{"id":9825,"date":"2014-10-27T17:59:23","date_gmt":"2014-10-27T21:59:23","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=9825"},"modified":"2014-10-27T02:01:00","modified_gmt":"2014-10-27T06:01:00","slug":"9-formas-para-dejar-de-roncar-facilmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/9-formas-para-dejar-de-roncar-facilmente\/","title":{"rendered":"9 Formas para dejar de roncar f\u00e1cilmente"},"content":{"rendered":"

\"Como-evitar-los-ronquidos-500x325\"<\/a>
\nEl ronquido es un trastorno com\u00fan que afecta a muchas personas en todo el mundo, afectando a quienes los padecen y tambi\u00e9n a aquellos que tienen que compartir la cama o el dormitorio con ellos. Los ronquidos suelen interrumpir el sue\u00f1o por la noche, causando mucha dificultad para conciliar al sue\u00f1o, lo que a su vez afecta nuestra calidad de vida.<\/p>\n

\n
\nLos ronquidos son m\u00e1s comunes en los adultos,y en la mayor\u00eda de los casos no est\u00e1n asociados con un problema de salud.<\/strong> Sin embargo, cuando los ronquidos se vuelven cr\u00f3nicos, con mucha frecuencia y evitan que conciliemos bien el sue\u00f1o, se trata de un problema conocido comoapnea del sue\u00f1o, que es un trastorno en que la persona hace pausas en su respiraci\u00f3n, ya sea de forma parcial o completamente durante m\u00e1s de 10 segundos mientras duerme.<\/div>\n

Aunque en la mayor\u00eda de los casos los ronquidos no son un problema que afecta la salud, s\u00ed son signo de que es momento de modificar algunos h\u00e1bitos de vida, tener una dieta m\u00e1s saludable y empezar a realizar m\u00e1s actividad f\u00edsica. <\/strong>Si eres de los que sufre frecuentemente este problema, a continuaci\u00f3n te damos las mejores formas para combatir este problema.<\/p>\n

Mantener el peso ideal<\/h2>\n

La obesidad es uno de los problemas que produce como consecuencia los ronquidos<\/strong>. Es recomendado perder al menos 10% del peso de su cuerpo, ya que esto ayudar\u00e1 a reducir los ronquidos y adem\u00e1s, mejorar\u00e1 su calidad de vida.<\/p>\n

Evitar el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas<\/h2>\n

\"Alcohol\"<\/p>\n

El consumo de bebidas alcoh\u00f3licas, especialmente antes de acostarse, relaja la lengua, las am\u00ed\u00adgdalas y el cielo de la boca, haciendo que el sue\u00f1o sea m\u00e1s pesado y provocando m\u00e1s f\u00e1cil los ronquidos.<\/p>\n

Evitar el cigarrillo<\/h2>\n

El fumar irrita e inflama las v\u00edas respiratorias superiores<\/strong>, lo que provoca que la persona ronque con m\u00e1s frecuencia. Dejar este h\u00e1bito no s\u00f3lo le ayudar\u00e1 a acabar con los ronquidos, sino que su vida en general mejorar\u00e1.<\/p>\n

Dormir de lado<\/h2>\n

\"Dormir\"<\/p>\n

Al dormir boca arriba la lengua y el paladar caen detr\u00e1s de la garganta y bloquean el conducto de aire, provocando que la persona empiece a roncar.Lo recomendado para evitar esto es dormir de lado.<\/strong> Adem\u00e1s, se recomienda poner almohadas extra para mantener abierto el conducto de aire y as\u00ed evitar los molestos ronquidos. Para adoptar el buen h\u00e1bito de dormir de lado, el libro de Remedios Caseros de la Cl\u00ednica Mayo, recomienda coserle una pelota de tenis a la parte de la espalda de la pijama, para que de esta forma la persona se incomode al estar boca arriba y esto la lleve a ponerse de lado.<\/p>\n

Hacer g\u00e1rgaras con menta<\/h2>\n

Si los ronquidos son producto de un resfriado o una alergia, hacer g\u00e1rgaras con menta es una forma efectiva de combatirlos. <\/strong>Para esto se debe diluir una gota de aceite esencial de menta en un vaso con agua y hacer las g\u00e1rgaras unos segundos (no se debe traga el agua). Otra opci\u00f3n es utilizar t\u00e9 de menta en lugar de aceite.<\/p>\n

Tomar una peque\u00f1a taza de caf\u00e9<\/h2>\n

\"Cafe\"<\/p>\n

Si no exagera su consumo, una peque\u00f1a dosis de cafe\u00edna no afectar\u00e1 su sue\u00f1o, sino que le ayudar\u00e1 a tener un sue\u00f1o menos profundo, por lo que hay una relajaci\u00f3n menor de la orofaringe y, consecuentemente, menos ronquidos.<\/p>\n

Aspirar y beber t\u00e9 de ortiga<\/h2>\n

Si los ronquidos son producto de alg\u00fan tipo de alergia, en primer lugar debe limpiar muy bien cada rinc\u00f3n del cuarto y eliminar todo tipo de suciedades que puedan afectar a\u00fan m\u00e1s esta condici\u00f3n. Despu\u00e9s, debe preparar un t\u00e9 de ortiga agregando una cucharadita de hojas de ortiga secas en una taza de agua hirviendo, y beberla antes de ir a dormir. Esta planta es considerada como un antihistam\u00ednico natural.<\/strong><\/p>\n

Realizar una buena higiene nasal<\/h2>\n

\"Lavado-nasal-para-la-sinusitis\"<\/p>\n

Los climas fr\u00edos o el contacto con el aire acondicionado pueden ir generando costras y secreciones en las membranas nasales, que como consecuencia pueden taponar las v\u00edas respiratorias. Para evitar ronquidos por culpa de este problema, se recomienda hacer lavados en las fosas nasales con soluci\u00f3n salina, preferiblemente antes de ir a dormir.<\/strong><\/p>\n

Evitar alimentos irritantes<\/h2>\n

El consumo de alimentos pesados antes de acostarse, como los l\u00e1cteos, el trigo, el az\u00facar, las grasas, entre otros, generan f\u00e1cilmente reflujo estomacal, lo que irrita las paredes de la nariz y la faringe, provocando ronquidos.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El ronquido es un trastorno com\u00fan que afecta a muchas personas en todo el mundo, afectando a quienes los padecen y tambi\u00e9n a aquellos que tienen que compartir la cama o el dormitorio con ellos. Los ronquidos suelen interrumpir el sue\u00f1o por la noche, causando mucha dificultad para conciliar al sue\u00f1o, lo que a su vez afecta nuestra calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9826,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-9825","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Como-evitar-los-ronquidos-500x325.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9825"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9825\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9827,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9825\/revisions\/9827"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}