Decálogo de consejos para conocer y cuidar la voz

Diez consejos para cuidar la voz

• Evitar el ruido ambiente
  Es lo que más perjudica a la voz puesto que obliga a hablar con un volumen que supere ese ruido. Por otro lado, al gritar pueden aparecer nódulos y con la tensión una mayor posibilidad de lesión, al contraerse más las cuerdas vocales.
• No forzar la voz
  Cada persona tiene una resistencia que depende de sus características personales y de su entrenamiento vocal. Cuando se sobrepasan estos límites aparece la disfonía y la predisposición a padecer enfermedades vocales. Por lo general, se puede hablar cuatro horas diarias y cantar dos.
• No fumar
  El humo del tabaco es el principal elemento tóxico, puesto que además de irritación provoca sequedad.
• Una buena hidratación
  Las cuerdas vocales necesitan estar bien lubricadas con una capa delgada de mucosidad. Para ello, lo mejor es beber al menos 1,5 litros diarios. En cambio, las bebidas alcohólicas y con cafeína disminuyen la lubricación que las cuerdas vocales necesitan. Un ambiente seco también complica la situación y ciertos medicamentos, como los antihistamínicos, los antidepresivos y los antihipertensivos, provocan sequedad de la mucosa.
• Dormir lo suficiente
  Dormir menos de 6 horas provoca cansancio vocal y la predisposición a sufrir lesiones.
• Evitar carraspeos y no toser con fuerza
  La forma más segura y eficiente de aclarar la garganta es respirar lo más profundamente posible, manteniendo la respiración por un momento y produciendo una “H” silenciosa y forzada mientras se exhala el aire.
• Hablar poco en caso de laringitis
  De no ser así pueden aparecer hemorragias y otras lesiones estructurales.
• Una alimentación equilibrada
  Con un buen estado de salud general se opone una mayor resistencia al esfuerzo vocal.
• Proteger la garganta
  La garganta debe estar protegida por fuera (sobre todo ante el frío) y por dentro. Los preparados de própolis de dispensación farmacéutica ayudan a protegerse de virus y bacterias.
• Acudir al otorrino
  Las alteraciones de la voz que duran más de 15 días suelen reflejar una alteración estructural en las cuerdas vocales que puede incluso llevar a la aparición de neoplasias (cáncer glótico). En estos casos siempre hay que consultar con un otorrinolaringólogo.

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