6 alimentos que ayudan a fortalecer el sistema inmune

Si eres de esas personas que se enferman seguido deberías prestar más atención a los alimentos que consumes diariamente. Cuidar tu alimentación podría hacer la diferencia entre estar un par de días en la cama o disfrutar de una agradable caminata. ¡Así que ya sabes! intenta incorporar alimentos que fortalezcan tu sistema inmune.

1. Nueces

Las nueces están repletas de vitamina E, un antioxidante que estimula la producción de anticuerpos, ayudando a evitar de esa manera las enfermedades. Además es rica en ácidos grasos esenciales, ayudando a prevenir también enfermedades cardiovasculares.

2. Fruta cítrica

La vitamina C ayuda a combatir las infecciones y también es un buen antioxidante, así que no vendría nada mal consumirla junto a la vitamina E. Las frutas cítricas contienen vitamina C, por este motivo son las mejores aliadas para ayudar a las defensas.

3. Yogur

Los yogures probióticos son aquellos que contienen «cepas especiales», en estos yogures las bacterias están presentes de manera activa. Consumir cualquier alimento probiótico ayuda a fortalecer el sistema inmune.

4. Té verde

Los polifenoles que se encuentran en el té verde actúan como potentes antioxidantes. Según investigaciones, hay un tipo específico de polifenol que estimula las células del sistema inmunitario. Si no te gusta su sabor amargo, ponerle un poco de miel aumenta sus beneficios.

5. Ajo

El ajo es de la familia de las cebollas, tiene agentes antibacterianos y es rico en antioxidantes. ¡No tienes por qué comer un diente de ajo! Alcanza con agregarlo a tus comidas.

6. Jengibre

Esta raíz es muy buena para la digestión, pero también contiene potentes fitonutrientes que ayudan a combatir las enfermedades. Una buena opción para aprovechar sus beneficios es rallarlo en ensaladas, aderezos o sopas.

Una dieta balanceada y saludable es la mejor manera de fortalecer el sistema inmunitario. Y estos alimentos puedes incorporarlos en deliciosas recetas. Mira estas sugerencias:

Fuente: Batanga