4 posturas de yoga para disminuir el dolor de espalda

Gracias a las posturas del yoga, además de estirar la espalda y evitar contracturas, conseguimos relajar toda la zona y aliviamos dolores además de prevenir su aparición futura.

El dolor de espalda se ha convertido en una de las molestias más comunes de todas las personas, ya que el uso de dispositivos tecnológicos y el estrés se son causas potenciales de su continua aparición.

Lo más normal es que el dolor desaparezca con un poco de descanso y el consumo de algún analgésico; sin embargo, en ocasiones puede permanecer por más tiempo de lo normal requiriendo otro tipo de tratamiento.

Aunque a simple vista no parece apropiado, la práctica de algunas posturas de yoga puede servir como terapia para mejorar este síntoma.

A través de esta se estimula la circulación y se alivia la tensión muscular que impide que la dolencia se calme rápidamente.

En esta ocasión queremos revelar las 4 mejores para que no dudes en practicarlas en casa o en algún espacio libre de la oficina. ¡Anímate!

1. Puños en flexión hacia adelante

Este movimiento proporciona el estiramiento necesario para los músculos tensionados de la columna vertebral y estimula el sistema nervioso.

¿Cómo hacerlo?

• Párate sobre un tapete de yoga y separa los pies a la anchura de las caderas.
• Dobla las rodillas e inclínate de tal forma que lleves el torso sobre las piernas, hasta que el vientre toque los muslos.
• Realiza dos puños y ponlos en los pliegues de los codos opuestos.
• Relaja la espalda, el cuello y la cabeza, y aprieta los puños.
• Realiza entre 10 y 20 repeticiones, inhalando y exhalando.

2. Tabla contra la pared

Este movimiento es un poco más complejo y requiere de mucha práctica para realizarlo de la forma correcta.

Es ideal para el dolor en la espalda baja, pero también para calmar la tensión en la parte superior del cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

• Párate frente a una pared con los brazos extendidos, e inclina el cuerpo hacia adelante, colocando las palmas de las manos sobre la pared, con los dedos bien estirados.
• Reafirma la posición de los dedos en la pared y atrae el ombligo hacia atrás, a medida que vas estirando el coxis hacia el suelo.
• Levanta las costillas desde la pelvis, de modo que logres una curvatura natural de la zona lumbar y un vientre activo.
• Mantén la columna vertebral estirada y comienza a caminar con las piernas hacia atrás, doblando la cintura y llegando a formar una L.
• Repite este ejercicio con 10 o 20 respiraciones y regresa a la posición inicial.

3. Perro boca abajo

El perro boca abajo o “Adho Mukha Svanasana” es una postura ideal para calentar, ya que implica un estiramiento de todo el cuerpo.

Tonifica los nervios de la columna vertebral y favorece la circulación de la sangre desde la zona inferior del cuero hasta la cabeza.

También sirve para fortalecer los músculos y las articulaciones de los brazos, piernas, cuello y espalda.

¿Cómo hacerlo?

• Colócate en posición de perrito, con los pies separados al ancho de las caderas y las palmas de las manos como punto de apoyo.
• A continuación, apoya los metatarsos y levántate en perro boca abajo.
• Es importante que no arquees demasiado la espalda hacia atrás porque puede contraer de mal forma los músculos.
• Levanta las costillas delanteras para que le dé firmeza a los hombros y a la columna vertebral.
• Empuja el coxis hacia los talones y presiona de nuevo a través de la parte interior y exterior de los pies.

4. Niño

La “Balasana” o posición del niño es un movimiento relajado que genera un estiramiento activo para alargar la columna.

Sirve para descansar entre ejercicios o finalizar una rutina de estiramientos. Se recomienda para calmar la tensión asociada con el estrés.

¿Cómo hacerlo?

• Date la vuelta y ponte en posición de cuatro puntos, para hacer la postura del niño uno o varios minutos.
• Intenta la pose con las rodillas separadas, los dedos gordos en contacto y, seguidamente, junta las rodillas para un estiramiento de la médula espinal.
• Si tu cabeza no llega al suelo, coloca un bloque de yoga o los puntos bajo la frente para que se relaje por completo.
• Los brazos también se pueden poner a los costados del cuerpo.
• Inhala profundamente y en cada exhalación siente como la tensión se va disolviendo.

Como puedes notar es muy fácil hacer algunas posturas de yoga para aumentar nuestra sensación de bienestar.

Si las combinas con ejercicios de respiración o meditación podrás sacarles muchos beneficios para el equilibrio de tu cuerpo y mente.