Los 6 mejores deportes para prevenir infartos

Lo cierto es que cualquier actividad que suponga mantener el cuerpo en movimiento puede sernos de gran utilidad para prevenir infartos y mejorar nuestra calidad de vida en general.

El ejercicio aeróbico es fundamental para disfrutar de un corazón más sano y fuerte.

¿Te gustaría saber cuáles son los mejores deportes para prevenir infartos, reducir la obesidad y mejorar el sistema respiratorio? En este artículo te los contamos.

El deporte y la salud cardíaca

La actividad física es buena para la salud, en todos los sentidos. Eso no es una novedad.

Sin embargo existen disciplinas más adecuadas según cada condición que queramos mejorar o prevenir. El deporte tiene la capacidad de reducir el riesgo de infartos, insuficiencia aórtica, hipertensión, etc.

Si hacemos ejercicio de intensidad moderada, en el largo plazo modificaremos nuestro estilo de vida y alejaremos las posibilidades de sufrir muchas patologías y dolencias.

Los deportes que reducen las enfermedades del corazón o vasculares son aquellos que se basan en el ejercicio interválico.

Es decir que alteran el esfuerzo con el reposo o la recuperación. Estas disciplinas tienen efectos más positivos en la salud general y están asociadas a mejores rendimientos cardíaco y metabólico.

Estas actividades deportivas se suelen realizar en el tiempo libre y son de carácter lúdico (esto significa que no incluyen un componente competitivo).

Además implican mover amplios grupos musculares y son benéficas también desde lo emocional y lo social.

¿Cuáles son los deportes que pueden prevenir infartos?

Los ejercicios que indicaremos a continuación tienen efectos más que positivos para la salud, estimulan la resistencia cardiorrespiratoria así como también la fuerza muscular.

En conjunto, todas las ventajas que aportan reducen el riesgo de enfermedad cardíaca.

Los deportes que previenen infartos son:

Tenis

En realidad, podemos agrupar además todos los ejercicios que se desarrollen usando una raqueta: pádel, squash, bádminton y tenis de mesa.

• Estas disciplinas están asociadas a un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, ya que reducen la tensión arterial y mejoran la función del corazón.
• El tenis (y los demás) combina componentes interválicos de gran intensidad con descansos cuando hay saque o se anota un punto.
• El gasto energético de este deporte permite a su vez controlar el peso graso y mejorar la función muscular. Es recomendable para los diabéticos y personas con obesidad.

Senderismo

Se trata de un ejercicio de intensidad moderada que, además de servir para prevenir infartos, se aconseja en pacientes que ya hayan sufrido uno.

• El senderismo mejora la respuesta del corazón al aumentar las cavidades de este órgano y el ingreso de sangre por cada latido.
• Además mientras caminamos el transporte de oxígeno y demás sustancias nutritivas se incrementa.
• Mejora la salud de los vasos sanguíneos, facilita el retorno venoso hacia el corazón o los pulmones y permite respirar profundamente.
• Para aprovechar estas bondades la caminata debe realizarse en entornos rurales, sin importar la época del año o las características del terreno.

Natación

Sin dudas se trata de uno de los deportes más completos que existen y ayuda sobremanera en la salud cardíaca.

Al nadar ejercitamos una buena parte de la musculatura y desarrollamos la coordinación neuromuscular.

En cuanto a los beneficios para el corazón, debemos destacar el control de la presión arterial.

Como si no fuese suficiente, la natación aumenta el gasto energético, mejora el nivel de grasas en sangre (reduce el colesterol) y reduce el peso graso.

Entre las ventajas adicionales de este deporte podemos mencionar también que no produce impactos en las articulaciones y que se puede practicar a cualquier edad.

Se recomienda nadar a partir de los 40 años para prevenir infartos.

Esquí

Este deporte de montaña quizás puede ser considerado como muy peligroso o para personas jóvenes y atléticas.

Sin embargo, deslizarse por la nieve usando tablas y palos puede ser lo que necesitamos para tener un corazón sano y fuerte.

El esquí de fondo ofrece varios beneficios para el sistema cardiovascular debido a que requiere una considerable demanda energética del tipo aeróbico.

El tamaño del corazón, la frecuencia cardíaca, la tensión arterial, el flujo y el volumen sanguíneo mejoran notoriamente al esquiar.

Aeróbic

• Todos los ejercicios considerados aeróbicos son “cardiosaludables” y, además, intervienen en la coordinación neuromuscular.
• La danza, el aeróbic o cualquier baile mantienen el peso saludable (se pueden perder hasta 260 calorías en media hora de actividad moderada).
• A su vez este tipo de disciplina tiene un aspecto lúdico más que importante ,y por ende, es capaz de reducir los efectos nocivos del estrés.

No es preciso asistir a una clase en una academia. Podemos, simplemente, bailar en casa nuestras canciones favoritas.

Ciclismo

Un ejercicio indicado para todas las personas que o bien desean prevenir un infarto o ya lo han padecido.

Si se practica con regularidad y la intensidad es la adecuada permite movilizar los músculos de las piernas, los glúteos y las caderas.

Además, también disminuir el riesgo de padecer un ataque cardíaco, ya que equilibra la presión arterial, reduce el colesterol y la posibilidad de sufrir trombosis.

Otros beneficios del ciclismo son:

• Aumentar la sensibilidad a la insulina.
• Estimular la producción de químicos encargados del estado de ánimo y el estrés.
• Prevenir la aparición de artrosis o de hernias discales.