{"id":9491,"date":"2014-10-16T15:14:38","date_gmt":"2014-10-16T19:14:38","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=9491"},"modified":"2014-10-16T10:17:27","modified_gmt":"2014-10-16T14:17:27","slug":"como-elegir-alimentos-saludables-6-tips-utiles-y-efectivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/como-elegir-alimentos-saludables-6-tips-utiles-y-efectivos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo elegir alimentos saludables? 6 tips \u00fatiles y efectivos"},"content":{"rendered":"

\"ghhd\"<\/a>La Dra. Susan Bowerman, Directora de Entrenamiento en Nutrici\u00f3n de Herbalife, nos da seis recomendaciones para elegir

\u00bfPor qu\u00e9 es tan dif\u00edcil elegir alimentos saludables? Realmente sabemos qu\u00e9 alimentos son sanos y cu\u00e1les no, pero a veces es dif\u00edcil elegir los correctos cuando constantemente nos enfrentamos a tentaciones o porque no tenemos un plan el cual seguir.<\/p>\n

Tal vez tengas antojos cuando te sientes triste o deprimido y caes en el error de elegir mal tus alimentos, pensando que esa elecci\u00f3n no tan saludable te puede hacer sentir mejor. Adem\u00e1s, se tiene que estar consciente de que no s\u00f3lo se eligen los alimentos en cada

1. Identifica. Lo primero que tienes que hacer es identificar cu\u00e1les son tus h\u00e1bitos alimenticios actuales. Anota todo lo que comes por un par de d\u00edas, sin hacer cambios en tus opciones habituales de alimentos. S\u00e9 honesto contigo mismo y no dejes nada fuera. Recuera que no podr\u00e1s hacer cambios si no conoces realmente cu\u00e1les son los puntos de tu alimentaci\u00f3n que se deben mejorar.<\/p>\n

Una vez que hayas hecho esto, revisa nuevamente tu lista sin juzgarte, s\u00f3lo s\u00e9 objetivo y ve tus patrones de alimentaci\u00f3n y las elecciones que est\u00e1s haciendo, reconociendo que hay algunas cosas que puedes hacer de manera diferente. No olvides felicitarte por las cosas que haces bien como tomar m\u00e1s agua o no comer postre en cada comida.<\/p>\n

2. Reduce el consumo de alimentos altos en calor\u00edas.- Se puede comenzar con los que son altos en grasas y az\u00facar, ya que probablemente son los que est\u00e1n causando m\u00e1s da\u00f1o. Una vez que identifiques los mismos, utiliza la tabla de alimentos saludables que sugerimos para ayudarte a encontrar las opciones que m\u00e1s te gusten. A medida que estas opciones de alimentos m\u00e1s saludables se incorporen en tu rutina habitual, mejorar\u00e1s gradualmente la calidad de los nutrientes, reducir\u00e1s las calor\u00edas, y probablemente encontrar\u00e1s que tus comidas te satisfacen a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n

3. Conoce lo que est\u00e1s comiendo.- Cuando vayas al supermercado t\u00f3mate el tiempo de leer las etiquetas, revisa los ingredientes y ve los datos de nutrici\u00f3n para que puedas evaluar las calor\u00edas, grasa y el contenido de az\u00facar en los alimentos que compras. Aprende a leer los men\u00fas cuando vayas a restaurantes para que puedas tomar las mejores decisiones.<\/p>\n

4. Mantente en lo simple. Una buena estrategia para hacer mejores elecciones de alimentos es inclinarse hacia los que m\u00e1s se acerquen a su estado natural, es decir, los que est\u00e1n menos procesados. Adem\u00e1s de recibir el mayor valor nutricional tambi\u00e9n vas a consumir menos grasa, az\u00facar y sal. Por ejemplo, mira la diferencia de una porci\u00f3n de una manzana fresca (80 calor\u00edas, vitaminas, minerales, fibra) en comparaci\u00f3n con pur\u00e9 de manzana (100 calor\u00edas, menos vitaminas y minerales, m\u00e1s az\u00facar, menos fibra), jugo de manzana (115 calor\u00edas, incluso menos vitaminas y minerales, y nada de fibra).<\/p>\n

5. S\u00e9 realista. Si se te antoja un helado, y tratas de satisfacer el ansia con un pu\u00f1ado de palitos de apio, probablemente, no va a funcionar. T\u00fa est\u00e1s anhelando algo cremoso, suave y dulce – no crujiente y fibroso – as\u00ed que quiz\u00e1s un yogurt con algunos frutos rojos o unas rodajas de pl\u00e1tano congelado te podr\u00eda funcionar.<\/p>\n

6. Planifica el futuro. Es m\u00e1s f\u00e1cil tomar mejores decisiones cuando se ha planeado con anticipaci\u00f3n. Cuando tienes un plan de lo que vas a comer durante las comidas, es m\u00e1s f\u00e1cil comprometernos con opciones m\u00e1s saludables. Por otro lado, cuando no se planifica y comes con prisas, es muy f\u00e1cil volver a caer en viejos patrones y es posible que no elijas sabiamente.<\/p>\n

Mantente enfocado en sustituir los malos h\u00e1bitos por otros mejores, s\u00e9 consciente que cualquier cambio por peque\u00f1o que parezca, todo suma. En este sentido, cada vez que realices una mejor elecci\u00f3n recuerda que est\u00e1s haciendo algo bueno para ti y que est\u00e1s un paso m\u00e1s cerca de tener una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable. A medida que contin\u00faes haciendo mejores elecciones, se van a convertir en nuevos h\u00e1bitos, y con el tiempo tus mejores elecciones ser\u00e1n los alimentos que m\u00e1s se te antojar\u00e1n.<\/p>\n

Fuente: Terra<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La Dra. Susan Bowerman, Directora de Entrenamiento en Nutrici\u00f3n de Herbalife, nos da seis recomendaciones para elegir alimentos saludables y mejorar nuestros h\u00e1bitos.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9492,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-9491","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/ghhd.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9491"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9491\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9493,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9491\/revisions\/9493"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}