{"id":95496,"date":"2024-03-23T06:58:49","date_gmt":"2024-03-23T10:58:49","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=95496"},"modified":"2024-03-23T06:59:02","modified_gmt":"2024-03-23T10:59:02","slug":"recomendaciones-para-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/recomendaciones-para-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para dormir bien"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"174\" data-attachment-id=\"95497\" data-permalink=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/recomendaciones-para-dormir-bien\/dormir-300x174-1\/\" data-orig-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DORMIR-300x174-1.jpg\" data-orig-size=\"300,174\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"DORMIR-300&amp;#215;174-1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DORMIR-300x174-1.jpg\" data-large-file=\"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DORMIR-300x174-1.jpg\" src=\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DORMIR-300x174-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-95497\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Todos hemos tenido alguna vez&nbsp;<strong>problemas para dormir<\/strong>, ya sea por problemas laborales, familiares o simplemente porque resulta imposible.&nbsp; Esta falla es m\u00e1s com\u00fan en estos momentos de pandemia.<\/p>\n\n\n\n<p>Al no dormir las horas necesarias nos despertamos cansados, irritables y distra\u00eddos. No trabajamos bien, se nos olvidan las cosas y es posible que enfermemos con m\u00e1s frecuencia de la normal.<\/p>\n\n\n\n<p>Al descansar recargamos energ\u00edas, nuestras defensas se ajustan y nuestro cerebro almacena experiencias. Las c\u00e9lulas encargadas de la inmunidad se renuevan mayormente durante este periodo.&nbsp;<strong>Hacerlo correctamente es sin\u00f3nimo de salud, bienestar y belleza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo habitual es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no todas las personas necesitan las mismas horas de sue\u00f1o. Somos nosotros mismos los que sabemos si es suficiente al despertarnos descansados.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos consejos para conciliar el sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mantener un horario regular<\/strong>, acost\u00e1ndonos y levant\u00e1ndonos a la misma hora cada d\u00eda. Durante el d\u00eda realizar s\u00f3lo una siesta corta para poder dormir bien por la noche.<\/li><li><strong>Si hacemos ejercicio, que sea a una hora regular<\/strong>&nbsp;todos los d\u00edas. El deporte estimula y el cuerpo tardar\u00e1 m\u00e1s tiempo en relajarse. No pens\u00e9is que ejercitarnos antes de dormir har\u00e1 que estemos m\u00e1s cansados para ayudarnos a conciliar el sue\u00f1o.<\/li><li><strong>No comamos cenas pesadas antes de dormir<\/strong>, ni bebidas energ\u00e9ticas o que contengan cafe\u00edna.<\/li><li><strong>No fumemos, ni bebamos alcohol.<\/strong>&nbsp;Tambi\u00e9n son estimulantes que nos mantendr\u00e1n despiertos, adem\u00e1s disminuyen el ox\u00edgeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedir\u00e1n descansar completamente.<\/li><li><strong>Nuestra cama debe ser c\u00f3moda,<\/strong>&nbsp;cerremos puertas y ventanas para que el ruido no pueda molestarnos y as\u00ed crear un ambiente propicio.<\/li><li><strong>Ventilemos el dormitorio<\/strong>&nbsp;antes de dormir, cambiemos las sabanas regularmente y usemos aromas relajantes que estimulen el sue\u00f1o, como la lavanda.<\/li><li><strong>Ropa c\u00f3moda para ir a la cama<\/strong>, sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movernos durante el sue\u00f1o.<\/li><li><strong>Un ba\u00f1o caliente<\/strong>&nbsp;con manzanilla y algunas sales nos calman y preparan al cuerpo para el descanso.<\/li><li><strong>M\u00fasica relajante<\/strong>, al ponerla a un volumen bajo tranquiliza la mente. Si tenemos suerte, antes de ir a la cama podemos pedir que nos hagan un masaje (da placer y alivia el cuerpo).<\/li><li><strong>No trabajemos en la cama o en nuestro cuarto<\/strong>, esto le da a nuestro cerebro un lenguaje equivocado de lo que significa nuestro descanso.<\/li><li><strong>Intentemos dejar los problemas lejos del dormitorio<\/strong>, estaremos cansados y no encontraremos una soluci\u00f3n que nos satisfaga. Si un problema tiene soluci\u00f3n, \u00e9sta suele aparecer cuando estamos m\u00e1s despejados<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dormir bien proporciona energ\u00eda para comenzar retos, estar m\u00e1s positivos y ver la vida de otra manera, ayudando a la salud, a la mente y al cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos hemos tenido alguna vez&nbsp;problemas para dormir, ya sea por problemas laborales, familiares o simplemente porque resulta imposible.&nbsp; Esta falla es m\u00e1s com\u00fan en estos momentos de pandemia. Al no dormir las horas necesarias nos despertamos cansados, irritables y distra\u00eddos. No trabajamos bien, se nos olvidan las cosas y es posible que enfermemos con m\u00e1s frecuencia de la normal. Al descansar recargamos energ\u00edas, nuestras defensas se ajustan y nuestro cerebro almacena experiencias. Las c\u00e9lulas encargadas de la inmunidad se renuevan mayormente durante este periodo.&nbsp;Hacerlo correctamente es sin\u00f3nimo de salud, bienestar y belleza. Lo habitual es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no todas las personas necesitan las mismas horas de sue\u00f1o. Somos nosotros mismos los que sabemos si es suficiente al despertarnos descansados. Algunos consejos para conciliar el sue\u00f1o: Mantener un horario regular, acost\u00e1ndonos y levant\u00e1ndonos a la misma hora cada d\u00eda. Durante el d\u00eda realizar s\u00f3lo una siesta corta para poder dormir bien por la noche. Si hacemos ejercicio, que sea a una hora regular&nbsp;todos los d\u00edas. El deporte estimula y el cuerpo tardar\u00e1 m\u00e1s tiempo en relajarse. No pens\u00e9is que ejercitarnos antes de dormir har\u00e1 que estemos m\u00e1s cansados para ayudarnos a conciliar el sue\u00f1o. No comamos cenas pesadas antes de dormir, ni bebidas energ\u00e9ticas o que contengan cafe\u00edna. No fumemos, ni bebamos alcohol.&nbsp;Tambi\u00e9n son estimulantes que nos mantendr\u00e1n despiertos, adem\u00e1s disminuyen el ox\u00edgeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedir\u00e1n descansar completamente. Nuestra cama debe ser c\u00f3moda,&nbsp;cerremos puertas y ventanas para que el ruido no pueda molestarnos y as\u00ed crear un ambiente propicio. Ventilemos el dormitorio&nbsp;antes de dormir, cambiemos las sabanas regularmente y usemos aromas relajantes que estimulen el sue\u00f1o, como la lavanda. Ropa c\u00f3moda para ir a la cama, sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movernos durante el sue\u00f1o. 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