{"id":9920,"date":"2014-11-01T15:12:26","date_gmt":"2014-11-01T19:12:26","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=9920"},"modified":"2014-10-30T11:13:59","modified_gmt":"2014-10-30T15:13:59","slug":"conoce-los-mejores-tips-para-controlar-el-hambre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/conoce-los-mejores-tips-para-controlar-el-hambre\/","title":{"rendered":"Conoce los mejores tips para controlar el hambre"},"content":{"rendered":"

\"comida_0\"<\/a>Sigue estos consejos y aprend\u00e9 a controlar tu ansiedad.<\/p>\n

1.

2. Men\u00fa programado: Planificar las

3. Saborizar las comidas: Los sabores fuertes dan m\u00e1s saciedad. Por ejemplo, agregar

4. Decidir la consistencia de los alimentos: Algunas comidas estimulan el apetito (lo crocante, por ejemplo). Si es su caso, habr\u00eda que evitarlas o moderarlas.<\/p>\n

5. Hacer 6 a 9 comidas diarias: Comer cada 1\u00bd hora como m\u00ednimo y 3 como m\u00e1ximo favorece la saciedad. Las colaciones intermedias son la clave del \u00e9xito.<\/p>\n

6. \u00bfComida seca?: Algunos sienten saciedad si evitan

7. Hacer bocados chicos y masticar mucho: Es hacer conciente el comer. Lentificar este acto ayuda a que el cerebro le transmita que est\u00e1 satisfecho.<\/p>\n

8. L\u00edquidos gaseosos: Dan saciedad por el gas que contienen. 9. Temperaturas extremas: Comer la comida muy fr\u00eda o caliente puede dar m\u00e1s saciedad. \u00bfCu\u00e1l es su caso?<\/p>\n

10. Menos o nada de alcohol: No ayuda a controlar el hambre porque desinhibe; adem\u00e1s, aporta calor\u00edas vac\u00edas, sin nutrientes.<\/p>\n

11. Poca grasa: Aumenta el apetito. Siempre que sea posible qu\u00edtela (como en el pollo o en la carne) o reempl\u00e1cela (en vez de frito, al horno; en vez de mantequilla, queso blanco descremado; en vez de la versi\u00f3n entera o com\u00fan de los alimentos, la descremada o light\u2026).<\/p>\n

12. Muchos vegetales: Aumentan el volumen de la comida con poqu\u00edsimas calor\u00edas. Crudos y cocidos, de todos los colores.<\/p>\n

13. Prote\u00ednas: Nos hacen gastar m\u00e1s calor\u00edas -energ\u00eda- que las grasas y los hidratos de carbono para ser metabolizadas y favorecen la saciedad. Son ideales tambi\u00e9n para las colaciones (huevo duro, queso port salut light, yogur descremado).<\/p>\n

14. Caramelos: Comer 2 caramelos \u00e1cidos 30 y 15 minutos antes de las comidas principales ayuda a disminuir el apetito, evitar el picoteo previo y aumentar paulatinamente la insulina en sangre. 15. Buscar satisfacci\u00f3n o plenitud: Estar atento a comer hasta que se sienta satisfecho y no buscar estar lleno.<\/p>\n

16. Caf\u00e9 con leche: Da m\u00e1s saciedad que el caf\u00e9 solo.<\/p>\n

17. Distracci\u00f3n, vida activa y ejercicio f\u00edsico: Ayuda a no pensar en la comida e incluso a comer menos.<\/p>\n

18. Descanso: El cansancio hace que comamos de m\u00e1s.<\/p>\n

19. Grupo de amigos en la misma: Escuchar la experiencia de otros a quienes les pasa lo mismo, poder contar sus dificultades ayuda a sentirse acompa\u00f1ado y a controlar el hambre.<\/p>\n

20. Pesarse con frecuencia: Una vez al d\u00eda, una vez a la semana; como prefiera. Siempre con la misma ropa, en la misma balanza y preferentemente a la misma hora.<\/p>\n

21. Curva de peso: Herramienta que permite ver la evoluci\u00f3n del peso y favorece la toma de conciencia.<\/p>\n

22. Reconocer y evitar situaciones de riesgo: \u00bfcumplea\u00f1os, reuniones, salidas, estar solo, las compras?<\/p>\n

23. Evitar o planificar aquello que le resulta dif\u00edcil de controlar, como el caf\u00e9 asociado a las galletas (por ejemplo, no comprar galletas o comer pocas y guardar el paquete, llevar otras galletas a un encuentro donde habr\u00e1 cafecito), o la cerveza en reuni\u00f3n de amigos (sentarse lejos de la bebida, proponerse de antemano tomar s\u00f3lo una lata, tomar varios vasos de agua o gaseosa light).<\/p>\n

24. Registro de comidas: Anotar qu\u00e9 come, en qu\u00e9 cantidad, a qu\u00e9 hora, puede ayudarlo a notar si su hambre se debe a una mala distribuci\u00f3n de las comidas o al poco volumen de alguna de ellas. Esto permite hacer los cambios necesarios.<\/p>\n

Fuente: DERF<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sigue estos consejos y aprend\u00e9 a controlar tu ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9921,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-9920","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/comida_0.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9920","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9920"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9920\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9922,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9920\/revisions\/9922"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}