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6 ejercicios para combatir de forma eficaz la celulitis
Posted On 19 Jul 2016
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Además de practicar estos ejercicios con regularidad, adaptándolos a nuestras posibilidades, deberemos mantener una alimentación sana y equilibrada y consumir mucha agua para favorecer la eliminación de toxinas.
La celulitis son unos pequeños depósitos de grasa que se forman en las piernas, los glúteos, el abdomen y otras áreas visibles del cuerpo.
Se considera como una de las grandes pesadillas estéticas de todas las mujeres, ya que tanto las delgadas como las de contextura gruesa la padecen en mayor o menor medida.
Si bien no es una enfermedad, porque no afecta de forma directa la salud, la mayoría busca combatirla para darle un mejor aspecto a la piel.
Y es que, aunque más del 90% de la población femenina lo padece, desde siempre se ha considerado como un problema de belleza que requiere solución.
Por fortuna se ha comprobado que una buena alimentación y la práctica continua de ejercicios físicos pueden atenuar los “hoyuelos” para que la piel luzca tersa y firme.
Aunque sus efectos no se consiguen de manera inmediata, vale la pena incorporarlos en la rutina para conseguir sus beneficios.
Como sabemos que muchas están tratando de minimizar esta condición, a continuación queremos compartir los 6 mejores ejercicios para tratarla.
¡Anímate a practicarlos!
1. Sentadillas
Considerado como uno de los mejores ejercicios para reafirmar y tonificar, las sentadillas se han convertido en una actividad infaltable entre quienes practicancrossfit y otros tipos de entrenamiento.
Se centran en el fortalecimiento de los muslos y los glúteos, pero también ayudan a quemar calorías y reducir la flacidez.
¿Cómo hacerlas?
- El nivel de dificultad varía según la postura y el peso adicional que se desee utilizar.
- Para empezar se pueden realizar de la forma tradicional, flexionando las rodillas y bajando los glúteos como si nos fuésemos a sentar.
- Tras ganar resistencia, se pueden realizar con salto, barra o mancuernas.
2. Estocadas
Las estocadas o tijeras son un ejercicio que disminuye la celulitis al tonificar los glúteos y las piernas.
Se enfocan en el trabajo de los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, por lo que sirve para fortalecer y ganar firmeza.
¿Cómo hacerlas?
- Párate con la espalda erguida, pon el pie derecho delante y lleva el izquierdo atrás.
- Apóyate sobre el pie de atrás y dobla la pierna delantera hasta formar un ángulo de 90 grados.
- Verifica que la rodilla no sobrepase la punta del pie para evitar lesiones.
- Mantén el pecho derecho, contrae los músculos abdominales y trata de sostener 5 segundos.
- Regresa a la posición inicial y haz de 10 a 15 repeticiones.
3. Steps
Los steps o ejercicios en la escalera son útiles para aumentar la resistencia en las piernas y tonificar los glúteos.
¿Cómo hacerlos?
- Párate sobre un step o banquito, con los talones colgando del borde.
- Levántate suavemente sobre la punta de los pies y regresa con cuidado a la posición inicial.
- Completa 3 series de 15 repeticiones.
4. Abdominales
Puesto que sabemos que la celulitis puede notarse en la zona del vientre, es conveniente incluir en la rutina algunos ejercicios abdominales.
¿Cómo hacerlos?
- Acuéstate sobre un tapete de yoga, apoya los pies en el suelo y flexiona las rodillas.
- Pon las manos en la nuca, contrae el abdomen y sube con cuidado, sin hacer fuerza en la espalda.
- Baja despacio, respira y realiza 20 repeticiones.
5. Estiramiento y equilibrio
Esta actividad consiste en mantener el equilibrio del cuerpo mientras se realiza el estiramiento de las piernas.
El cuerpo se sostiene sobre las palmas de las manos y una de las puntas de los pies, por lo que exige resistencia.
Dado que tonifica los glúteos y las piernas, es una excelente alternativa para combatir la celulitis de estas zonas.
¿Cómo hacerlo?
- Boca abajo, sobre una colchoneta o tapete, apóyate del suelo con las palmas de las manos y las puntas de los pies.
- A continuación, sin doblar la rodilla, levanta una de las piernas hasta que quede paralela al suelo.
- Sostenla tres segundos, desciende despacio y repítelo 15 o 20 veces con cada pierna.
- Siempre que levantes la pierna, centra los esfuerzos en el glúteo y contrae el abdomen.
6. Levantamiento de piernas con banda de resistencia
Para este ejercicio es necesario contar con una banda elástica de resistencia, ya quees fundamental para lograr la postura adecuada y hacer mayor fuerza.
¿Cómo hacerlo?
- Recuéstate del lado derecho con las piernas estiradas y pon la banda de resistencia alrededor de los tobillos.
- Pon la pierna izquierda por encima de la derecha y levántala tanto como puedas.
- Enfócate en mantener la pierna estirada sin flexionar la rodilla, sostén cinco segundos y desciende con cuidado.
- Repítelo en cada lado, 15 o 20 veces.
¿Lista para el reto? Adopta una rutina con este tipo de ejercicios y descubre resultados favorables en cuestión de semanas.
Eso sí, ten en cuenta que se debe complementar con una alimentación saludable y rica en agua, ya que es necesario impulsar la eliminación de las toxinas retenidas en el cuerpo.
