\n\n\n

-Causa latidos cardiacos irregulares<\/p>\n\n\n\n

Beber mucho alcohol tambi\u00e9n puede aumentar los triglic\u00e9ridos, un tipo de grasa en el cuerpo. \u00abEl alcohol est\u00e1 hecho de az\u00facar, por lo que las personas que beben mucho alcohol tienen triglic\u00e9ridos muy altos\u00bb, se\u00f1ala Cho. \u00abLos niveles altos de triglic\u00e9ridos aumentan el riesgo de diabetes y pancreatitis, y los triglic\u00e9ridos altos en las mujeres aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, beber menos alcohol puede ayudarte a dormir mejor y reducir el estr\u00e9s. Incluso puede ayudarte a perder peso al reducir la cantidad de calor\u00edas vac\u00edas que consumes. Trata de alcanzar y mantener un peso saludable.<\/p>\n\n\n\n

Pero hay una raz\u00f3n por la que esta lista de resoluciones saludables para el coraz\u00f3n no incluye perder peso, como un prop\u00f3sito independiente por s\u00ed sola. Cuando resuelves hacer las otras cosas de esta lista, pones a tu cuerpo en una mejor posici\u00f3n para alcanzar su peso m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n

Esto puede reducir el riesgo de:<\/p>\n\n\n\n

-Enfermedad cardiaca<\/p>\n\n\n\n

-Derrame cerebral<\/p>\n\n\n\n

-Diabetes<\/p>\n\n\n\n

-Hipertensi\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

-Colesterol y triglic\u00e9ridos altos<\/p>\n\n\n\n

-Co\u00e1gulos de sangre<\/p>\n\n\n\n

\u00abPerder de tres a cinco kilos puede tener un impacto significativo en su presi\u00f3n arterial, su riesgo de diabetes, su nivel de colesterol y m\u00e1s\u00bb, agrega la cardi\u00f3loga. Perder peso es a menudo un subproducto natural de comer sano, moverse m\u00e1s y cuidar su salud, por lo que la doctora Cho refuerza el enfoque en la modificaci\u00f3n del estilo de vida en lugar de hacer dieta (y definitivamente mantenerse alejado de las dietas de moda).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQuieres que tus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo realmente cuenten en este 2024? Algunos de las promesas m\u00e1s comunes son comer m\u00e1s saludable, hacer m\u00e1s ejercicio, reducir el estr\u00e9s o dejar de fumar. \u00abLos prop\u00f3sitos comunes, de esta temporada, a menudo se reducen a mejorar la salud del coraz\u00f3n, incluso si esa no es necesariamente su intenci\u00f3n inicial\u00bb, dice la cardi\u00f3loga intervencionista Leslie Cho. Cumplir con estos objetivos puede ayudarlo a mejorar la salud de su coraz\u00f3n a largo plazo. Por ello, la doctora Cho recomienda hacer siete prop\u00f3sitos saludables para el coraz\u00f3n que le servir\u00e1n durante todo el a\u00f1o, y m\u00e1s all\u00e1. 1. REVISA C\u00d3MO EST\u00c1 TU SALUD Y TU CORAZ\u00d3N Hacerse un chek up m\u00e9dico es importante para todos, incluy\u00e9ndote. \u00bfPor qu\u00e9? Debido a que las enfermedades card\u00edacas es la causa n\u00famero uno de muerte en el mundo. \u00abIr a un chequeo siempre es algo bueno\u00bb, dice Cho, quien atiende a muchos pacientes que no han ido al m\u00e9dico en a\u00f1os. \u00abEs una oportunidad para que hable con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre cualquier inquietud de salud que tenga\u00bb. Est\u00e1n capacitados para detectar y controlar problemas de salud, incluidas enfermedades cr\u00f3nicas como las enfermedades cardiacas, que no siempre vienen acompa\u00f1adas de s\u00edntomas visibles. Durante un examen f\u00edsico, har\u00e1n un seguimiento de los datos importantes relacionados con el coraz\u00f3n, como los siguientes: -Presi\u00f3n arterial -Niveles de az\u00facar en la sangre -Niveles de colesterol -Frecuencia cardiaca Tambi\u00e9n te preguntar\u00e1n sobre tus h\u00e1bitos de salud, como la frecuencia con la que haces actividad f\u00edsica, c\u00f3mo es tu dieta y si bebes, fumas o consumes drogas, todas actividades que desempe\u00f1an un papel importante en la salud del coraz\u00f3n. 2. DEC\u00cdDETE A MOVERTE M\u00c1S Y ACTIVA TU CUERPO Ya sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero si bien normalmente asocias el ejercicio con una figura tonificada y m\u00fasculos m\u00e1s fuertes, tambi\u00e9n hace mucho bien dentro de tu cuerpo. \u00abEl ejercicio reduce el colesterol y la presi\u00f3n arterial, que son factores de riesgo importantes para las enfermedades card\u00edacas\u00bb, afirma la