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Los ejercicios que debes realizar para acabar con el dolor de lumbares
Posted On 22 Ene 2015
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El dolor lumbar es una de las molestias más comunes que sufren los adultos, descartando temas más graves como pueden ser las hernias; son molestias causadas por la tensión muscular que se acumula en la zona, provocado casi siempre por una musculatura poco desarrollada. Como hemos comentado en multitud de ocasiones, es importantísimo la musculatura de la zona media (core en inglés), es decir, abdominales y lumbares, si quereremos disfrutar de un a largo plazo.
La mejor forma de superar estas molestias es realizando ejercicios que ayuden a reforzar esta zona y mantener posturas adecuadas y erguidas que eviten molestias causadas por mantener posturas aparentemente más cómodas, pero dañinas a medio plazo.
Estos ejercicios específicos deben contribuir a fortalecer los abdominales, la baja y las. No sólo le van a ayudar a disminuir las molestias de la zona lumbar, sino también a evitar una nueva lesión en la espalda, reduciendo así el riesgo de sufrir molestias de nuevo a medio plazo.
Los ejercicios que le vamos a mostrar más abajo son muy sencillos y los va a poder realizar en su sin necesidad de tener que acudir a ningún gimnasio ni adquirir ningún equipamiento especial. Si realiza estos ejercicios tres veces por semana, va a notar una importante mejoría, va a reducir el dolor y va a aliviar la tensión, la rigidez y las molestias que se acumulan en la zona lumbar. Estos ejercicios le van a ayudar a estirar, fortalecer y ganar movilidad en la zona baja de la espalda.
Pautas que no debe realizar si tiene dolor de espalda baja
Debe evitar estar sentado durante mucho tiempo seguido.
Trate de no sentarse en sillones blandos y profundos.
Evite levantar cualquier peso inclinando su cuerpo hacia adelante. Cuando tenga que levantar un peso muerto, hágalo flexionando las piernas.
No levante objetos más arriba de la altura de su pecho.
Cuando tenga que agacharse, no lo haga con las piernas rectas, dóblelas.
Evite colchones muy suaves.
Pautas que debe seguir si tiene molestias de espalda
Cuando lleve tiempo sentado, levántese y estire, camine, y cambie de posición con frecuencia.
Al sentarse en un escritorio o en el coche, cuide que sus rodillas queden al nivel de las caderas.
Cuando conduzca, ajuste los asientos para que sus piernas no tengan que estirarse para llegar a los pedales.
Cuando tenga que levantar un objeto, hágalo subiendo el objeto lo más cerca posible de su cuerpo.
Use siempre un colchón duro y firme.
Duerma de lado con las rodillas dobladas para aliviar la presión sobre su espalda, o duerma boca arriba con una almohada debajo de las rodillas.
Fuente: El Confidencial / AM
