Los 5 mejores ejercicios para aumentar y reafirmar los glúteos

La mayoría de mujeres está en la búsqueda constante de mejorar la apariencia de sus glúteos, ya que están considerados como uno de los mayores atractivos del cuerpo femenino.

Muchas podrían pensar que la única solución para aumentarlos y darles firmeza es mediante las costosas cirugías, pero lo cierto es que hay muchas rutinas de ejercicio que con esfuerzos pueden ayudar a lograr de forma natural el trasero deseado.

Si bien es cierto que las cirugías ofrecen una alternativa rápida y eficaz, también hay que considerar que pueden ser peligrosas y que no siempre dan los resultados esperados.

Por esta razón, en lugar de gastar millonarias sumas de dinero, es hora de activarse para empezar a trabajar por unos glúteos firmes, bonitos y completamente naturales.

A continuación queremos compartir los mejores 5 ejercicios para trabajar esta área del cuerpo sin necesidad de desplazarse hasta un gimnasio o invertir mucho tiempo. ¡Empieza ahora!

1. Puente de cadera

Con la práctica diaria de este ejercicio podrás fortalecer los músculos de los glúteos para tonificarlos y reducir la flacidez.

Lo mejor es que también ayuda a reducir diversas dolencias, como las asociadas con las piernas y la espalda.

¿Cómo hacerlo?

• Acostada boca arriba, apoya los pies sobre el suelo y flexiona las rodillas.
• Estira los brazos hacia arriba y eleva la cadera, contrayendo glúteos y abdomen para hacer de forma adecuada el ejercicio.
• Mantén la posición unos segundos y realiza de 10 a 12 repeticiones.
• Haz 2 o 3 series por sesión.

2. Puente de cadera con pierna elevada

Este movimiento es muy similar al anterior pero en este caso has de elevar una pierna para hacer un poco más intenso el ejercicio.

¿Cómo hacerlo?

• Sigue acostada boca arriba, pero esta vez tienes que levantar una pierna, mientras mantienes la otra flexionada.
• Eleva la cadera y trata de conservar la posición unos segundos.
• Cambia de pierna y haz 10 repeticiones con cada una.
• Completa 3 series con cada pierna.

3. Extensiones de cadera

Si de aumentar los glúteos se trata, un par de series diarias de extensiones de cadera pueden ser bastante útiles.

Con esta posición fortalecerás este grupo muscular y reducirás en poco tiempo esa flacidez que los hace lucir caídos.

¿Cómo hacerlo?

• Apóyate en el suelo con las palmas de las manos y las rodillas, como si fueses a gatear.
• A continuación, eleva una de las piernas en dirección al techo y trata de llevarla hasta lo más alto posible, sin que genere dolor.
• Mantén la pierna elevada 5 segundos, bájala y repite el movimiento con la pierna contraria.
• Realiza 2 series de 20 repeticiones cada una.

4. Sentadillas con peso

Las sentadillas están consideradas como uno de los ejercicios más completospara tonificar los músculos y reducir de peso.

La posición hace un movimiento perfecto para aumentar los glúteos y fortalecer las piernas. Además, haciéndolas con el abdomen contraído también puede trabajar esta zona.

En este caso sugerimos hacerlas con peso, ya que así se aumenta su intensidad y se mejoran sus resultados.

¿Cómo hacerlo?

• Empieza por elegir una barra o mancuernas de unos dos kilos para ambos lados del cuerpo.
• Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los pies y empieza a hacer las sentadillas.
• En un principio puedes hacer 15 o 20, pero lo idóneo es que las aumentes a 40 o más.
• Haz 3 series con descansos de 1 o 2 minutos entre cada una.

5. Pliés

Los plíes son unos movimientos que realizan las bailarinas de ballet, pero que pueden ser muy útiles durante las rutinas para aumentar el tamaño de los glúteos.

Sirve para tonificar los músculos y de paso también se trabajan los muslos para acabar con su flacidez.

¿Cómo hacerlo?

• Párate con las piernas separadas (más de un ancho de hombros) y coloca los pies apuntando hacia afuera, como si los talones se fuesen a tocar entre sí.
• Flexiona las rodillas y desciende hasta que lleguen a la línea imaginaria del dedo gordo del pie.
• Contrae los músculos cuando estés bajando, mantén la posición unos segundos y regresa al inicio.
• Completa 3 series de 15 repeticiones.

¡A ser constantes!

El ejercicio es la mejor forma para tener unos glúteos perfectos, pero sus resultados tardan un poco en notarse.

Es esencial poner en práctica todos estos movimientos como mínimo 5 veces por semana para obtener buenos resultados en poco tiempo.

Lo más importante es tener mucha paciencia y ser constantes con su realización, ya que de nada sirve hacerlos un par de semanas y después tirarlos al olvido.