cardi\u00f3loga. \u00abTambi\u00e9n es excelente para su salud mental y tiene un impacto dram\u00e1tico en su probabilidad de desarrollar diabetes\u00bb. Pero no te dejes abrumar o desanimar por la idea de aumentar tus niveles de actividad. Los peque\u00f1os pasos pueden tener un gran efecto en la salud de su coraz\u00f3n. \u00abTal vez hacer ejercicio signifique que te bajes del ascensor un piso antes de tu destino y subas ese tramo adicional de escaleras\u00bb, sugiere la especialista. \u00abTal vez signifique estacionarse m\u00e1s lejos de la entrada de su oficina y caminar un poco m\u00e1s. Estas peque\u00f1as cosas marcan una gran diferencia\u00bb. 3. ES MOMENTO DE SEGUIR UNA DIETA SALUDABLE Lo que comes juega un papel muy importante en tu riesgo de enfermedad card\u00edaca, pero la especialista de Cleveland Clinic no quiere que pienses en ello como una dieta estricta que te limite y no lo disfrutes. \u00abAdoptar h\u00e1bitos alimenticios realmente saludables no es una dieta, es un estilo de vida\u00bb, dice. \u00abNo solo est\u00e1s comiendo para cada d\u00eda individualmente; est\u00e1s comiendo para la longevidad y para una mejor calidad de vida\u00bb. Investiga los elementos de una dieta saludable para el coraz\u00f3n y averigua d\u00f3nde necesitas hacer cambios. Ya sea que decidas volverte completamente vegetariano en el nuevo a\u00f1o, comenzar a incorporar m\u00e1s alimentos de origen vegetal o finalmente abordar tu gusto por lo dulce, los cambios en la dieta pueden contribuir en gran medida a mejorar la salud de tu coraz\u00f3n. 4. REDUCE EL ESTR\u00c9S Cuando te sientes abrumado y agotado, no es solo tu salud mental la que sufre. \u00abEl estr\u00e9s es un factor de riesgo realmente potente para las enfermedades card\u00edacas\u00bb, advierte la doctora Cho. \u00abLas personas muy ansiosas tienden a tener m\u00e1s ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares\u00bb. El estr\u00e9s produce la hormona en el cuerpo que hace que la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca se disparen, lo que puede provocar un ataque card\u00edaco y un accidente cerebrovascular. El estr\u00e9s tambi\u00e9n afecta todo tu estilo de vida, lo que hace que comas m\u00e1s alimentos, duermas menos y tal vez incluso bebas m\u00e1s alcohol. Este a\u00f1o, prueba a hacerte tiempo en tu d\u00eda para hacer cosas que te ayuden a relajarte. Puedes ir a meditar, hablar con amigos, salir a caminar o leer un libro. Y, por supuesto, como mencionamos, siempre est\u00e1 el ejercicio, que libera las hormonas reductoras del estr\u00e9s conocidas como endorfinas. \u00bfNecesitas un poco de ayuda adicional? Internet a veces puede aumentar tus niveles de estr\u00e9s (\u00a1t\u00f3mate un break de redes sociales!), pero tambi\u00e9n tiene el potencial de ser una herramienta para el bien. Hay muchos sitios web y aplicaciones que pueden ayudarte a mantener la calma adoptando pr\u00e1cticas como la meditaci\u00f3n, la reflexi\u00f3n y la respiraci\u00f3n. 5. DESCANSA M\u00c1S Y PROFUNDAMENTE Quedarse corto en el sue\u00f1o puede causar todo tipo de problemas para su coraz\u00f3n. \u00abDormir menos constantemente puede aumentar la presi\u00f3n arterial y causar inflamaci\u00f3n\u00bb, explica la doctora Cho. \u00abEsa parte del cerebro que se activa durante la privaci\u00f3n del sue\u00f1o est\u00e1 cerca de la parte donde est\u00e1 el hambre, por lo que sabemos que si no duermes, comes m\u00e1s\u00bb. No dormir lo suficiente tambi\u00e9n puede contribuir a la hipertensi\u00f3n, la fibrilaci\u00f3n auricular y la insuficiencia card\u00edaca. Para obtener m\u00e1s sue\u00f1o, prueba: -Reducir el consumo de cafe\u00edna por las tardes y noches -Guardar tu tel\u00e9fono, al menos, una hora antes de acostarte -Dormir en una habitaci\u00f3n fresca y oscura 6. DEJA DE FUMAR Si fumas o usas otros productos que contienen nicotina, decide dejar el h\u00e1bito en el nuevo a\u00f1o. Hacerlo es excelente para todo el cuerpo, incluido el coraz\u00f3n. \u00abFumar es muy malo para el coraz\u00f3n\u00bb, enfatiza la cardi\u00f3loga de Cleveland Clinic. \u00abVerdaderamente, es una de las peores cosas que puedes hacer, no solo por tu coraz\u00f3n, sino tambi\u00e9n por tu salud en general, incluidos tus pulmones y cerebro\u00bb. 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