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Ejercicios del gimnasio que te hacen perder el tiempo
Posted On 21 Sep 2015
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Son poco eficaces y no ayudan a trabajar bien los músculos, ni queman demasiadas calorías. Te contamos cuáles son, y además, cómo reemplazarlos.
Una rutina de enfocada en quemar grasa y desarrollar músculos puede ayudarte a mejorar tu aspecto, pero si no elegís los ejercicios adecuados, vas a peder el tiempo. Algunos que eran clásicos en cualquier plan de acondicionamiento físico hace algunos años, hoy son considerados antiguos e incluso peligrosos para el .
1. ABDUCCIÓN DE CADERA (O PATADAS LATERALES DE GLÚTEO)
La zona lateral es un área problemática para muchas , por eso realizan este ejercicio pensando que ayudará a quemar grasas. Con ese de aducciones solo se trabaja un grupo de músculos muy pequeño, por lo que no es muy eficaz.
El reemplazo. Las extensiones de cadera pueden ser una buena opción. Con las palmas de las y las puntas de los pies apoyadas en el piso, llevá hacia atrás una de las piernas y volvé a la posición inicial.
2. GIROS DE CINTURA.
Pueden ser perjudiciales para la estructura ósea y no ayudan a reducir la cintura ni la grasa abdominal.
El reemplazo. Las planchas: recostate boca abajo, empujá tu cuerpo para arriba para soportar tu peso con tus antebrazos, codos y dedos de los pies. Mantén tu cuerpo alineado con la espalda recta y plana, y contrae los abdominales. Hacélo por 30 segundos, descansá y repetí.
3. EJERCICIOS DE GLÚTEOS DESDE CUATRO PATAS
Estos movimientos transmiten muchísima tensión a la zona lumbar. En un estudio de las fibras musculares que se activan en este ejercicio, se comprobó que el trabajo muscular era en realidad muy pobre.
El reemplazo. Subir y bajar escalones altos.
4. MÁQUINA DE EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS
Su trabajo implica hacer un movimiento antinatural, además la carga recae sobre los tobillos, lo que suma una gran presión a las rodillas.
El reemplazo. Las clásicas sentadillas son un ejercicio muy útil para tonificar cuádriceps y glúteos. Podes alternarlas con zancadas.
5. SESIONES DE CARDIO ENVUELTO EN PLÁSTICOS
¿Qué es eso de andar corriendo disfrazado de matambre envuelto en papel film? Las fajas alrededor del abdomen no sólo no ayudan a bajar más rápido de peso ni a eliminar grasa, sino que generan un aumento importante de pérdida de liquido que pone en riesgo la salud.
El reemplazo. Hay que hacer ejercicios estando bien hidratados y con ropa fresca.
