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Conoce estos secretos para ganar e incrementar tu masa muscular
Posted On 18 Ene 2014
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Consigue el cuerpo que siempre has querido con estas ocho recomendaciones infalibles que te ayudarán a tomar una rutina para tonificar e incrementar tu masa muscular para verte cada vez mejor.
Fíjate un solo objetivo
Construir músculos y perder grasa tienen una cosa en común: cada uno se consigue más fácilmente cuando te dedicas absolutamente a ello y olvidas todo lo demás. Mientras buscas crecimiento muscular no puedes pensar en mantener un porcentaje de grasa corporal de un dígito o lograrlo en el mismo tiempo en que puedes correr 10 km. Aumenta entre cinco y ocho centímetros tus antebrazos y ya después nos preocuparemos por el resto de las cosas.
Usa repeticiones intermedias
Ganarás más músculo si haces series de cinco a 10 repeticiones. Así, estarás en la intersección mágica entre carga pesada y tiempo bajo la barra. Cada generación de pesistas quiere reescribir las reglas, pero siempre vuelve a este sistema.
Para las sentadillas, más es mejor
Nunca hagas menos de 10 repeticiones de la sentadilla con barra. Se ha comprobado que cuando los atletas pasan tiempo extra bajo la barra estimulan su cuerpo de manera integral, tanto como el apetito. Y ambos son la clave para ayudarte a aumentar la masa muscular.
No busques variedad
Los buenos programas para construir masa muscular tienen pocos movimientos. Aunque es muy difícil para un atleta seguir un sistema que utiliza solo ocho ejercicios. Pero en realidad, eso es todo lo que te hace falta. Si tu objetivo único es aumentar de tamaño, esos son los ejercicios que debes hacer, casi de manera exclusiva.
Siempre deja una o dos repeticiones ‘en la congeladora’
A menudo escuchas que el secreto para aumentar el tamaño de tus músculos es llevarlos al límite, pero obtienes más beneficios al terminar la serie al saber que podías hacer un par de repeticiones más. Es mejor hacer una serie más en vez de quemarlos con repeticiones forzadas.
Deja que tu cuerpo decida cuánto tiempo debes descansar
La mayoría de los hombres necesita aproximadamente tres minutos entre series de sentadillas o 90 segundos entre series de otros movimientos. Si dejas una o dos repeticiones de reserva (como lo recomendamos en el punto anterior), deberías ser capaz de mantener tu buen desempeño de una serie a la siguiente.
Come para crecer
Cuando la meta es ganar masa muscular, es difícil comer demasiado. Una buena rutina de ejercicio no solo quema muchas calorías, sino que además aumenta tu metabolismo. Si comes solo un poco más de lo acostumbrado, seguramente ni siquiera sales ?a mano? con lo que pierdes. Necesitas comer mucho.
Ahorra tu energía
Trabajar duro y descansar mucho. Si juegas un partido de futbol con tus amigos entre entrenamientos, entonces no has descansado. Y sin descanso no hay aumentos. Recuerda esto: un programa para aumentar no es un plan vitalicio de buena salud; se trata solo de un esfuerzo temporal enfocado a incrementar tu masa corporal.
