La hidratación como parte de una vida saludable

Tener una dieta saludable y realizar ejercicios de manera regular son parte de las acciones para llevar una vida saludable. Para completar estas acciones no podemos pasar por alto el tomar suficiente agua para tener un nivel de hidratación adecuado.

Es importante saber que la sed es un síntoma de principios de deshidratación por lo que idealmente se debe tomar suficiente agua a lo largo del día para evitarla.

Los expertos recomiendan consumir 1 mililitro por cada kilocaloría, si hablamos de que la dieta promedio es de 1,500 a 2,000 kilocalorías podemos deducir que la mayoría de las personas necesitamos entre 1 litro y medio a 2 litros de agua al día. Esto se traduce en 8 a 12 vasos, preferiblemente de agua sola. Los otros líquidos que tomamos también cuentan, como sopas, jugos, agua de sabor, etc. El café y bebidas carbonatadas con cafeína tienen un efecto diurético por lo que no los debemos tomar en cuenta en nuestra suma total de líquidos consumidos en el día.

El agua es el componente principal de nuestro cuerpo, representa el 60% del peso corporal en hombres adultos, y es ligeramente inferior, un 50-55%, en mujeres. El cerebro y los músculos representan aproximadamente un 75% agua, la sangre y los riñones un 81%, el hígado un 71%, los huesos un 22% y el tejido adiposo un 20%.

La cantidad de agua total del cuerpo y el equilibrio entre la ingesta y la pérdida de agua están controlados homeostáticamente mediante mecanismos que modifican las vías de excreción y estimulan el consumo (sed).

Mantener una adecuada hidratación es esencial para la salud y el bienestar. La hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas, como por ejemplo la regulación de la presión arterial, la temperatura del cuerpo y la digestión.

Nuestras necesidades pueden variar dependiendo de condiciones como el clima,  actividad física, el embarazo, la lactancia o algunas enfermedades como las relacionadas con los riñones.

Algunos Tips para tener una hidratación adecuada:

ï Lleva contigo una botella con agua y cada vez que puedas date traguitos. (recuerda no esperar a tener sed).

ï Por un tiempo, contabiliza el agua que tomas para asegurarte que estás tomando por lo menos 1 litro y medio de agua al día. Después de un tiempo se habrá convertido en un hábito y ya no necesitarás contarlo.

ï Los expertos recomiendan hacer tres comidas al día y dos refrigerios, si en comida tomas un vaso de agua ya llevas cinco, puedes tomar uno al despertar y otro antes de dormir, serán siete, los últimos los puedes ir tomando entre comidas.

HOMBRES Y MUJERES
El agua es el componente principal de nuestro cuerpo, representa el 60% del peso corporal en hombres adultos, y es ligeramente inferior, un 50-55%, en mujeres.

DISTRIBUCIÓN CORPORAL
Los órganos del cuerpo, como el cerebro y los músculos, representan cerca de un 75% agua, la sangre y los riñones un 81%, el hígado un 71%, los huesos un 22% y el tejido adiposo un 20%.

FUNCIÓN EN EL CUERPO
La hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas, como la regulación de la presión arterial, la temperatura del cuerpo y la digestión.

FUENTES FIABLES
Lo mejor para hidratarse es el agua. Además de tomar los dos litros recomendados puedes tomar jugo natural, sopa y aguas saborizadas naturalmente.